Skrevet av Emne: Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min  (Lest 141755 ganger)

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #45 : 15. august 2008, 21:43 »
12.08.2008

Bryst

Benkpress: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 1x120kg


Biceps

EZ-curls: 5x27,5kg 5x37,5kg 5x47,5kg  Cheatcurls 5x57,5kg

Hantle curls: 5x12,5kg 5x 18,5kg 5x22,5kg  Cheatcurls 5x28,5kg
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #46 : 15. august 2008, 21:44 »
13.08.2008

45min rask gange
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #47 : 15. august 2008, 21:50 »
14.08.2008

Oppvarming: 5min rask gange

Rygg

Markløft: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 3x160kg

Nedtrekk bredt grep: 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3x90kg

Foroverbøyd roing: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg


3,5km rask gange
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #48 : 24. august 2008, 22:44 »
24.08.2008

Gåtur opp stoltzen 26min 25sek, forbedring på ca 6min fra i fjor. Gikk videre til fløyen og ned til sandviken igjen. Totalt ca 2timers tur.


Har vært dårlig med trening siste 1 1/2 ukene, ett par gåturer er alt. Blir skuldertrening i morgen.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #49 : 26. august 2008, 22:24 »
25.08.2008

Skuldrer

Stående frontpress: 5x20kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg

Sittende hantlepress: 5x20kg 5x26kg 5x30kg 5x34kg

Sidehev i kabel: 8x10kg 8x15kg


Triceps

Smalbenk: 5x50kg 5x80kg 3x100kg
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #50 : 26. august 2008, 22:25 »
26.08.2008

Gåtur opp på løvstakk toppen og ned igjen 1 time og 18min
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #51 : 27. august 2008, 13:12 »
27.08.2008

Bein

Frontbøy: 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg

Knebøy: 5x80kg 3x90kg 3x100kg

Strake markløft: 5x50kg 5x80kg 2x5x100kg

Litt mage og rygghev
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #52 : 28. august 2008, 22:10 »
28.08.2008

Bryst

Benkpress: 5x20kg 5x40kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg

Hantle press i skråbenk: 5x24kg 5x30kg 5x36kg 5x40kg


Biceps

Ez-curl: 5x30kg 5x40kg 5x50kg

Hantlecurl: 5x14kg 5x18kg 5x22kg 3x26kg


Har en liten strekk i brystet på høyre side, så kuttet ut siste settet i benken.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Wanna be strongs loggbok
« #53 : 29. august 2008, 09:09 »
26.08.2008

Gåtur opp på løvstakk toppen og ned igjen 1 time og 18min

"Hvis du kommer deg opp og ned Løvstakken på under to timer har du trent for lite knebøy."

Det har jeg lest i en bok jeg har skrevet selv.
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #54 : 03. september 2008, 02:13 »
"Hvis du kommer deg opp og ned Løvstakken på under to timer har du trent for lite knebøy."

Det har jeg lest i en bok jeg har skrevet selv.

Kommer jo litt ann på hvor du går i fra, er ikke så langt fra solheimslien. Men ja har nok trent for lite bøy også.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #55 : 03. september 2008, 02:15 »
31.08.2008

Gåtur opp stoltzen og videre til føyen og ned igjen til sandviken.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #56 : 03. september 2008, 02:44 »
01.09.2008

Gåtur fra sandviken til fløyen, videre til ulriken. Ned igjen like over haukeland og tilbake til sandviken via fjellveien. 7 timer med pauser og lunsj på toppen av ulriken.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #57 : 03. september 2008, 19:22 »
03.09.2008

3km gåtur på tredemølle.


Skuldrer

Stående frontpress: 5x15kg 5x25kg 5x45kg 5x55kg 5x65kg

Sittende hantlepress: 5x20kg 5x25kg 5x30kg


Triceps

Smalbenk: 5x50kg 5x70kg 5x90kg

Push down: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #58 : 05. september 2008, 05:07 »
04.09.2008

Rygghev 3x15


Rygg

Markløft: 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x130kg 3x150kg

Nedtrekk bredt grep: 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg

Sittende roing i kabel: 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg


Sittups: 3x15-20


Har blitt forkjølet så er ikke 100% men ser ikke ut til å bli værre, så satser på det går fort over. Ryggen er helt kake etter turen på mandag, teknikken blir håpløs i markløft når korsryggen er stiv og støl, så kuttet etter bare 3 rep på 150kg.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strongs loggbok
« #59 : 07. september 2008, 01:35 »
07.09.2008

Bryst

Benkpress m/stopp: 5x20kg 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 4x100kg 4x100kg

Hantlepress: 5x30kg 5x35kg 5x40kg


Biceps

EZ-curl: 5x27,5kg 5x47,5kg 5x47,5kg 5x47,5kg

Hantlecurl: 5x19kg 5x19kg 5x19kg


Kjenner det var på høy tid å legge inn litt benkpress med stopp.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!