gir jeg bicepsen for lite juling?

[Erve]

Drit i curl. Bytt ut chins for en periode med pull-ups med vekter, og husk progresjon. Det avgjørende for at du skal bygge større biceps er at du gir dem en grunn til å bli større. Jo mer kg, jo større tversnitt. Må du absolutt ha en isolasjons øvelse for biceps er 3x8-6 med en form for hantel/stangtrening mer enn nok en gang i uken.

[Eirik Sandvik]

Om stangroing er bedre enn kabelroing eller vica versa kommer an på flere faktorer, men som en del av et styrkeprogram som allerede inneholder mye knebøy og markløft så kan stangroing fort føre til unødvendig mye stress på korsryggen og da vil kabelroing være et godt alternativ.

For øvrig, om biceps får nok juling av det programmet? Med tanke på øvelsesutvalg, helt klart. Med tanke på treningfrekvens, tja... det gjelder alle muskelgruppene i det programmet.

[Kongs]

Okey, nå har jeg drylt inn noen nye øvelser i programmet. Ser dette greit ut eller?

Måndag:  bein, skuldre, mage, korsrygg
-knebøy 5x5
-strake mark 3x8
-frivending3x8
-militærpress 5x5
-mage etter ønske
-rygghev med vekt 3x10-15


Onsdag:  rygg, biceps
-markløft 5x5
-chins 3x10 bytter ut chins med pullups 3x8 med vekter i en periode.
- stangroing 3x8 liker stangroing så holder meg til den øvelsen.
-nedtrekk med omvendt grep 2x6
-hantel roing 2x8

Torsdag: bryst, triceps
-benkpress 5x5
-dips med vekt 3x10
- flies 3x8
-smalbenk 3x10

[Redigert2.0]

Dropp ryggheven.

[Kongs]

Okey:)

[Apelars!]

Hvorfor kjører du 3x8 i vending?
Ville heller satset på 8x3 med riktig utførelse og maksimal eksplosivitet.

[Kongs]

ja du sier noe der apelars:P er vell fordi når jeg begynte med frivending fokuserte jeg mye på teknikken og dermed flere reps, men tror den sitter ganske bra nå så kanskje jeg skal ta og kjøre 8x3, men har også hørt at kicksøt skal vere ganske bra og, er det å anbefale?

[proteingutn]

Her har jeg et lite sitat:

Den beste øvelsen for å øke ryggens tykkelse er den mye omtalte kabelroing. Mye omtalt fordi det ikke finnes mange kroppsbyggere som utfører den riktig, det vil si uten å "ta fart". Det samme gjelder stangroing(framoverbøydroing). I utgangspunktet er denne den beste øvelsen før å bygge tykkelse, men mange mennesker klarer helt enkelt ikke å utføre øvelsen uten å jukse, eller fordi de har problemer med korsryggen. Denne siste årsaken er grunnen til at kabelroing kommer foran stangroing på listen over de beste øvelsene for tykkelse, da den sparer korsryggen. For å utføre denne øvelsen riktig, skal du begynne å trekke samtidig som du retter opp overkroppen.

Njaaaa.. Vil å ikke si meg så fryktelig enig i det da men.. De periodene jeg har økt mest i rygg, både tykkelse og bredde, er når jeg har klint på med roing med stang og markløft.
Dessuten er 3 øvelser nok for ryggen, i mine øyne. Har du markløft, og mye av det, samt roing med stang og et par sett med nedtrekk eller chins, da holder det. Nevnte øvelser, samt enhånds roing med kabel innimellom, er det som har funka best for meg.
Med fokus på markløft, selvfølgelig.

[nWe]

Legg til 3 sett biceps etter rygg treningen

[PinglePer]

anbefaler sterkt et "negativt" sett på biceps(iusikker på rett navn ) personlig får jeg alltid pump og syns det er genialt å bruke som en avslutning på biceps-økta