Bryst-framgang

[dcs]

x

[xwilleex]

Pullover gir utrolig volum.


Brysk muskelature må bli jobbet med fra hver vinkel får å skape stort volum

[MrMuscle]

STORE muskelgrupper først. Ikke begynn med biceps, men med bryst.

[Tittentei]

rart dere sliter med bryst....det var det som kom lettest på meg når jeg begynnte å trene   menmen folk er jo forskjellige....personlig så synes jeg det er verre å bygge armer...mye verre  8)

[Nocturne]

Enig med Tittentei, Bryst? Peace of cake, men armer (ikke biceps  ) men Triceps.. au au au  

[Slicky]

Helt omvendt her ass....arma har vokst heftig, men bryst er pes...

[1000]

Du er jo 14 år, det er ganske vanlig at armene øker en del mitt i puberteten. Man går jo fra og ha barnemuskler til å utvikle mer voksen form. Men treningen din har jo selvfølgelig påvirket  veksten også!! HIHI.. jeg har en sånn mini krampe på undersiden av låret nå, det napper litt. Skikkelig gøy! jaja, sånn er det....

[dcs]

x

[HITman]

Heisann dcs!
Kjører du virkelig 12 bryst-sett tett etterfulgt av triceps og skuldre i samme økt? Det høres ut som totalt OVERKILL, og jeg er nesten helt sikker på at det er dette sinnsyke volumet som er årsaken til din evt. sviktende progresjon på bryst. Skuldre og triceps - som ofte er en begrensende faktor i brysttrening - blir antageligvis grundig overtrent med et slikt opplegg.

Et par forslag til endringer av programmet ditt:
* Reduser antall sett per øvelse til ett.
* Kjør 8-12 kontrollerte repetisjoner - med fokus på eksentrisk fase (som gir det største bidraget til styrkeøkning) - helt til utmattelse.
* Kjør bryst og skuldre i to separate økter.
* Inkluder benkpress i treningsprogrammet
* En "modell" for brystøkten kan f.eks. være:
   1 oppvarmingssett i benkpress (f.eks. 10 reps med ca. 50% av treningsvekten)
   1 sett benkpress, 8-12 reps
   1 sett skrå hantelpress, 8-12 reps
   1 sett i pec-dec-maskin, 8-12 reps
* Dersom SKULDRE er et svakt punkt hos deg (ofte er det det), kan du - i enkelte økter - la pec-dec være din første øvelse (iso-øvelse som preuttrøtting) UMIDDELBART (minimal pause!) etterfulgt av benkpress. Da får brystet virkelig kjørt seg!

Lykke til.

[Number1]

Jeg er helt enig med HITman. Her er det for øvrig mange gode tips, dcs.

Selv kjører jeg 6 sett på brystet mitt og får pump allerede etter oppvarming, og har maks pump etter 1. sett benk.

Her er mittt program:

Benkpress: 2 x 4
Hantelpress: 2 x 7
Flyes: 2 x 10

[dcs]

x

[Retroboy]

Ok, her var det mange gode tips, sliter selv med å treffe brystet ordentlig.

Det føles som om skuldrene får mest juling, sikkert et spørsmål om teknikk.

Startet på oppdatert program i går og kjørte da dette:

Benkpress: 2 x 8
Decline Benkpress: 2 x 8
Hantelpress: 3 x 8
Flyes: 3 x 8

Har prøvd å kjøre med litt letter vekter slik at det blir lettere å kjøre strikt, men jeg har fortsatt lit problemer med å få skikkelig strekk og trøkk i muskelen.

Mulig det er ok uansett,  men får veldig sjeldent pump i brystet.

[dcs]

x

[lenni]

bryst er ingen problem..kjør benkpress,skråpress,decline press(benken går nedover)og så slutter du av med enten peck deck eller pull over!lykke til...

[Retroboy]

Jeg gjør jo det, kjører benkpress,skråpress,decline press og flyes. Men føler fortsatt at det er et problem hos meg.

Nå skall det også sies at etter bryst/triceps økten på mandag så kjenner jeg at jeg er støl i brystet så det er mulig det tar bedre en jeg tror.