Skrevet av Emne: Missy- 2x170 rawmark s. 222  (Lest 549872 ganger)

Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 563
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 563

Sv: Missy- strong&not skinny
« #3135 : 20. desember 2011, 02:22 »
Elvran 19/20.12.11

Knebøy supersett med hams i redcord
4 x 105 --> x 6
4 x 105 --> x 6
4 x 105 --> x 6
3 x 112,5 --> x 6
3 x 112,5 --> x 6

Smalbenk supersett med Skråbenk
4 x 50 --> 5 x 40
4 x 50 --> 5 x 40
3 x 52,5 --> 4 x 45
3 x 57,5 --> 4 x 45
3 x 57,5 --> 4 x 45

Frontpress supersett med hantelpress
3 x 37,5 --> 6 x 10
3 x 37,5 --> 6 x 10
3 x 37,5 --> 6 x 10



Nettopp ferdig på trening.. Bøyen var egentlig helt grei, gikk bedre etter hvert, jeg var litt uggen i magen i starten, lurer på om appelsinjuicen var litt gåen..  Benken var faktisk lett, det hadde jeg ikke forventet. Frontpressen også. Det lover godt Grin Før jeg begynner å trene kondis....... lurer på hvor mye og lenge jeg må trene for å løpe 3000m på under 14 min?

Jeg lar meg inspirere av Bekka og lager en ukens mål:

* trene FØR kl 21
* spise mer
* bli ferdig med huset
* trene alle øktene
* trene mer med Mir
* rane en bank

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Missy- strong&not skinny
« #3136 : 20. desember 2011, 02:56 »
Du bør klare under 14 minutter på 3000 meter uten å trene i det hele tatt. Da jeg veide 100 kg ved inntak i forsvaret (oktober 2000) så sprang jeg på 3000 meter på 13 min og 38 sekunder. Da sprang jeg i gruppe. Ved dimmetest så veide jeg 105 kg og sprang alene med en hare. Brukte 6 min og 10 sek på første 1500 meter, noe som var over mitt nivå så jeg måtte stoppe og gå. Stoppet og gikk 3 ganger før jeg tilslutt fullførte 3000 meter på samme tid som inntak 13 min og 38 sek. Aldri har jeg vært så sliten som da, men en lett og smidig jente som deg med lange ben bør absolutt klare under 14 min på 3000 meter uten trening. Jeg hadde heller ingen trening.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Missy- strong&not skinny
« #3137 : 20. desember 2011, 12:45 »
Du bør klare under 14 minutter på 3000 meter uten å trene i det hele tatt. Da jeg veide 100 kg ved inntak i forsvaret (oktober 2000) så sprang jeg på 3000 meter på 13 min og 38 sekunder. Da sprang jeg i gruppe. Ved dimmetest så veide jeg 105 kg og sprang alene med en hare. Brukte 6 min og 10 sek på første 1500 meter, noe som var over mitt nivå så jeg måtte stoppe og gå. Stoppet og gikk 3 ganger før jeg tilslutt fullførte 3000 meter på samme tid som inntak 13 min og 38 sek. Aldri har jeg vært så sliten som da, men en lett og smidig jente som deg med lange ben bør absolutt klare under 14 min på 3000 meter uten trening. Jeg hadde heller ingen trening.

Jeg velger å si meg uenig av 2 grunner.

1. Du var gutt - og det er et uomtvistelig fakta at en gutt har bedre forutsetninger for å klare en fysisk prestasjon av en sånn art enn ei jente. Det er en langt mindre prestasjon å løpe 3000 meter på under 14 min for en gutt (selv om han veier 100kg og jenta 70).

2. Missy har trent veldig styrkeløftsorientert de siste årene. Jeg anser det for rimelig sikkert at det er lenge siden muskulaturen hennes har jobbet såpass lenge med så høy puls som kreves for oppgaven. Jeg tror rett og slett hun ville stivnet i lårene ved et direkte forsøk, uten noen løpeøkter i beina.
Mitt tips er at hun vil klare det relativt greit etter 3-4 ukers oppkjøring bestående av intervalltrening med noen innlagte "langturer" på 30-40 minutter. O2-opptaket for å mestre oppgaven er nok allerede på plass, men jeg tipper at arbeidsøkonomien og evnen til å tåle melkesyre ved aktiviteter på over 8-10 minutter er såpass dårlig at kroppen hennes vil trenge noen ukers tilpasning på å klare det.

