Skrevet av Emne: Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min  (Lest 134466 ganger)

Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 563
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 563

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #15 : 19. mai 2008, 03:05 »
Hva er omvendt benkpress?

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #16 : 19. mai 2008, 04:14 »
Omvendt benkpress er når du ligger med beina på en benk, og henger under en stang og dra deg opp til brystet treffer stangen. Står beskrevet i "Bli sterk i benken" artikkelen som ligger her på forumet.

Btw: hvordan linker man til loggen i signaturen? stress å lete etter loggen hver gang.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 563
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 563

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #17 : 19. mai 2008, 04:28 »
Omvendt benkpress er når du ligger med beina på en benk, og henger under en stang og dra deg opp til brystet treffer stangen. Står beskrevet i "Bli sterk i benken" artikkelen som ligger her på forumet.

Btw: hvordan linker man til loggen i signaturen? stress å lete etter loggen hver gang.
Aha. Nesten som bulkechins?

[url ]http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=71503.0[/url]
Uten mellomrom. Smiley

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #18 : 19. mai 2008, 04:46 »
Takker Smiley

Hvordan fikk du til å kalle den treningslogg?
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 563
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 563

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #19 : 19. mai 2008, 04:54 »
[url =http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=71503.0]Treningslogg

Sånn. Uten mellomrom Smiley


Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #20 : 19. mai 2008, 04:58 »
Lært noe nytt i dag også Cheesy Takker
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Iceberg

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 081
  • Honnør: 593
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 081

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #21 : 19. mai 2008, 06:16 »
Lykke til med trening og vekter både det som skal opp og det som skal ned Smile

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #22 : 19. mai 2008, 19:14 »
19.05.2008

Skuldrer

Stående frontpress: 5x25kg 5x35kg 5x45kg 5x55kg 5x65kg 5x75kg

Sidehev: 8x5kg 8x7,5kg 8x10kg 6x12,5kg

Crusifix flyes: 5x10kg 5x15kg

Foroverbøyd sidehev: 5x5kg 5x7,5kg 5x10kg


Triceps

Stående french press rett stang: 5x25kg 5x35kg 3x45kg

Push downs: 5x20kg 5x40kg 5x60kg 5x75kg

French press med manual: 5x20kg 5x30kg 5x37,5kg


French press med rett stang var vannvittig tungt. Sliter med å vri håndleddene nok.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #23 : 23. mai 2008, 13:36 »
23.05.2008

Bein

Knebøy: 5x20kg 5x60kg 5x80kg 3x100kg 3x120kg 3x130kg 3x140kg 1x150kg

Strake markløft: 5x60kg 5x100kg 3x130kg

Lår curl: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg


Ok, trykk. Var egentlig planen å kjøre 2 reps på 150kg men hadde ingen til å sikre. Formen er stigende, satser på det fortsetter en stund.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #24 : 24. mai 2008, 09:48 »
23.05.2008

Bryst

Benkpress: 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x100kg 5x110kg 4x120kg 3x120kg

Benkpress medium grep: 5x60kg 5x80kg 5x100kg 1x120kg

Pecdeck: 3x5x?? husker ikke hva som var på, stigende for hvert sett.


Biceps

Hantlecurl: 5x10kg 5x15kg 5x20kg 5x25kg

Curl med rett stang: 8x20kg 8x30kg 8x40kg 3x50kg



Forferdelig sliten i skuldrer Huh Skjønner det ikke, 4 dager siden jeg trente skuldrer? Jaja, var nesten like lett med medium grep så armstyrken var i allefall ok. Får ta en lett skulder økt neste gang.
Curl med rett stang er smertefullt i underarmer, mulig jeg må gå tilbake til EZ stang.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #25 : 18. juni 2008, 04:15 »
Litt slapp med å føre logg i det siste.

16.06.2008

Bein

Knebøy: 3x8x100kg

Strake mark: 3x8x80kg

Frontbøy: 3x8x60kg

Lårcurl: 3x8x40kg
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #26 : 19. juni 2008, 19:26 »
18.06.2008

Bryst

Benkpress: 3x8x90kg

Medium grep: 3x8x75kg

Flyes: 3x8x10kg


Biceps

EZ-curl: 3x8x40kg

Hantlecurl: 3x8x12,5kg

Hammertau: 3x8x45kg
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #27 : 21. juni 2008, 02:28 »
20.06.2008

Rygg

Markløft: 3x8x130kg

Nedtrekk: 3x8x55kg

Sittende roing smalt grep: 3x8x60kg

Litt shrugs


Merkelig følelse å trene så lett, men blir vel fort nok tungt.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #28 : 21. juni 2008, 20:29 »
21.06.2008

Skuldrer

Stående frontpress: 3x8x50kg

Sittende hantlepress: 3x8x25kg

Sidehev vanlig+foroverbøyd: 3x8x5kg(+3x8x5kg) 3x8x7,5kg(+3x8x7,5kg)


Triceps

Smal benk: 3x8x65kg

Push down: 3x8x40kg

French press med 1 hantle: 8x10kg 8x20kg 8x30kg


Gleder meg alt til tyngre vekter, men føles litt mer som jeg har trent når jeg er ferdig nå kontra 3rep økter.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #29 : 25. juni 2008, 05:38 »
24.06.2008

Bein

Good mornings: 3x8x40kg

Knebøy: 3x8x110kg

Strake markløft: 3x8x90kg

Lårcurl: 3x8x50kg

Litt front bøy og tøying.


Huff, knebøyen var slitsom. Blir bedre neste uke, da begynner jeg med 5 rep.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!