Fin form idag gitt!
Liker litt karbo før trening - mye mer trøkk, og med litt mer søvn denne gangen (ca 7 timer) var jeg i litt bedre form. Litt skuffende skrå hantelpress, får se om det er noe mer fres der på mandag.
Viktigs idag dog var den ENORME forskjellen på teknikk på knebøy og markløft.
har fått noen tips her på forumet, og eg prøvde dem for forste gang idag. F.eks har jeg aldri løfta strakmark i sokkelesten.
Jeg som trodde jeg var så flink.
Dette var mye bedre, og jeg følte straks det var mer trøkk. Tar det litt med ro i strakmark under deffen nå, men skal prøve å øke litt framover likevel.
Knebøyteknikkken min har også stinka, så det forklarer kanskje mine lusne 6-7 reps på 93 kg eller noe - må se tilbake i loggen min her… Jeg har hatt altfor bredt grep - albuene har pekt utover, jeg har brukt pads fordi det var vondt å ha stanga på skuldrene, grunnet for lite stotte med det brede grepet, og jeg har dermed kommet veldig frampå under tunge løft, og holdt mye igjen med rygg og nakke.
Dermed har jeg aldri runda 100 i knebøy. Dette tro jeg at jeg skal klare å forandre nå. Kjørte bare lett teknikk idag, men jeg håper jeg skal få økt en del, og det ganske rask framover. Selv under deff.
Hvis ikke, har jeg iallefall riktig teknikk, og slipper vondt i ryggen. Håper jeg da
økta idag:
10 min på mølla
Strakmark - i sokkelesten, den nye standarden… :
stangx10,
50kgx10,
90kgx10,
110kgx10
Knebøy, lett teknikk:
stangx10,
50kgx10,
70kgx10,
70kgx10
Skrå hantelpress:
30kgx10
30kgx8
30kgx7
Superset med mage i maskin:
90kgx10x10x10
Chins:
10, 7 og 7
Calf raise:
100kgx10
x10
x9
Triceps:
Dips: 18stk
deretter pushdowns
85pund? Hele racket gitt
:x8
x8
x8
superset med sittende biceps curl
18kgx7
x7
x7
Klarte å glemme arnoldpress for skuldra
, drit sliten helt på slutten av treninga… kjørte vanlig hantel skulderpress
18kgx8
x7
x6
Deretter mølla i 35 min, 4x4 brant ca 410 kcal
---
Merkelig hvor mye ekstra flesk jeg drar på. Ligger på rundt 83kg nå, men er fortsatt dissete på sia.
Skjønner egentlig ikke hvorfor jeg har så mye fett på kroppen, jeg som trener så jævla mye, har trent såpass lenge, og ikke minst, har passet veldig lenge på hva jeg har spist.
Trodde ikke jeg måtte så langt ned i kolo heller for å miste sideflesket. Føler meg ganske tynn, men er ikke i nærheten av målet ennå. Litt tydeligere ruter på magen, men bare i godt lys, så det er nok å ta av.
Er helt sikker på at jeg må ned til under 80 hvis sideflesket skal bort. Da blir jeg jo en liten flis!
Må faen meg bygge etter denne deffen, så jeg ikke ser ut som jeg gjorde når jeg var 14…
Gleder meg.
GLEDER MEG! bare flesket blir borte da. *tic tic