Skal du løpe 3000-meteren på 15 minutt, krever det en hastighet på 12 kilometer i timen. Dette vil igjen kreve et O2-opptak på omtrent 45 ml per kilo kroppsvekt i minuttet.
 
45 ml er det gjennomsnittlige O2- opptaket for ei jente i 20 -årene. Det betyr at veldig mange jenter får problemer med å klare å løpe 3000 på under kvarteret hvis de ikke trener spesifikt mot det.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Missy- strong&not skinny
« #3138 : 20. desember 2011, 13:26 »
1. Du var gutt - og det er et uomtvistelig fakta at en gutt har bedre forutsetninger for å klare en fysisk prestasjon av en sånn art enn ei jente. Det er en langt mindre prestasjon å løpe 3000 meter på under 14 min for en gutt (selv om han veier 100kg og jenta 70).
Det er såpass altså... snedig. Har du noen kilder som sammenligner noe slikt på tvers av kjønn mtp. kroppsvekt?

Sitat
2. Missy har trent veldig styrkeløftsorientert de siste årene. Jeg anser det for rimelig sikkert at det er lenge siden muskulaturen hennes har jobbet såpass lenge med så høy puls som kreves for oppgaven. Jeg tror rett og slett hun ville stivnet i lårene ved et direkte forsøk, uten noen løpeøkter i beina.
Sånn sett har vi samme utgangspunkt dvs. hun burde kanskje ha bedre utgangspunkt fordi foruten min kroppsbyggerorienterte trening fra 1993-1998 så var det styrkeløftorientert fra 98 til sent 2000 da jeg gikk inn i forsvaret. Trente i denne tiden Sturlaprogrammet 3x3 og skulle nesten tro at grunnlaget var dårligere for meg enn det bør være for henne som nå trener flere ganger i uka. Med flere reps generelt også.

Uansett ønsker jeg Marte lykke til og håper jeg kan få være tidstaker. Er veldig interressant dette!
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Missy- strong&not skinny
« #3139 : 20. desember 2011, 16:34 »
Det er såpass altså... snedig. Har du noen kilder som sammenligner noe slikt på tvers av kjønn mtp. kroppsvekt?

Njææ...ikke direkte, mulig jeg kan leite fram noe på internett. Jeg ser at jeg kanskje tok i litt når jeg sa det var en langt mindre prestasjon...kunne kanskje nøyd meg med mindre prestasjon.

Saken er ihvertfall at kvinner i snitt har 10-20% mindre o2-opptak ml/kg i forhold til gutter. I kombinasjon med at gutter har mer muskelmasse og styrke (noe som igjen gir bedre arbeidsøkonomi) har gutter alle forutsetninger for å slå jenter på løpsdistanser.
Forutsetningene forandres selvfølgelig noe med kroppsvekt, men din 100kg vektsammensetning kan vel ikke sies å være ekstremt ulik den Marte har. Det er først hvis en av dere hadde hatt f.eks veldig stor fettmasse (ufunksjonell vekt) at det kan sies at vekta vil være til stort hinder i forhold til det å løpe 3000 meter på mosjonisttider.

Det finnes for øvrig måter å regne ut o2-opptak på som kompenserer for vekt, hvis man virkelig vil gå på detaljnivå - men da måtte man jo hatt noen resultater å vise til fra deg på den tiden og i tillegg testet Marte nå.

Jan Helgerud (han 4x4-forskeren som jobber i Trondheim) mener det bør være forskjell på omtrent to minutter mellom jenter og gutter hvis en 3000 meter test skal være rettferdig mellom kjønnene. (da tatt utgangspunkt i gjennomsnittsnordmannen - direkte sitat i forbindelse med inntakskravene til forsvaret)  (han la for øvrig senere til at han syntes det var rart at det ikke var de samme kravene i og med at begge kjønn måtte gjøre det samme i en krigssituasjon)

IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 563
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 563

Sv: Missy- strong&not skinny
« #3140 : 20. desember 2011, 20:06 »
Elvran 20.12.11

Frontbøy
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Halvmark suoersett med Mark fra kloss
3 x 125 --> 4 x 110
3 x 135 --> 4 x 110
3 x 135 --> 3 x 117,5
3 x 135 --> 3 x 117,5

3/4benk m. middels grep
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5

Biceps.



Under èn time faktisk!

