Skrevet av Emne: Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min  (Lest 141761 ganger)

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

28.01.2010


Millitærpress: 5x30kg 5x45kg 5x55kg 5x65kg 4x75kg

Benkpress: 5x50kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 1x125kg 1x130kg 1x135kg

Smalbenk: 5x100kg

Skråbenk m/manualer: 6x40kg 10x40kg 8x40kg

Flyes i kabel: 3x5x35kg pr arm
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

29.01.2010


Markløft: 5x60kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x130kg 5x150kg 5x170kg 3x190kg 2x210kg

Nedtrekk: 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg

Roing i kabel bredt grep: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg

Curl med Olympia stang: 5x30kg 5x40kg 3x50kg

Hantle curl: 5x13,5kg 5x19kg 3x24kg


Nesten 3 rep på 210kg i mark i dag, men ble noen gram for tungt. Oh grep første 2 rep på 150kg uten belte tom 170kg. Har ett håp om 230kg før sommeren.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget veslekardia

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 669
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 669

  • Jeg er minst! Jeg er minst!
29.01.2010


Markløft: 5x60kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x130kg 5x150kg 5x170kg 3x190kg 2x210kg

Nedtrekk: 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg

Roing i kabel bredt grep: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg

Curl med Olympia stang: 5x30kg 5x40kg 3x50kg

Hantle curl: 5x13,5kg 5x19kg 3x24kg


Nesten 3 rep på 210kg i mark i dag, men ble noen gram for tungt. Oh grep første 2 rep på 150kg uten belte tom 170kg. Har ett håp om 230kg før sommeren.

flere som er flinke her ser jeg! Grin
får følge med om du klarer de 230 da! Wink
155.6 cm (går stadig nedover)
58 kg (går stadig oppover)
34 år (går bare én vei)
  innocent
Bedre å være liten og søt,
enn stor og stygg.


<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113464.msg1696547#msg1696547> Logg [/url]

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

30.01.2010


Tredemølle: 30min løping og gange, 4,5km

Hantle curl i skråbenk: 10x6kg 10x10kg 10x13,5kg 10x16,5kg 8x19kg

Consept II romaskin: 2000m 8:28min


Planen var å løpe en rolig 5000m i dag, men fikk krampe i korsryggen etter markløft i går alt etter 8-9min. Så ble litt gange innimellom
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

flere som er flinke her ser jeg! Grin
får følge med om du klarer de 230 da! Wink

Flink og flink, på ca 90kg burde jeg vel tatt 250+ for lenge siden, men så lenge det går rette veien får vi være glad Wink
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget veslekardia

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 669
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 669

  • Jeg er minst! Jeg er minst!
Consept II romaskin: 2000m 8:28min

samme romaskin jeg bruker, men du ror litt fortere Wink
155.6 cm (går stadig nedover)
58 kg (går stadig oppover)
34 år (går bare én vei)
  innocent
Bedre å være liten og søt,
enn stor og stygg.


<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113464.msg1696547#msg1696547> Logg [/url]

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

31.01.2010


En liten tur på tredemøllen i dag og,

Knebøy teknikk: 5x3x70kg

Medium benk i rack start ca 15cm fra bryst: 5x60kg 5x100kg 4x130kg

Mark fra under kne: 1x60kg 1x100kg 1x150kg 1x180kg 1x200kg 1x220kg 0x240kg


Rett og slett for svak for 240kg Angry må begynne å trene mer på toppen.


Edit Glemte å ta med sittups: 3x15
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

samme romaskin jeg bruker, men du ror litt fortere Wink

Er vel ikke så veldig fort, men har ikke kondis til å ro fort på så "lange" disstanser Grin Egner meg best på 500m
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

01.02.2010


Good mornings og rygghev

Knebøy: 2x5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 3x130kg 3x140kg 10x120kg

Lårcurl: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg

Tåhev: 5x40kg 5x60kg 5x80kg

Stående stangroing: 5x70kg 5x90kg

Sittups: 3x15


Sliten i dag så kuttet ut siste tunge sett i bøy og kjørte heller en max rep på 120kg til slutt.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Bra løft på deg! Sikkert på at du snart drar opp 230! Følger noe spesielt program for tiden?  Wink
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Trener for øyeblikket det jeg føler for, men starter vel snart på igjen med program.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget veslekardia

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 669
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 669

  • Jeg er minst! Jeg er minst!
Bra løft på deg! Sikkert på at du snart drar opp 230! Følger noe spesielt program for tiden?  Wink

ser på starten at du synes 200 var tungt så Grin
155.6 cm (går stadig nedover)
58 kg (går stadig oppover)
34 år (går bare én vei)
  innocent
Bedre å være liten og søt,
enn stor og stygg.


<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113464.msg1696547#msg1696547> Logg [/url]

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

03.02.2010


Benkpress: 8x40kg 6x60kg 5x80kg 5x100kg 4x110kg 1x120kg

Skråbenk m/hantler: 3x10x12kg 10x18kg 10x26kg 10x30kg

Hantle curl: 5x12kg 5x16kg 5x20kg 3x24kg

Curl i maskin: 4sett


Har fått en strekk i brystet på venstre side, så måtte avbryte benken. Håper det gir seg raskt.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strong`s logg Nye markløft filmer s.15
« #223 : 05. februar 2010, 14:49 »
05.02.2010


Markløft: 5x60kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 3x160kg 3x180kg 1x200kg 1x210kg 2x0x222,5kg  Angry

Millitærpress: 5x55kg 5x70kg 2x80kg

Pullups: 2x6xkv

Sidehev: 5x6kg 5x10kg 5x14kg 3x18kg


Ble overtalt til å gjøre ett forsøk på ny rekord i mark, men hadde ikke dagen for det.


Film 200kg

http://www.youtube.com/watch?v=drbqgjySW4g


Film 210kg

http://www.youtube.com/watch?v=QinKGRuwUg4


Film 222,5kg

http://www.youtube.com/watch?v=s7jzvg1WFCo


Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget veslekardia

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 669
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 669

  • Jeg er minst! Jeg er minst!
Sv: Wanna be strong`s logg Nye markløft filmer s.15
« #224 : 05. februar 2010, 21:25 »
 
155.6 cm (går stadig nedover)
58 kg (går stadig oppover)
34 år (går bare én vei)
  innocent
Bedre å være liten og søt,
enn stor og stygg.


<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113464.msg1696547#msg1696547> Logg [/url]

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!