The road to Junior NM 2010

[danii90]

Tenkte å starte denne treningsloggen for å notere fremgangen:)

Mål: NM 2010

Alder: 19 (1990)
Vekt: 90.4 kg (14. November 2009)
Høyde: 180 cm

Spiser nå 4000 kcal om dagen, målet er å komme opp til 110-115kg innen mars/april
starter på diett i april/mai og kommer til å stille i August vis formen blir bra.

Treningsprogrammet ser slik ut:

DC training

A1
15 rep benkpress (manualer)
15 rep skulderpress (smith)
12,12  smal benk

15 rep Nedtrekk (breit grep)
8,4rep Markløft

B1
15 rep bicepscurl (z-stang)
12,12  underarmer(forearm curl)

10 rep Calves (sittende)
15 rep legcurl (liggende)
8,4rep Beinpress
15 rep legextension

A2
15 rep skråbenk (stang)
15 rep skulderpress (maskin)
12 x 2 pushdown (triceps)

15 rep Hammerstrengt (rygg)
12,12  overbøyd roing


B2
15 rep iso-biceps(z-stang)
12,12 reverse curls(underarmer)

10 rep Calves (stående)
15 rep hyper extension
8,4rep Knebøy

Varmer opp med 3 sett til alle øvelsene og øker 2,5 kg vær uke i alle øvelsene. vis jeg ikke klarer å øke i en øvelse bytter jeg den ut.