Godkjent?

[Eirique]

Hei lurer på hva dere synest om treningsprogrammet mitt.
PS: Har ingenting imot kritikk sålenge den der konstruktiv.

På forhånd takk

Mandag: Bryst + Biceps
Øvelse                                   Sett        Reps
Benkpress                            4            6
Skråbenk                                 3          6/8
Flies/Crossover                        2          6/8
EZ – stang                               3           6/8
Hantelcurl                                3          6/8
Hammercurl - stang                  3            8

Tirsdag: Bein
Øvelse                                   Sett        Reps
Knebøy                                    3          6/8
Tåhev                                      2          6/8
Overside lår                            2            8
Underside lår                           2           6/8
Sittende tåhev                         2           6/8

Onsdag: Rygg + Triceps
Øvelse                                   Sett        Reps
Nedtrekk                                 3            6/8
Chins                                      3            Max
Stangroing                               3            6/8
Markløft                                   2            6/8
Pushdown                           3             8
Franskpress                           3            6/8
Dips                                       2             8

Torsdag: Skuldre + Nakke
Øvelse                                   Sett        Reps
Militærpress                            3           6/8
Skulderpress m/ manualer   2           6/8
Sidehev                                     2           6/8
Fronthev                             2           6/8
Shrugs                                     4           6/8

Fredag: Peak
Øvelse                                    Sett       Reps
Benkpress                                4             6
Knebøy                                     4             6
Markløft                              4             6
Franskpress                           4              6
EZ - stang                             4             6

[sphaw]

For det første, kjør biceps sammen med rygg, og triceps sammen med bryst. Når du trener bryst, trener du triceps, når du trener rygg, trener du biceps. Get it?

Ta f.eks tirsdag og onsdag. Ville ikke kjørt knebøy, så markløft dagen etterpå. Musklene dine trenger hvile, og disse øvelsene tar mye på samme muskelgrupper.

Ser heller ikke poenget bak "overside/underside" lår. Slenge på litt flere sett knebøy, og litt strakmark istedet.

Torsdag. Du trenger ikke ikke ml, skulderpress, sidehev, fronthev, shrugs osv osv osv osv for skuldrene dine, kutt ned.

Dropp "peak" dagen.

Er for så vidt mye annet og si også, men bottom line (slik jeg ser det), finn deg et ferdigprogram.

[Rulatoren]

Jeg er enig med sphaw i at det lønner seg å gruppere biceps sammen med rygg, og triceps sammen med bryst.  Når man skal finne en god splitt, er det bedre å ta utgangspunkt i store kombinasjonsøvelser enn i isolerte muskelgrupper.  Dermed grupperes biceps og rygg naturlig sammen (roing, kroppshev, vendinger) og triceps og bryst naturlig sammen (benkpress, skråbenk, dips).  Det er lettere å kombinere et stort treningsvolum med tilstrekkelig hvile når man grupperer på denne måten.

Derimot er jeg uenig med sphaw når det gjelder å kjøre markløft dagen etter knebøy.  Den nedre delen av ryggen har muskulatur som det kan ta lang tid å restituere.  Dersom det trenes tungt i disse to øvelsene, gjelder å gi kroppen tilstrekkelig hviletid fra markløft til knebøy.  De fleste styrkeløftere trener derfor markløft samme dag, dagen etter eller to dager etter knebøy.

Fjern den separate skulderdagen.  Kutt ned på volumet her, og legg skuldertreningen sammen med bryst og triceps.

Hvordan har du tenkt at peakdagen skal fungere?  Sånn som jeg ser det, bør du enten fjerne den eller kjøre med lette vekter på denne dagen, med fokus på eksplosivitet og teknikk.

[Nick95]

Kjør Peak på man, ons og fredag samt ta bort franskpress og EZ-stang. Feks mandag tung, onsdag lettere og fredag halvtung.
Da nærmer du deg et knallprogram.

[[TK]]

Jeg ville ha tatt fri onsdag (etter tung knebøy, forhåpentligvis?) og forskjøvet resten deretter.

Start med markløft på ryggdagen.
Den peak-dagen, hva legger du i det? Hvis du skal kjøre lett bare så er det vel helt greit.

Utover det ser jeg ikke noe direkte galt i det opplegget.