Ok, da satt jeg litt igår og laget forste uke i programmet jeg begynner på mandag.
Baserer dette programmet på Myo-Reps metoden, og 3 dagers varianten Herr Fagerlie anbefaler her:
http://myrevolution.no/myo-reps-del-4-baseversjonen/kjører oså på med litt mer karbohydrater nå, og vil senke fettinntaket litt, så jeg muligens kan bli litt større før sommern. Litt seint for sommern, men jeg har god tid, sånn livsfilosofisk sett.
Her er første uke, har ikke helt kontroll på kiloene, har bare antatt cavekter da jeg ikke pleier å ta så mange reps
begynner på 15-20 reps på aktiviseringsettet - tro jeg så et sted at hvis jeg har trent litt så kunne man det… Eller er det bra å bare kjøre nazi etter skjemaet med 20-25…
Dag1:
Bein, knebøy: 65kg x 9-12
Bryst, flatbenk, hantler: 25kg: 15-20 reps +15 (5+5+5)
Rygg, sittende, roing: 50kg: 15-20 reps +15 (5+5+5)
Biceps, hantler, 15kg: 15-20 reps +10 (5+5)
Legger, sittende, 60 kg: 15-20 reps +10 (5+5)
DAG 2:
Bein: Strakmark, vanlige sett: 70 kg: 9-12-reps
Skuldre: Arnoldpress 15-20 reps +15 (5+5+5)
Rygg: Nedtrekk, 50kg: 15-20 reps +15 (5+5+5)
Triceps: smalbenk, 40kg: 15-20 reps +10 (5+5)
Mage
DAG 3
Bryst, decline, dips: 15-20 reps +15 (5+5+5)
Stående roing, xx kg, 15-20 reps +15 (5+5+5)
Bein, bulgars utfall, 20kg hantler: 15-20 reps +15 (5+5+5)
Legger, stående, 80kg: 15-20 reps +10 (5+5+5)
Knebøy må tas forsiktig - trener teknikk, men det blir egentlig ikke noe bedre. Får se nå etter mer karber. Blir mer sliten i beina av å ta helt ned, rolig, fler reps enn å prøve å få opp 90 kg x something. blir helt gåen av knebøy. får rett og slett ikke inn den øvelsen. Hater den, får ikke noe framgang, og føler raskt at det er "for tungt" med vekter over 70 kg.
har mye bedre feel av strakmark og beinpress
