Skrevet av Emne: MariusMessiah Skal bli raff! Kommentarer til 2-splitt?  (Lest 1539 ganger)

Utlogget MariusMessiah

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 572
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 572

  • 41 år fordrer 41 cm armer - etc etc
Hei Hei,

Har trent litt av og på siden 91, men kjørt seriøst det siste drøye året. Etter å ha kjørt RYP et par ganger forsatte jeg med hele kroppen 3 ganger i uka. Liker egentlig best å kjøre til failure, derfor la jeg til et par-tre øvelser til. Med 30 min cardio etterpå ble dette over 2 timer, som er alt for lenge. Pga nytt jobbsted og datter som skal i barnehage må jeg splitte. Tenkte en 2 splitt, programmet tar ca 1.5 time, dag 2 litt kortere (cardio komer i tillegg)

Trener om morgenen og kjører

dag 1:

Knebøy - 2 oppvarmingssett - 2 tunge sett x 8
Markløft - 2 oppvarmingssett - 2 tunge sett x 10

Videre kjører jeg rygg, oppvarming, så 2 tunge sett, ca 8 reps på følgende øvelser:

Pull-downs, bredt grep
Kabelroing, smalt grep
Chins, Omvendt, smalt grep, prøver meg på  6 reps...
isolateral row i maskin

Til slutt er det skuldre, 2 eller 3 sett ca 6-8 reps

Sittende Arnoldpress
Stående side hev
omvendte flies i maskin, i superset med forside lår i maskin, eller bakside lår, eller "donkey kick

så mage og cardio
---

dag2:

Bryst, Skråbenk, oppvarming så 3x8
Flatbenk. 3x8
Flies 3x8, flatbenk hantler eller maskin

Biceps og triceps, superset til failure:

Sittende DB, 3x8
Franskpress, 3x8
Scottcurl i "konsemaskin" ikke helt utstrakt, 3x6-8
Triceps pushdown med tau, 3x7-9
Hammercurl med stang, 3x6-8
Enhånds tricepspulldown, supinert grep, 3x6-8

mage, cardio

----


det var det... Litt lite bein ser jeg, men cardioen er 30 min rask gange (rulla på 7) i 6% helling. Bytter på med benpress i maskin, samt for- og bakside i maskin de dagene bein er 2 ganger i uka. og hiver på litt legger inimellom på bein dagen.

Syntes det er vanskelig å kjenne hvor mye armene tåler med 2 kontra 3 sett til failure. Er dette dessuten rett og slett for mye armer? Burde jeg kutte varianter av biceps, eller er 3 splitt greia med mange tunge sett, og mer hvile...

Har hatt OK framgang de ukene jeg har kjørt dette, men jeg er hypp på et optimalt utgangspunkt, og etter å ha posta dette programmet på iform.no fikk jeg et par forslag til mye kortere programmer. Skal kjøre RYP igjen, men jeg trenger litt variasjon og føler jeg får mer pump av trening til failure...

Tenkte jeg skulle legge det ut her også, siden det er så mange vassinger her Smiley Ikke noe mer  "trene for å komme i form" nå skal det dras på skikkelig! -  så mye det er mulig på 3 dager da... Cheesy

Fikk anbefalt en link til dette programmet, omtalt av Borge Fagerli: http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=19

Ser fett ut det, men HVORFOR er det fetere enn mitt?

Synspunkter anyone? Veldig fint hvis noen hadde hatt tid! Får kanskje legge ut noen før- og etter-bilder etterhvert, men først må jeg finne "godprogrammet" 



Metal Health & Møskles Concept

Hvor er seter'n! FiNnEr iKkE sEtEr'N!
Modell : 1972
Høyde : 1.86m        
Vekt    : ca 85 kg                     

Anstaltlogg:
Soga Om MariusMessiah – Ein rese over, under og gjennom huda

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Jeg synes du trener altfor mye "filleøvelser".
Hva med å prøve noe sånt:

Dag1.
Markløft 5 sett
Stangroing 4-5 sett
Kabelroing/hantelroing 3-4 sett
Chins/nedtrekk 3-5 sett
Militærpress 4 sett
Facepulls 3 sett
Curl 2-4 sett

Dag2
Knebøy 5 sett
Frontbøy/beinpress 2-4 sett
Strake Markløft 3-4 sett
Benkpress 5 sett
Skråbenk, hantler 2-3 sett
Smalbenk 4-5 sett

På dette programmet får du kjørt knebøy og markløft hver for seg, så slipper du å kjøre 2 såpass tunge øvelser på samme dag.
Smiley

Utlogget MariusMessiah

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 572
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 572

  • 41 år fordrer 41 cm armer - etc etc
Halla, og takk for svar!

Etter å hå gjort litt mer lesning her og egentlig brukt huet litt kom jeg også til at "de som har greie på det" Smiley ville si som du, for mye filleøvelser.

har begynt å kjøre et program Børge Fagerli anbefalte i en artikkel:

Dag 1:
Benkpress - tungt
Roing - tungt
Skulderpress (eller skråbenk) lett
Nedtrekk/Chins lett
Biceps og Triceps (kan kuttes ut, kjøres lett, eller 1 tungt og 1-2 lette sett avhengig av behov)

Dag 2:
Knebøy - tungt
Strake markløft eller lårcurl - lett
Legger tungt
Mage (se egen tråd om Core-trening på forumet)

Dag 3:
Skulderpress eller skråbenk - tungt
Chins/nedtrekk - tungt
Benkpress - lett
Roing - lett
Biceps og Triceps som dag 1

Dag 4:
Markløft eller strake markløft - tungt
Knebøy, frontbøy, beinpress på ett bein eller utfall - lett
Legger - lett
Mage som dag 2

Hvordan ser du på det i forhold? Mer likt ditt, men ikke helt... Ved eventuelle uregelmessigheter i treningsdager pga barnehage henting og kjøring kan jeg også her smelle inn 2 dager på rad, eller legge inn en ekstra dag.

Vet ikke hvilken vei jeg heller, vil bare være sikker på at jeg kjører "det beste" programmet for meg Tongue så langt det går an å vite på forhånd da... Smiley

Metal Health & Møskles Concept

Hvor er seter'n! FiNnEr iKkE sEtEr'N!
Modell : 1972
Høyde : 1.86m        
Vekt    : ca 85 kg                     

Anstaltlogg:
Soga Om MariusMessiah – Ein rese over, under og gjennom huda

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!