Typisk mål for folk som started med å trene er: Større biceps(evt. overarmer) og six-pack. Slike ting kommer ikke av seg selv, spesielt ikke six-pack.
Vi har alle en six-pack, men den ligger som oftest gjemt under alt fettet på magen. Det du må gjøre for å få den fram er å fjerne det overflødige underhudsfettet. Jeg kan jo anbefale GK som en fin måte til å bli kvitt det, eller generell kardio. Du kan også kjøre sit-ups ett par ganger i uka hvis du vil, helst med en vektplate eller flere på kroppen da magemusklene tåler mye juling.
Vil også anbefale deg å i alle fall kjøre de "4 store" hvis du har mulighet. Og andre basisøvelser(øvelser som inkluderer flere ledd. f.eks benkpress, knebøy, markløft) i starten.
Lurer du på hvordan de forskjellige øvelsen utføres kan du jo spørre på forumet/søke på forumet.
http://www.treningsforum.no/index.php?board=1;action=display;threadid=1196 <- Her finnes det animerte bilder av hvordan mange øvelser utføres.
Hvis man skal anbefale ett spesifikk program så burde du vel ha ting som en "vanlig stang" (evt. ez-stang), og ett par hantler(også kalt manualer hos noen). Og for ikke å glemme en rett benk(helst som kan stille i decline og incline posisjon). Først da kan man sette opp ett program, når man vet dine muligheter. Du bør også skrive hvor mye tid du kan bruke på trening hver dag, hvilke dager du ikke kan trene etc. Du kan også søke på HST, HIT, 4-split (helt ned til 2-split), etc. som er diverse treningsopplegg. Det er uttalige muligheter for hvilken måte du skal trene på. Hvor mange set etc. er anhengig av hvor ofte, hvilket program, hvor mye du tåler osv.
(verdt en honnør, hæ?
)
vet ikke helt hvordan du kan få 6 pack,jeg har hatt det helt siden jeg gikk i 7ene klasse få r jeg trente sit-ups hver kvell
Tror ikke akkurat at du prøvde å overkjøre magemusklene ved å ta tusenvis av sit-ups hver kveld hjalp det store(ikke forstå meg feil), her går det på UNDERHUDSFETT. og delvis størrelse på magemusklene.
