Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min

[Wanna be fast]

25.06.2008

Bryst

Benkpress: 3x8x100kg

Benkpress med. grep: 3x8x85kg

Flyes: 3x8x12,5kg


Biceps

EZ- curl: 3x8x45kg

Hantle curl: 3x8x15kg

Hammer tau: 3x8x50kg

[Wanna be fast]

27.06.2008

Rygg

Markløft: 3x8x140kg

Nedtrekk bredt grep: 3x8x60kg

Roing (kabel) smalt grep: 3x8x80kg

Omvendt benkpress: 3x5xFATTY

[Wanna be fast]

28.06.2008

Skuldrer

Stående frontpress: 3x8x60kg

Hantlepress: 3x8x25kg

Sidehev: 8x25kg 8x5kg 8x7,5kg 8x10kg

Foroverbøyd sidehev: 8x2,5kg 8x5kg 8x7,5kg 8x10kg


Triceps

Smalbenk: 2x8x75kg

Pushdown: 3x8x45kg

French press med en hantle: 3x8x20kg


Kuttet siste settet i smalbenk pga mangel på stativ, ble bare tull av å måtte løfte det opp til seg selv. Skulle egentlig ha 27,5kg i hantle press, men hadde valget mellom 25kg og 30kg og klarte for en gang skyld å holde igjen egoet. Tror det viktig å spare litt på kreftene, mandag begynner første 5 rep uke.

[Wanna be fast]

01.07.2008

Bryst

Benkpress: 3x5x110kg

Benkpress med. grep: 3x5x95kg

Flyes: 3x5x15kg


Biceps

EZ-curl: 3x5x50kg

Hantlecurl: 3x5x17,5kg

Hammer tau: 3x5x55kg


Godt å være i gang med 5 reps, men ble ingen bein trening i går Får ta det igjen til neste uke, lite energi etter 14 dager på 12 timers nattskift.

[Wanna be fast]

3 uker i USA uten trening litt flau av meg selv.

31.07.2008

Løping: Oppvarming - 4x4min 10km/t - 2min 6km/t mellom hver intervall

[Wanna be fast]

01.08.2008

Bryst

Benkpress: 10x40kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg

Hantlepress: 10x20kg 8x30kg 6x35kg


Biceps

EZ-curl: 10x30kg 8x40kg 6x47,5kg

Hantle curl 10x10kg 8x15kg 6x20kg

[Wanna be fast]

02.08.2008

Løping: 4x4min 10,5km/t 2,5min mellom hver intervall

[Wanna be fast]

03.08.2008

Litt lett knebøy som føltes tung ut

Litt stående frontpress, og sittende hantlepress.

20min rask gange, 2km

[Wanna be fast]

04.08.2008

Rygg

Markløft: 5x45kg 5x65kg 5x95kg 3x115kg 3x3x135kg

Nedtrekk bredt grep 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg

Stående roing: 2x5x65kg 5x75kg


Rask gange: 10min 6km/t økende stigning til 6% - 1min 0% stigning - 10min 6km/t økende stigning til 7%

[Wanna be fast]

05.08.2008

Bryst

Benkpress: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 4x110kg

Hantle press i skråbenk: 5x25kg 5x30kg 5x35kg


Biceps

EZ-curl: 5x30kg 5x40kg 5x50kg

Hantle curl: 5x12,5kg 5x17,5kg 5x22,5kg


Ikke noe trykk, så holdt litt igjen for å forhåpentligvis få litt mer overskudd fremover.

[Wanna be fast]

06.08.2008

Oppvarming: 3x12 rygghev

Bein

Knebøy: 5x40kg 5x70kg 5x90kg 4x100kg 3x110kg

Strake mark: 5x65kg 2x5x95kg


Rask gange: 20min 6km/t stigning opp til 7% og ned igjen.

[Wanna be fast]

07.08.2008

Oppvarming: 5 min rask gange

Bryst

Benkpress: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 4x110kg 3x115kg

Hantlepress i skråbenk: 5x30kg 5x35kg 5x40kg


Biceps

EZ-curl: 5x30kg 5x40kg 5x50kg

Hantlecurl: 5x15kg 5x20kg 5x25kg


Løping: 4x4min 10,5km/t - 3min 6km/t mellom hver

[Wanna be fast]

08.08.2008

Oppvarming: 5min rask gange

Rygg

Markløft: 5x65kg 5x95kg 5x115kg 5x135kg 3x150kg

Nedtrekk bredt grep: 5x55kg 5x65kg 5x75kg 4x85kg

Roing i kabel: 5x60kg 5x80kg ( gikk ikke lenger  )


Rask gange: 30min 6km/t

[Wanna be fast]

09.08.2008

Skuldrer

Stående frontpress: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 4x70kg

Rykk: 3x1x50kg

Vending med støt: 1x70kg 1x80kg 1x90kg 0x100kg

Hantlepress: 5x25kg 5x30kg 5x35kg

Sidehev: 5x7,5kg 2x5x10kg


Triceps

Smal benk: 5x70kg 5x80kg 5x90kg

Push down: 5x50kg 5x60kg 5x70kg


Skulle egentlig løpe litt også med måtte avbryte pga smerte i leggen. Virker som en lett betennelse i beinet, så blir lite løping fremover. Får prøve litt roing eller svømming.
Elendig/manglende teknikk i vending. Får ikke til å sette meg, så stanga må nesten helt opp i skulderhøyde. Skal trene med lette vekter fremover her, for teknikk og eksplosivitet.

[Wanna be fast]

11.08.2008

Bein

Knebøy: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg 3x110kg 3x120kg

Lårcurl: 5x40kg 5x50kg 5x60kg

Strake mark: 5x60kg 5x90kg 5x110kg

Litt lett frontbøy med stopp