Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min

[Wanna be fast]

28.02.2009


Smalbenk: 8x20kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 4x90kg

French press, stående: 8x10kg 8x20kg 8x30kg 2x40kg

[Wanna be fast]

28.02.2009


Benkpress: 20x20kg 20x40kg 20x60kg 17x80kg

Nedtrekk: 20x20kg 20x30kg 20x40kg 16x50kg

French press: 20x10kg 20x20kg 14x30kg

Hammer curl: 20x5kg 20x8kg 20x10kg 14x12,5kg

Sidehev: 20x3kg 20x6kg 20x8kg 16x10kg

[Espenc]

28.02.2009


Benkpress: 20x20kg 20x40kg 20x60kg 17x80kg

Nedtrekk: 20x20kg 20x30kg 20x40kg 16x50kg

French press: 20x10kg 20x20kg 14x30kg

Hammer curl: 20x5kg 20x8kg 20x10kg 14x12,5kg

Sidehev: 20x3kg 20x6kg 20x8kg 16x10kg

Det var da forferdlig hvor mye løft du hadde på hvert sett da

[Wanna be fast]

Det var da forferdlig hvor mye løft du hadde på hvert sett da

Tja, litt ræva utstyr her hvor jeg er på jobb nå, så ble litt alternativ trening Om ikke annet enn for å brenne noen kcal.

[Wanna be fast]

01.03.2009


20min på tredemølla.

[Wanna be fast]

02.03.2009


Benkpress i smith: 8x20kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 4x110kg

EZ-curl: 8x20kg 8x30kg 8x40kg 6x50kg


Kort og grei økt, men savner vanlig benk. Godt jeg skal hjem snart.

[Wanna be fast]

03.03.2009


Markløft: 8x20kg 8x40kg 8x60kg 8x90kg 8x110kg 6x130kg

Nedtrekk: 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg

Shrugs: 8x60kg 8x80kg 5x100kg


20min på tredemøllen

[Wanna be fast]

07.03.2009


Millitærpress: 8x20kg 8x30kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 3x70kg

Hantelpress sittende: 8x20kg 8x26kg 6x30kg

Smalbenk: 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 5x90kg

French press: 8x10kg 8x20kg 8x30kg 4x40kg


12min på tredemøllen


Ok økt, litt gåen i kroppen etter 2 dager med bæring av trestokker og vedkløyving. Dagens morgenvekt viste 88,5kg ned en halv kg siste par ukene og formen er muligens litt bedre så det går rette veien.

[Wanna be fast]

08.03.2009


Good morning: 3x8x30kg

Knebøy: 8x50kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3x90kg 3x100kg 3x110kg

Strak mark: 5x50kg 5x70kg 5x90kg

Lårcurl: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg

Bein spark: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg


Litt tøy og bøy

[Wanna be fast]

09.03.2008


10km rask spasertur

[Wanna be fast]

10.03.2009


Morgen: 10km på langrenn

Kveld: 2 timer i slalombakken

[Wanna be fast]

11.03.2009


10km på langrenn

[Wanna be fast]

12.03.2009


3 timer i slalombakken

[Wanna be fast]

13.03.2009


6 timer i slalombakken

[Wanna be fast]

14.03.2009


Benkpress: 5x20kg 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 3x120kg

Hantlepress i skråbenk: 5x26kg 5x30kg 5x36kg 5x40kg

Ez-curl: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 2x60kg

Hammer curl: 5x14kg 5x18kg 5x22kg


En liten tur på tredemøllen