martinokeis deff- sommern 08

[martinokei]

her er planen:

07.30:  70g havregryn + 2dl melk + kanel
   30g shake i melk


11.30:  4 kokte egg


15.30:  150g kjøtt/fisk, 50g potet/ris/pasta, grønnsaker. (det foreldrene lager)

18.00:  40g shake + 40g karbos i vann (halve kveldsmaten om jeg ikke trener)

21.00:  5 stekte egg (omelett) + 1 boks tunfisk + 30g shake

Dette blir

9 egg: 972kcal
70g havregryn: 75,4kcal
4dl melk: 182kcal
150g kjøtt: 150-300kcal
50g ris: 125kcal
100g shake: 399kcal
40g karbos: 160kcal
1 boks tunfisk: 168kcal

Tilsammen:
2231-2381kcal
400kcal for lite, holder meg der..

[martinokei]

Dag 1: Onsdag 18/6

08.00: 70g havregryn + 30g shake i 2dl melk
11.30  4 egg
16.00: 150g kylling, 50g ris + masse salat
18.00: 2,5egg + 1/2 boks tunfisk
21.00: 2,5egg + 1/2 boks tunfisk

Masse vann, ingen unnasluntring

[martinokei]

Dag 2: Torsdag 19/6

08.00: 70g havregryn + 30g shake i 2dl melk
11.30: 4 egg
16.00: 150g laks + 50g ris. litt salat.
18.00: 3egg
21.00: 2egg + 1 boks tunfisk

[martinokei]

Dag 3: Fredag 20/6

07.00: 70g havregryn i 2dl melk + 30g shake i 2dl melk.
11.30: 4 egg
16.00: 150g laks + 50g ris. ingen salat :O
19.00: 5 egg
21.00: et eple

[martinokei]

Dag 4: Lørdag 21/6
Vekt: 87,2kg Det går nedover!!

12.00: 70g havregryn i 2dl melk + 30g shake i 2dl melk.
15.00: halv sommerkotelett, pittelitt potetsalat, og masse vanlig salat.
16.00: en lite double dip og en kjærleik på pinne.
18.00: 2 brødskriver med ost
21.00: 200g kyllingkjøttdeig + WOK!!
22-> 18øl, ei flaske tequila.
04.00: 3 brødskiver med ost, og salami.

Helt grei spisedag?

[martinokei]

Dag 5: Søndag 22/6
Vekt: 86,3. Tror jeg er ganske dehydrert etter drikkinga, så drikker så mye vann som mulig nå for å gjøre meg à jour.

14.00: 70g havregryn i 2dl melk
19.00: pizza

VELDIG SLAPT!! jeg skal skjerpe meg fremover. Neste uke skal bli perfekt!!

[martinokei]

Dag 6: Mandag 23/6
Vekt: 88,x
Trente netopp, håper på å bæsje ut dritten jeg har spist i helga snart!!

08.00: 70g havregryn med 2dl melk, 30g shake med 2dl melk
12.00: 4 egg
16.00: 1 liten hamburger (middagen idag.)
beskrivelse av hamburgeren: minste kjøttet jeg har sett på lenge, pluss grove brødgreier over og under. kan ikke ha kommet over 200kcal!!
17.30: 40g shake og 20g fruktsukker (etter trening)

plan for resten av dagen:
19.00: 2 egg
21.00: 3 egg

[martinokei]

Dag 7: Tirsdag 24/6
Vekt: 88,9. Skjønner ikke hvorfor jeg går opp???

09.00: 70g havregryn i 2dl melk, 30g shake i 2,5dl melk
12.30: 4 egg
17.00: 2 karbonader + MASSE SALAT!!

Plan for resten av dagen:
20.30: to brødskiver med noe pålegg. gjør det enkelt ikveld.

Jeg er enda i underskudd. Sykler til jobb hver dag fra idag av. skal gå når foten min blir såpass! Imårra er det styrketrening igjen. gleder meg!

Jeg skal gjøre noe om på deffen, slik at jeg får flere små måltider. høres mye bedre ut

[martinokei]

Dag 8: Onsdag 25/6
Vekt: 88,0kg. har gått ned siden igår, men se her:

07.00: 2 brødskiver (70g) med ost. (fyfaen!! :S)
11.00: 2 kopper kaffe og 2 vaffelkaker (ble servert på jobb idag. FYFAEN!!)
16.00: 2 pølser (100g) og agurk...
19.00: 3 brødskiver med ost + 2 grillpølser
21.00: en pose sukkerfri godt til EM-kampen

DETTE ER ET FLAUESTE JEG HAR VÆRT BORTI!! tipper jeg må skjerpe meg imårra.


Skal ta dagen imårra:
07.00: 70g havregryn + 4dl melk + 30g shake
10.00: 1 egg
12.00: 2 egg
14.00: 1 egg
16.00: Mat uten karbohydrater
trening
18.00: 40g shake + 40g karbs
20.00: halv boks mager kesam
22.00: noe proteinrik. kanskje bare en shake

Dette er mange, små måltider som skal være bra for forbrenninga. i tillegg så er jeg aktiv på jobb og skal trene. 30 minutter sykling etter styrkedelen.
Takk for meg!!

[bjørn`]

Antall måltider har ingen innvirkning på forbrenningen. Det viktigste er å få i seg nok næring, og da spiller det liten rolle om du spiser 2 eller 10 måltider

[martinokei]

jeg skal prøve meg på en diett/deff igjen. har lest litt og har bestemt at kalori-innholdet mitt skal ligge rundt 2000-2500. Er det noen som er villig til å hjelpe meg meg? egg i dietten er uakseptabelt :p

[martinokei]

Antall måltider har ingen innvirkning på forbrenningen. Det viktigste er å få i seg nok næring, og da spiller det liten rolle om du spiser 2 eller 10 måltider

Det du sier er at frokost ikke er så viktig alikevel? Slik jeg oppfatter det?