Missy- 2x170 rawmark s. 222

[Missy-]

Treninga i dag ble en gåtur i finværet(27 grader og sol;D) i ca 30 min og 1,5 time med boksing. Puh.

Glemte å logge maten fra i går, så her er gårsdagens fôr;

130 g havregryn - 488
250 g melk - 130

1 spiseskje udo's choise - 120
1 apelsin - 70

Pita med kylling og ceasar salat

Pannekaker med sesamfrø, havregryn, fettfri melk, cottage cheese,

125 g kylling

Idag;

60 g havregryn
150 g 0% melk
Litt blåbær
Splenda

1 appelsin

125 g kylling
ris med løk, gulerot og mais

Samme som lunch

1 eple
2 appelsiner

Udo's choise

Shake, 1 scoop, 0%fett melk og banan
Og en håndfull druer.

Havregryn med blåbær var forresten herlig!! NAM

[Missy-]

Haha, her sitter jeg og ler av meg selv. Alle må jo starte en plass. Jeg siterer meg selv:

Hm, ja, jeg er veeldig nybegynner.. -> Manualer?
 
Huff =p

Er det mulig å bli stiv i puppa av styrke trening?! Er jo ikke muskler i puppa? Jentepupper altså ;p Har fått vondt, men vet ikke om det er fra treningen? Mulig å bli det etter benkpress?:p

[Kikki]

Treninga i dag ble en gåtur i finværet(27 grader og sol;D)

Wow.... det hørtes fantastisk ut!

Sol her også, men 2 plussgrader er liksom ikke det store...

Jeg husker forresten jeg satt og smilte litt av denne med å bli "stiv i puppa"... 

[Luxie]

Treninga i dag ble en gåtur i finværet(27 grader og sol;D) i ca 30 min og 1,5 time med boksing. Puh.

Glemte å logge maten fra i går, så her er gårsdagens fôr;

130 g havregryn - 488
250 g melk - 130

1 spiseskje udo's choise - 120
1 apelsin - 70

Pita med kylling og ceasar salat

Pannekaker med sesamfrø, havregryn, fettfri melk, cottage cheese,

125 g kylling

Idag;

60 g havregryn
150 g 0% melk
Litt blåbær
Splenda

1 appelsin

125 g kylling
ris med løk, gulerot og mais

Samme som lunch

1 eple
2 appelsiner

Udo's choise

Shake, 1 scoop, 0%fett melk og banan
Og en håndfull druer.

Havregryn med blåbær var forresten herlig!! NAM

Ser bra ut det her! Også hadde jeg lyst til å stille meg ved siden av deg å si at havregrøt med bær er nydelig! Veldig enkelt og tilgjenglig også. Bare å kjøpe frosne bær å ha i fryseren. Havregrøt, mye bær og en masse kanel.. Mm

[Mihoe]

"Stiv i puppa" !!! - Ha, ha! Jeg blir ikke stiv i puppa, men litt under. Puppene skulle bestått av mer muskler og mindre fett - det hadde vært saker

[Missy-]

Wow.... det hørtes fantastisk ut!

Sol her også, men 2 plussgrader er liksom ikke det store...

Jeg husker forresten jeg satt og smilte litt av denne med å bli "stiv i puppa"... 

Vaeret er iallefall en positiv ting med aa bo i Texas
Hehe, alle har vaert nybegynnere ikke sant? Husker ikke at jeg skrev det engang

Ser bra ut det her! Også hadde jeg lyst til å stille meg ved siden av deg å si at havregrøt med bær er nydelig! Veldig enkelt og tilgjenglig også. Bare å kjøpe frosne bær å ha i fryseren. Havregrøt, mye bær og en masse kanel.. Mm

Naaam, ogsaa blir det bare enda sunnere med litt antioksidanter oppi der! Kjoepte inn frossen blaabaer og jordbaer, saa blir ekstra god havregyrn fremover. Men bare for aa ha sagt det; Norge verdens beste blaabaer!! Annen blaabaer blir for smakloes, saa naar jeg kommer hjem blir det blaabaer tur

"Stiv i puppa" !!! - Ha, ha! Jeg blir ikke stiv i puppa, men litt under. Puppene skulle bestått av mer muskler og mindre fett - det hadde vært saker

Hehe, ja det hadde vaert saker! Pumpa puppa! Hahah, men naa er det jo klart at det bare er en myte, synd med sant

[MieMarie]

fine bilder Sterk er du oxo !
Gleder meg til å se på loggen din framover Texas du bor i ?
noen mål ?

