Hjelp til førstegangsdeff

[Mats D. Skrede]

Hei!

Nå har jeg bestemt meg etter 1år trening å fullføre en deff. Begynte forrige helg, og har tatt av en kilo til nå.
Veier 100,5 kg, og er ca. 185cm høg.

På dager med styrkeøkter ligger jeg på ca 3050kcal, 270g protein, 370g karbohydrat, 40-45g feitt.
På dager med 30-60min kardiøkter ligger jeg på ca. 2650 - 2700kcal, 294g protein, 254g karb og 61g feitt.

Jeg trener dietmar(nybegynder styrkeprogram) og har stilt opp vektene litt for jeg har hørt at jeg bør trene hardt på deff.

Er det noe å plukke på, si ifra om det er den minste ting;)! Kan jeg forvente (kansje styrkeøkninger), og en 15kg's vektnedgang før sommeren?

Takker for svar

[Mats D. Skrede]

Anyone?

[Mr_Erik1]

vanskelig med en styrkeøkning på deff, mulig det blir litte grann, men det er minimalt..
Du får vertfall ha lykke til med deffen!

[Mats D. Skrede]

Tusen takk!
Hmm.. Ja, jeg stiller meg kritisk til styrkeøkningen egentli.
Men skal stå på så hardt jeg kan!!!!!

[arehb]

Jeg har også nettopp begynt på deff. Veier 105 kilo. Peila meg først inn mot 3200, så 3000 så 2500 og der har jeg ligget nå i noen dager. Slik jeg spiser er sult ikke noe problem og slik sett kan jeg gå ennå lenger ned.

For å gå ned 100 gram hver dag (700 gram i uka) må du ligge 900 kcal i minus. Det vil gi 9 kilo på 90 dager og om 90 dager er det juli.

Når du spiser oppimot 3000 kcal hver dag må du forbrenne kansje 3800 kcal daglig. Det er ganske mye og da må man være VELDIG aktiv, slik jeg har forstått det. Det ser det ikke ut som du er.

Jeg tror du spiser for mye til å gå ned så mye du ønsker. Men det er jo bare å se det an og justere ned hvis nedgangen uteblir :-P

[Mats D. Skrede]

Blir ikke 900kcal i minus altfor mye underskudd, og føre til tap av muskelmasse?
Veide 101,5kg forrige lørdag, i dag veier jeg 98,2. Vet dette kommer av avfallsstoff og div.
Jeg trener styrketrening ca. 2-3timer 3ganger i veka, og resten av dagene går til 1timer's kardio. Får ikke tid til mer mtp skule.

[arehb]

Det jeg ikke har regna med er at et kilo fettvev på kroppen kun inneholder 700 kcal. Det er 7000 kcal på et kilo. 900 kcal om dagen i minus gir 6300 kcal i uka, nesten et kilo. Det jeg leser er at mer enn et kilo er det ikke lurt å ta av i uka, da vil det fort gå ut over musklene. Så med 900 kcal i minus hver dag kommer man nær grensa.

Vet ikke jeg, det er vel bare å spise mindre eller forbrenne mer til man går ned så mye man synes er passelig :-P