MariusMessiah - The time for sutring has past!

[Doit!Doit!]

Kan noen som har kjørt myoreps forte seg å klare opp i dette?  Hei, du der HEISANNKORDETGÅR

ser ut som dere kom dere frem til det

enig med zenboy om at du må holde det lettest mulig, ikke overkompliser myoen.

begynnte selv med denne varianten:

aktiveringssett 10reps, myo sett: +15 på basøvelser +10 på isolasjon og tok de oppdelt i mini sett ikke 5`ere og autoregulerte etter formen +/- noen reps etter dagsform.

myo settene går seg til automatisk etterhvert, bare fokuser på utførelsen når den blir dårlig pause neste sett og sånn går no dagan til settene er over

merker det er blitt en liten stund siden her og minnet måtte friskes opp litt hehe

[Doit!Doit!]

logg siste øktene og da, så vi kan se hvordan det ser ut

eller er du hjemme og skippet treningen og sitter i sofakroken med en dyster cd i spilleren og whiskey&cigar på sirkulasjon og tenker på why whyyyyy min kjære frisørbil, *kremt* tt`en whyyyyyy!?!

(håper det er de nyere tt da kan jeg trekke tilbake mobbingen kanskje )

[Bluebearworkout]

Tallene som er gitt er bare et eksempel, men funker relativt bra med oppsettet som jeg bruker nå som er f.eks i starten

Baseøvelser: Vanlig, pga teknikk
Første støtteøvelse: 12-15 + 15 (5+5+5)
Andre støtteøvelse (evt) 12-15 + 10 (4+3+3) eller evt + 15 (3+3+3+3+3)

og på isolasjonsøvelser som f.eks hantelcurl så kjører jeg flere reps på akt.settet for høyt metabolsk stress også kjører jeg færre på settene som følger ettersom biceps allerede har fått kjørt seg / får kjørt seg i f.eks ro øvelser eller andre rygg øvelser eller lignende. f.eks
Incline curl 15 + 10 (4+3+3)
eller hantelpress 15 + 10 (4+3+3) eller når det blir tyngre 2+2+2+2+2

Eks

Knebøy vanlig 10-12 stk x 4 sett
Utfall 12-15 + 15 (5+5+5) men ettersom det blir tyngre som ukene går så gjør jeg om 5+5+5 til 3+3+3+3 eller 4+4+4+4 eller lignende og på slutten av treningsfasene når jeg kjører styrke så går det på 2+2+2+2+2 ca.

Funker veldig bra foreløpig. Om du kjører myo på baseøvelsene så bør du ha perfekt teknikk og sinnsyk sterk core mtp mark / knebøy og så bør du kjøre en spesiell teknikk på benkpress for å hindre for stort press på rotatorcuffen så du ikke driter deg ut å må kjøre liggende sidehev i 6 mnder!

Love to you!!

PS: MYO-reps kan egentlig ikke gjøres så feil så lenge du har et aktiveringssett, periodisering, kontroll og er sick in the head!!

[MariusMessiah]

logg siste øktene og da, så vi kan se hvordan det ser ut

eller er du hjemme og skippet treningen og sitter i sofakroken med en dyster cd i spilleren og whiskey&cigar på sirkulasjon og tenker på why whyyyyy min kjære frisørbil, *kremt* tt`en whyyyyyy!?!

(håper det er de nyere tt da kan jeg trekke tilbake mobbingen kanskje )

Haha - nei - jeg har jo fått en strøken Fiat Punto som jeg criuser rundt med - så ingen grunn til å henge med nebbet! haha Den nye tt'en?

Ikke faen! DEn har jeg for det første ikke råd til, og for det ande er det nettopp Hasboro-looket ti den første jeg alltid har digga. Den nye er bare… nok en Audi…

Jeg elsker frisørbilen min! haha

[MariusMessiah]

Tallene som er gitt er bare et eksempel, men funker relativt bra med oppsettet som jeg bruker nå som er f.eks i starten

Baseøvelser: Vanlig, pga teknikk
Første støtteøvelse: 12-15 + 15 (5+5+5)
Andre støtteøvelse (evt) 12-15 + 10 (4+3+3) eller evt + 15 (3+3+3+3+3)

og på isolasjonsøvelser som f.eks hantelcurl så kjører jeg flere reps på akt.settet for høyt metabolsk stress også kjører jeg færre på settene som følger ettersom biceps allerede har fått kjørt seg / får kjørt seg i f.eks ro øvelser eller andre rygg øvelser eller lignende. f.eks
Incline curl 15 + 10 (4+3+3)
eller hantelpress 15 + 10 (4+3+3) eller når det blir tyngre 2+2+2+2+2

Eks

Knebøy vanlig 10-12 stk x 4 sett
Utfall 12-15 + 15 (5+5+5) men ettersom det blir tyngre som ukene går så gjør jeg om 5+5+5 til 3+3+3+3 eller 4+4+4+4 eller lignende og på slutten av treningsfasene når jeg kjører styrke så går det på 2+2+2+2+2 ca.