Stå på

[Missy-]

fine bilder Sterk er du oxo !
Gleder meg til å se på loggen din framover Texas du bor i ?
noen mål ?

Stå på

Takk! Så koslig med komentar
Jepp, jeg bor i Texas for tiden. Målet er å bli mye sterkere, siden jeg er den eneste jenta som trener mma her må jeg leve opp til guttas standard Jeg prøver også og komme inn i sommerformen men stresser ikke med det liksom. Muskler kommer først

[Missy-]

1 time grappling i dag. Er helt blå på leggene fra i går. Sparring uten shinguards er ikke anbefalt

Næringa i dag:
60 g havregryn
70 g blåbær
150 g melk
Splenda

Ris og kylling

En plomme

Ris og kylling

1 appelsin

1 banan

1 eple

Shake med melk


mmmm.. frukt 

[Missy-]

Trening i dag

Benk
15x20,4
10x29,5
10x34
5x38,6

Close-grip pull down
10x34
8x40,1
6x47,7

Front press
10x9
10x13,6
10x13,6
5x18,1

Stiff leg deadlift
10x50
10x50

Power squat
10x38,6
10x38,6

Close-grip seated rows
10x34
8x40,1
6x47,7
4x54,5

Alt i kg vel og merke.

Grei trening. Starta på nytt gym i dag, mindre enn det andre gymmet jeg er medlem av men dette gymmet har mer sjarm og trivelige folk. Herlig gjeng. Fikk en spotter på benken også, så slipper jeg og løfte som ei pingle Underkroppen ble vel ikke trent så hard som den skulle ha blitt, er fortsatt utrolig stiv.

Og mat i dag:
Havregryn, blåbær, melk og splenda

1 appelsin

Kylling og ris

1 banan

1 applesin

110 g laks med salat og pasta

Litt druer

Litt kylling, måtte teste om den var ferdig


Tror jeg må starte med litt mer kardio siden vekta har stått i ro en god stund nå. Evt kutte på matinntaket/være flinkere til å telle kcals. Veide meg hos legen i dag, veide 66 kg rett etter frokost med klær. Skal prøve og gå ned 6 kg først og se hvordan det ligger ann da. Men må bli flinkere med kardio

[Missy-]

Var sikkelig herlig vær i dag så ble vel ca 20 min rask gange i solskinnet og 30 min på mølla etterpå. Også èn time MMA. Målte forresten fett% med klype i dag og den viste 24,7%. Litt beder enn 28% som den håndholde måleren viste! I morgen blir det vekter igjen

Maten i dag
60 g havregryn
60 g blåbær
65 g banan
150 g melk

En karamell og litt skittles .. Fy fy

115 g kylling
100 g kokt brun ris

170 g kylling
60 g isbergsalat
100g mais
2 egg
50 g løk
50 g tomat

1/2 banan
1 applesin

[Missy-]

Treninga i dag;

Benk
10x 29,4
8x34
6x34
8x34

Wide-grip pull down
10x34
10x40,8
9x47,6
4x54,4

Shoulder press
10x6,8
10x9
2x8x11,3

Wide-grip seated rows
10x34
10x40,8
8x47,6
6x54,4

Squats
3x10x43
15x20,4

Sliter med knebøyen enda, har sikkelig sugen teknikk. 43 kg går kjempelett men er utrolig ustødig og ujevn så prøvde meg litt på teknikk med bare stanga. Er det slik at man skal prøve å legge mest mulig av vekta på hælene?
Fikk også problemer når jeg skulle ta marken, når jeg var på vei opp fikk jeg akutt vondt i lyskekanalen. Hva kommer dette av? 