Du bør klare under 14 minutter på 3000 meter uten å trene i det hele tatt. Da jeg veide 100 kg ved inntak i forsvaret (oktober 2000) så sprang jeg på 3000 meter på 13 min og 38 sekunder. Da sprang jeg i gruppe. Ved dimmetest så veide jeg 105 kg og sprang alene med en hare. Brukte 6 min og 10 sek på første 1500 meter, noe som var over mitt nivå så jeg måtte stoppe og gå. Stoppet og gikk 3 ganger før jeg tilslutt fullførte 3000 meter på samme tid som inntak 13 min og 38 sek. Aldri har jeg vært så sliten som da, men en lett og smidig jente som deg med lange ben bør absolutt klare under 14 min på 3000 meter uten trening. Jeg hadde heller ingen trening.
Nå ble jeg glad.

Jeg velger å si meg uenig av 2 grunner.

1. Du var gutt - og det er et uomtvistelig fakta at en gutt har bedre forutsetninger for å klare en fysisk prestasjon av en sånn art enn ei jente. Det er en langt mindre prestasjon å løpe 3000 meter på under 14 min for en gutt (selv om han veier 100kg og jenta 70).

2. Missy har trent veldig styrkeløftsorientert de siste årene. Jeg anser det for rimelig sikkert at det er lenge siden muskulaturen hennes har jobbet såpass lenge med så høy puls som kreves for oppgaven. Jeg tror rett og slett hun ville stivnet i lårene ved et direkte forsøk, uten noen løpeøkter i beina.
Mitt tips er at hun vil klare det relativt greit etter 3-4 ukers oppkjøring bestående av intervalltrening med noen innlagte "langturer" på 30-40 minutter. O2-opptaket for å mestre oppgaven er nok allerede på plass, men jeg tipper at arbeidsøkonomien og evnen til å tåle melkesyre ved aktiviteter på over 8-10 minutter er såpass dårlig at kroppen hennes vil trenge noen ukers tilpasning på å klare det.

Skal du løpe 3000-meteren på 15 minutt, krever det en hastighet på 12 kilometer i timen. Dette vil igjen kreve et O2-opptak på omtrent 45 ml per kilo kroppsvekt i minuttet.
 
45 ml er det gjennomsnittlige O2- opptaket for ei jente i 20 -årene. Det betyr at veldig mange jenter får problemer med å klare å løpe 3000 på under kvarteret hvis de ikke trener spesifikt mot det.

Og nå ble jeg lei meg. Jeg må faktisk trene altså. Skal ta en test på 3000m uten trening først og se hvor landet ligger. Tror jeg ligger heller dårlig ann Grin

Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
Sv: Missy- strong&not skinny
« #3141 : 20. desember 2011, 20:54 »
Legger du opp tempoet på 30 sek pr. 100 meter så ender du opp på 15 min. på 3000 meter`n.  Cheesy
Det er en grei tid.
Nordisk mester i håndbak 2014.


Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 563
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 563

Sv: Missy- strong&not skinny
« #3142 : 21. desember 2011, 00:53 »
Legger du opp tempoet på 30 sek pr. 100 meter så ender du opp på 15 min. på 3000 meter`n.  Cheesy
Det er en grei tid.
Det er vel ikke en grei tid om målet og kravet er under 14, vel.

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Missy- strong&not skinny
« #3143 : 21. desember 2011, 01:30 »
Takk...nå blir jeg pent nødt til å teste 3000m snart selv................................ Grin
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Missy- strong&not skinny
« #3144 : 21. desember 2011, 02:32 »
Du bør klare under 14 minutter på 3000 meter uten å trene i det hele tatt. Da jeg veide 100 kg ved inntak i forsvaret (oktober 2000) så sprang jeg på 3000 meter på 13 min og 38 sekunder. Da sprang jeg i gruppe. Ved dimmetest så veide jeg 105 kg og sprang alene med en hare. Brukte 6 min og 10 sek på første 1500 meter, noe som var over mitt nivå så jeg måtte stoppe og gå. Stoppet og gikk 3 ganger før jeg tilslutt fullførte 3000 meter på samme tid som inntak 13 min og 38 sek. Aldri har jeg vært så sliten som da, men en lett og smidig jente som deg med lange ben bør absolutt klare under 14 min på 3000 meter uten trening. Jeg hadde heller ingen trening.

Jeg er også uenig i dette. I militæret sprang jenter som var i relativt grei form fremdeles inn på rundt 14-15min. Og de spilte fotball, jogga på fritida osv.
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget The Child

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 075
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 075

Sv: Missy- strong&not skinny
« #3145 : 21. desember 2011, 16:57 »
Hva fan er det som skjer her egentlig?? Huh

Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 563
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 563

Sv: Missy- strong&not skinny
« #3146 : 27. desember 2011, 01:31 »
Elvran 25.12.11

Knebøy m. stopp til kloss --> Bulgarske utfall
4 x 95 --> 6 x 10
4 x 97,5 --> 6 x 10
3 x 100 --> 6 x 10
3 x 105 --> 6 x 10

Benkpress
3 x 62,5
3 x 62,5
3 x 62,5

+ sikkert noe mer tull jeg ikke husker.