Funker veldig bra foreløpig. Om du kjører myo på baseøvelsene så bør du ha perfekt teknikk og sinnsyk sterk core mtp mark / knebøy og så bør du kjøre en spesiell teknikk på benkpress for å hindre for stort press på rotatorcuffen så du ikke driter deg ut å må kjøre liggende sidehev i 6 mnder!

Love to you!!

PS: MYO-reps kan egentlig ikke gjøres så feil så lenge du har et aktiveringssett, periodisering, kontroll og er sick in the head!!

ah - mange takk. Så det der er i grunnen slik jeg har gjort det - bare i min iver har jeg kjørt til failure hele tiden, og traktet etter 5+5+5 framfor antall reps

OK - får prøve nå da - så logger jeg i løpet av dagen.

Nu skal vi se…

Og du jobber og sliter?

[Bluebearworkout]

Jobber, jobber og jobber! Koser vors vettu!! Keep us posted!

[MariusMessiah]

ok - får logge litt her nu da, så kan jeg plukke opp litt tips. Føler meg helt grønn igjen jo!

framoverlent dips: 20+5+5+4+2
Stående roing: 17+5+5+5
Bulgarsk utfall: 12+5+5+5 og andre bein 12+5+4+4+3
Sit. legger: 60 kg15+5+5+5

så f.eks på stående roing syntes jeg det føltes litt lett, men klarte ikke mer enn 17 reps før jeg begynte å sakke betraktelig. men etter 10 sek var det lett å ta 5+5+5.

så hva skjer da? tyngre bare? eller fler reps, eller kan jeg velge.

shit - blir mye loking nå føler jeg - vet jo ikke hvor mange kilo jeg klarer på disse alternative øvelsene jeg ikke har kjørt på en stund, så progresjon til uka blir jo litt vanskelig å gjennomføre når jeg ikke traff helt første gang jeg prøvde.

hmph - irriterende! 

[Doit!Doit!]

så f.eks på stående roing syntes jeg det føltes litt lett, men klarte ikke mer enn 17 reps før jeg begynte å sakke betraktelig. men etter 10 sek var det lett å ta 5+5+5.

ville tatt mere vekt på aktiveringssettet så du holder deg på 10-15reps i begynnelsen, hvis +(myo)settene blir lette tar du mere reps der, økningene prøver du og holde til aktiveringssettet.

[MariusMessiah]

ok - men anbefales det ikke med 20-25 første uka, så 15-20, så 9-12 - ettersom det blir tyngre og tyngre?

[Doit!Doit!]

jo egentlig men hvis du har trent en stund som deg ville jeg siktet på litt mere vekt og færre reps.

direkte fra myrevolution siden:

Du begynner en treningsfase med et aktiveringssett på 20-25 repetisjoner. Har du trent ei stund eller kjørt gjennom en hel treningsfase med Myo-reps allerede, kan du starte ny treningsfase på 12-15 reps

[MariusMessiah]

erikke 15-20 a?

ok - så da gjør jeg det riktig egentlig nå da - bare lasser på litt mer vekt.

må forresten tilføye at onsdagens høydepunkt var Bulgarsk utfall.

ingenting kjører beina mine som bulgarer'n… er sykt støl under beltet nå. knegg knegg. Så støl blir jeg ALDRI av knebøy.

kanskje jeg bare skal kjore bulgarsk - og strakmark. det er det som funker for meg.

[Doit!Doit!]

jada ingen av alternativene blir direkte feil bare hvis man har trent mange år kan man ha starte med høyere belastning og lavere reps men liker du antallet nå så er det ikke noe gale i det vettu

helt enig kjør det som funker, utfall tar j*ævlig ja!

[MariusMessiah]

ja shit - festlig å begynne med knebøy idag tidlig når jeg nesten ikke orka å gå vanlig liksom… haha

[Doit!Doit!]

ja shit - festlig å begynne med knebøy idag tidlig når jeg nesten ikke orka å gå vanlig liksom… haha

ja det er en fin sport vi har valgt haha

[MariusMessiah]

jepp! trening imorra tidlig også da - litt armer og mølle med naboen… bedre det - enn å sitte med deilig pils og cigarillo i kveld lizzm…