OK, dagens trening var, som mandagen, lett
kjørte RYP for å komme litt i form igjen før sommeren, med sjukt dårlig kondis grunnet cigarillos, øl og rødvin, så formen er ikke noe sæelig dårligere nå enn da - selv om jeg er mindre og sikkert kunne maxe mer før sommern.
kjører lett bare for å komme i gang igjen - samme RYP som før sommern, men jeg har kjørt 1 dagen 2 ganger nå. hakke sjans til å øke noe på de verdiene der ennå - så planen er å trene fullkropp 1-2 uker, så ta ny 10RM mandagen - hvile til neste mandag der jeg begynner å spise som en hest og jobber hardt for å klare progresjonene.
deretter kjører jeg ekstrem muskelvekst RYP mens jeg fortsetter å spise, så får vi se derifra
har vel aldri klart progresjonene ordentlig på RYP fordi jeg alltid har spist for lite, så dette skal bli spennende.
dagens "lette" økt (jeg ble møkk sliten etter andre sett med 12 reps) gikk da som følger:
Beinpress: 185 kg x 12 kg, 3 sett
Skråbenk, hantler: 24 kg x 12, 2 sett (har skjelden følt meg så kylling)
Kabelroing, sit: 56 kg x 12, 2 sett (Veldig konsentrert og rolig - for å sjekke korsryggen. Gikk greit - men kjennes litt sliten der nå)
Skulderpress, hantler: 16kg x 12, 2 sett (kylling igjen…)
Sittende bicepscurl, hantler : 16kg x 12, 2 sett (fett med like mye på biceps som i skulderpress…
)
Kjørte en haug med sett her, ble konkurranse med 3-5 til, 3-4 ganger
Franskpress: 32 kg x 12, 2 sett
Mage i maskin med motstand, 85kg x 12, 3 sett (konsentrert og fint)
jepp. klarer nok tyngre, men ikke 12 reps. Må prøve å få opp litt toleranse for fler reps enn 6-8 - har en ganske dårlig "kondis" så 10 rm p 30 kilo, gjorde at det ble møkk tungt med 12x24kg før sommeren. merkelig.
formen må opp - her må det trenast!
… men først skal der jobbes noget