Elvran 26/27.12.11

Knebøy --> Nordic hams
4 x 100 --> x 3
4 x 105 --> x 3
3 x 112,5 --> x 3
3 x 115 --> x 3
3 x 115 --> x 3

Smalbenk --> Skråbenk
4 x 47,5 --> 4 x 37,5
4 x 47,5 --> 4 x 37,5
3 x 50 --> 3 x 42,5
3 x 50 --> 3 x 42,5
3 x 50 --> 3 x 42,5

Frontpress
4 x 40
4 x 40 Cheesy

Hantelpress.



Ser jeg var litt ambisiøs med motstridende mål sist uke. Vi ble ferdig med huset i siste liten slik at det ble jul i år også. Utrolig godt å være ferdig med grovarbeidet og ha flyttet inn. Nå kan jeg fokusere på å spise og trene. Trengte ikke å rane en bank denne mnd, fikk litt penger til jul.

Ellers var ryggen litt stiv og bais i dag, mistenker at bæring og ingen gåturer med Mir er skyld i det. Men det kan jo gjøres noe med Smiley

Hva fan er det som skjer her egentlig?? Huh
Whazz u mean? Jeg skal begynne å jogge fordi jeg skal søke opptak til å bli brannkonstabel til våren. Der tror jeg kravet er 3000m på under 14 min. Om ikke lenge starter jeg med en intervalløkt i uka, og tar det derfra Smiley

Utlogget The Child

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 075
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 075

Sv: Missy- strong&not skinny
« #3147 : 27. desember 2011, 08:52 »
Whazz u mean? Jeg skal begynne å jogge fordi jeg skal søke opptak til å bli brannkonstabel til våren. Der tror jeg kravet er 3000m på under 14 min. Om ikke lenge starter jeg med en intervalløkt i uka, og tar det derfra Smiley
Åja, da er det jo mål og mening med det. Trudde du hadde gått fra forstanden der en stund. Tongue

Brannkonstabel, ja. Funker det. Wink

Utlogget grizzlysterk

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 958
  • Honnør: 526
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 958

Sv: Missy- strong&not skinny
« #3148 : 27. desember 2011, 09:13 »
Du bør klare under 14 minutter på 3000 meter uten å trene i det hele tatt. Da jeg veide 100 kg ved inntak i forsvaret (oktober 2000) så sprang jeg på 3000 meter på 13 min og 38 sekunder. Da sprang jeg i gruppe. Ved dimmetest så veide jeg 105 kg og sprang alene med en hare. Brukte 6 min og 10 sek på første 1500 meter, noe som var over mitt nivå så jeg måtte stoppe og gå. Stoppet og gikk 3 ganger før jeg tilslutt fullførte 3000 meter på samme tid som inntak 13 min og 38 sek. Aldri har jeg vært så sliten som da, men en lett og smidig jente som deg med lange ben bør absolutt klare under 14 min på 3000 meter uten trening. Jeg hadde heller ingen trening.

Høres mer ut som om du har tallent for utholdenhet. Imponerende tid. Jeg hadde 18min på innrykket og 45 min når jeg dimma.

Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 563
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 563

Sv: Missy- strong&not skinny
« #3149 : 28. desember 2011, 17:11 »
Elvran 28.12.11

Frontbøy droppsett
2 x 92,5 --> 3 x 85 --> 3 x 80
2 x 95 --> 3 x 85 --> 3 x 75

Kortmark supersett langmark
4 x 150 --> 4 x 110
3 x 157,5 --> 3 x 122,5
3 x 157,5 --> 3 x 122,5
3 x 157,5 --> 3 x 122,5

3/4 benk
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Biceps.



Veldig fornøyd med dagens trening! Pers i frontbøy må det vel være, og 8 reps i frontbøy er faen meg slitsomt. Marken var også bra i dag Grin Kjørte alt bortsett fra det siste settet med en reim, og helt uten på siste settet og det ble lettest Tongue

For å eliminere all forvirring så har jeg i dag funnet ut at mark fra kloss heter kortmark og mark på kloss heter langmark. Da burde alle(inkl meg) skjønne det Smiley

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.