[tynt]

Prøv å finne en bredde mellom beina som passer deg, mulig du står for smalt, og derfor kommer vekt på tærene, ellers kan du prøve på frontbøy, noe som er en fantastisk øvelse når man vil rette litt på teknikken. Du kan finne instruksjonsvideoer på youtube

Ellers, bra økter! Stå på

[Atlas]

Treninga i dag;

Benk
10x 29,4
8x34
6x34
8x34

Wide-grip pull down
10x34
10x40,8
9x47,6
4x54,4

Shoulder press
10x6,8
10x9
2x8x11,3

Wide-grip seated rows
10x34
10x40,8
8x47,6
6x54,4

Squats
3x10x43
15x20,4

Sliter med knebøyen enda, har sikkelig sugen teknikk. 43 kg går kjempelett men er utrolig ustødig og ujevn så prøvde meg litt på teknikk med bare stanga. Er det slik at man skal prøve å legge mest mulig av vekta på hælene?
Fikk også problemer når jeg skulle ta marken, når jeg var på vei opp fikk jeg akutt vondt i lyskekanalen. Hva kommer dette av? 

Du må få opp bevegeligheten i brystryggen din, ankelleddet og hofta. Du kan kjøre mykje Overhead squat, tøye mykje på setet, legger(spesielt muskelen som heiter soleus-slik at du får trykket på hælane når du kjører Knebøy), innsida av lår, framside lår og sist men ikkje minst lats`en din.
Her er video av OH-squat:
http://www.youtube.com/watch?v=kTc8kY3kz0g

litt tøyeøvelser, legg spesielt merke til "Kneeling Calf Stretch", som er viktig i forhold til bevegelse i ankelleddet ved utførelse av KB.

http://exercise.about.com/cs/flexibility/l/blstretch.htm

her ligger ein del tøyevideoer:
http://www.wonderhowto.com/fitness/stretching-exercises-video/

[Missy-]

Prøv å finne en bredde mellom beina som passer deg, mulig du står for smalt, og derfor kommer vekt på tærene, ellers kan du prøve på frontbøy, noe som er en fantastisk øvelse når man vil rette litt på teknikken. Du kan finne instruksjonsvideoer på youtube

Ellers, bra økter! Stå på

Jeg kjører power squats så har god bredde mellom beina, liker power squats bedre sinden jeg får til å gå dypere. Kanskje jeg får prøve meg på frontbøy litt fremover for å terpe litt.

Du må få opp bevegeligheten i brystryggen din, ankelleddet og hofta. Du kan kjøre mykje Overhead squat, tøye mykje på setet, legger(spesielt muskelen som heiter soleus-slik at du får trykket på hælane når du kjører Knebøy), innsida av lår, framside lår og sist men ikkje minst lats`en din.
Her er video av OH-squat:
http://www.youtube.com/watch?v=kTc8kY3kz0g

litt tøyeøvelser, legg spesielt merke til "Kneeling Calf Stretch", som er viktig i forhold til bevegelse i ankelleddet ved utførelse av KB.

http://exercise.about.com/cs/flexibility/l/blstretch.htm

her ligger ein del tøyevideoer:
http://www.wonderhowto.com/fitness/stretching-exercises-video/

Dette skal testes ut. Jeg er jo egentlig ganske myk fra før av siden jeg tøyer mye og ofte for å maksimere høyden på sparka mine osv. Anbefaler du å tøye rett før jeg skal starte med knebøyen? Tusen takk for hjelpa di. Er så frustrerende å kjøre knebøy med så lette vekter når jeg vet jeg er god for mer, men teknikken stopper meg. Får håpe det løser seg med litt terping og tålmod.

Noen som vet hva den lyskestrekken kom av egentlig? Har kjent antydninger til det tidligere men ikke noe lignende som jeg kjente i går.