Missy- 2x170 rawmark s. 222

[Missy-]

Takk så mye for at du tok deg tid til og svare Jeg fiksa opp et program litt kvikt som jeg testa ut på trening i dag. Merka det ble litt vel mye så skal endre på det en god del. Jeg er på jakt etter det perfekte programmet for meg Og da er det vel bare å prøve seg frem. Prøvde meg bare litt frem på trening i dag egentlig, tok meg ikke helt ut. Men god treningsøkt

Benk
10x21,3
10x25,9
10x35
5x35

(Nei, jeg er ikke så svak i benk, men tørr ikke å løfte mer hvis jeg ikke har noen som sikrer.)

T-bar row(uten støtte til magen)
10x 11,3
10x13,6
5x18,1
8x18,1

Sumo deadlift
10x44
10x53,2
10x62,3
7x71,3

Stiff-leg deadlift(litt dårlig teknikk.)
10x53,2
10x62,3

Powe squat(ble ikke serlig til power i mine da men)
10x21
10x30,4
10x35
 
Dips på benk
10
10x11,3 kg i fanget

Triceps pulldown med tau
10x13,6
10x18,1
Med stang
10x22,7
8x25

Seated leg raise
20x31,8
20x31,8

45 min kardio

Knebøyen har jeg litt problemer med. Er kjempelett, blir ikke klar i låra i det heletatt. Men det er noe galt med teknikken min. Må vel spørre noen om hjelp på gymmet Skulle egentlig trene skuldre og, men ble droppa siden jeg har en mindre skade i høyre skulder. Muligens jeg bestemmer meg for en 2spil istedet. Time will show

PS,
Blir litt rare tall her med komma osv, men trener i pounds, men gjor om det til kilo så det blir litt lettere og lese osv

Edit:
Folk paa gymmet saa stanga veide 25 lbs, men den veier nok 45 lbs, saa da loeftet jeg mer enn jeg trodde. Naa er leifen rettet opp. Trivelig overraskelse forresten.

[aiwass]

Artig at du skriver logg!

Hva dette med helkroppsrutiner angår, kan det være vanskelig å trene både markløft og knebøy i én økt, spesielt hvis belastningen er tung. Selv opererer jeg med to forskjellige helkroppsøkter som jeg bytter mellom annenhver gang, for øyeblikket følgende:

Benkpress
Chin-ups
Militærpress
Pendlay-roing
Knebøy
Strakmark
(Isolasjonsøvelse for triceps)

og

Smalbenk
Pull-ups
Skråbenk
Yates-roing
Markløft
Frontbøy
(Isolasjonsøvelse for biceps)

Slik får jeg trent hele kroppen hver gang, og likevel kjørt igjennom en god del forskjellige øvelser.

[Unforgiven]

bra bilder, go ryggbrede kjekt og fulle med i loggen din 

[Missy-]

Artig at du skriver logg!

Hva dette med helkroppsrutiner angår, kan det være vanskelig å trene både markløft og knebøy i én økt, spesielt hvis belastningen er tung. Selv opererer jeg med to forskjellige helkroppsøkter som jeg bytter mellom annenhver gang, for øyeblikket følgende:

Benkpress
Chin-ups
Militærpress
Pendlay-roing
Knebøy
Strakmark
(Isolasjonsøvelse for triceps)

og

Smalbenk
Pull-ups
Skråbenk
Yates-roing
Markløft
Frontbøy
(Isolasjonsøvelse for biceps)

Slik får jeg trent hele kroppen hver gang, og likevel kjørt igjennom en god del forskjellige øvelser.

Hehe ja, jeg bestemte meg for og lage en logg. Blir ekstra motivert slik. Jeg fant fort ut at bøy og mark kan bli litt mye på en dag. Muligens derfor bøyen min var så latterlig i dag. To forskjellige helkroppsprog høres smart ut, det må testes ut Tusen takk for tipset.

Benk m/ manualer
Nedtrekk
Sumo markløft
Dips
Upright row

og

Flyes
Dumbbel press
Bicpes curls
Power squats
Leg raise

Satt sammen det ganske raskt her nå, men ser det muligens greit ut?

[Missy-]

bra bilder, go ryggbrede kjekt og fulle med i loggen din 

Takk! Men den trenger nok forbedring den også, men regner med at musklene kommer litt mer frem hvis jeg går ned noe kg i fett

[aiwass]

Satt sammen det ganske raskt her nå, men ser det muligens greit ut?

Det funker sikkert, men jeg hadde egentlig konsentrert meg enda mer om flerleddsøvelser. Når jeg setter opp en helkroppsøkt, vil jeg ha tre par flerleddsøvelser: To overkroppspressøvelser, to overkroppsdraøvelser og to øvelser for underkropp/posterior chain. Eventuelle isolasjonsøvelser (curls, flyes, osv.) kommer i tillegg, men er ikke spesielt nødvendige hva funksjonell styrke angår.

Selv foretrekker jeg rekkefølgen overkroppspressøvelse 1, overkroppsdraøvelse 1, overkroppspressøvelse 2, overkroppsdraøvelse 2, deretter kommer underkroppsøvelsene. Det er også bra å variere pressvinkel, grad av supinasjon/pronasjon (underhåndsgrep/overhåndsgrep), grepsbredde, fotstilling, grad av foroverbøydhet, etc. i de forskjellige øvelsestypene for å 'dekke' flest mulige bevegelsesbaner. F. eks. chin-ups én dag, pull-ups den andre, eller decline-benk én dag, skråbenk den andre, osv.

[Missy-]

Aha, jeg skjønner. Jeg må si jeg likte det oppsettet, det høres fornuftig ut. Så da ville dag 1 sett ut noe slik:

Dag 1
Benk
Close-grip lat pull down
Frontpress
Wide grip seated rows
Stiff-leg deadlift
(Power) squats

Dag 2
Decline benk
Wide-grip pull down
Back press
Close-grip seated rows
Sumo deadlift
Lett squats

Føler det oppsettet ble litt bedre enn det jeg skrev ovenfor. Tusen takk for hjelp, det setter jeg stor pris på

[aiwass]

Jepp, det ser brukbart ut! Hva er back press, forresten?

[Missy-]

Samme som front press, bare bak hodet

[aiwass]

Samme som front press, bare bak hodet

Ah! Bare vær forsiktig med skuldrene, behind-the-neck-øvelser er litt stress for skulderleddet.

[Missy-]

Ah! Bare vær forsiktig med skuldrene, behind-the-neck-øvelser er litt stress for skulderleddet.

Jeg har faktisk hadd litt problemer med skuldrene saa kanskje ikke det er en saa bra ide likevel. Har du noen forslag til en alternativ oevelse?

[Unknown_Soldier]

Ser ut som et bra program du har sett opp her  

[næææh]

 

Jeg har faktisk hadd litt problemer med skuldrene saa kanskje ikke det er en saa bra ide likevel. Har du noen forslag til en alternativ oevelse?

Hva med skulderpess med hantler? Støttemuskulatur er kjekt å ha.

[aiwass]

Hva med skulderpess med hantler? Støttemuskulatur er kjekt å ha.

Støtter den (no pun intended).

[Missy-]

Takk for hjelpa! Setter stor pris paa det Foeler dette programmet blir bra. Gleder meg til aa teste det ut!

Dag 1
Benk
Close-grip lat pull down
Frontpress
Wide grip seated rows
Stiff-leg deadlift
(Power) squats

Dag 2
Decline benk
Wide-grip pull down
Skulderpress m/manualer
Close-grip seated rows
Sumo deadlift
Lett squats