GøranH - Oppkjøring mot -90 strongman 30. juni

[GøranH]

Mandag 02.07.2012

Decline benkpress
50 kg x 5
70 kg x 5
85 kg x 5
95 kg x 5
100 kg x 5
105 kg x 5
110 kg x 5 – RPE 9,5 Tangering av pers
105 kg x 5 – RPE 9

Roing i LifeFitness apparat
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 5
160 kg x 5 – RPE 9
120 kg x 5 (droppsett)
100 kg x 8 (droppsett)

Skråbenk i smith
40 kg x 4
60 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
95 kg x 5 – RPE 10
90 kg x 5 – RPE 10

Enarms liggende sidehev
8 kg, 15 +4+4+4+4+3 – RPE 9

Reverse crunch
40, 20

Sideplanke
2 x maks tid..

Kommentar
Bra økt på bryst i dag. Merkelig nok så før jeg gode benkøkter dersom det er lenge siden sist økt. Mulig jeg skal gå ned litt på frekvens i bryst og trene det hver 5. dag eller 1 gang i uken og se hvordan det fungerer.

Fikk en liten strekk i biceps under roinga. Tror nok ikke den er helt restituert etter helgas påkjenninger