Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min

[Wanna be fast]

08.04.2010

Markløft: 5x60kg 5x100kg 5x130 2,5x150kg (oh grepet glapp) 5x170kg (mixed grip)

Chin ups: 10xkv 6xkv

Roing i kabel bredt grep: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg

Nedtrekk smalt grep: 5x50kg 5x60kg 5x70kg


Støl i både rygg og lår etter bøyen på tirsdag så marken var langt tyngre enn den burde være Men stor fornøyd med 10 chin ups

[Wanna be fast]

10.04.10

Benkpress: 5x40kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 10x110kg

Skråbenk m/hantler: 8x30kg 8x40kg

Chin ups: 3x6xkv

Hantlecurl i skråbenk: 5x13,5kg 5x19kg 5x24kg

Bra fornøyd med 10x110kg i benken, kansje en til inne men vågde ikke uten spotter.

[A. Holstad]

Fra 5x40 til 10x110

[Wanna be fast]

Viktig med oppvarming Kjører stort sett bare vekter som oppvarming så derfor jeg begynner så lavt

[A. Holstad]

Viktig med oppvarming Kjører stort sett bare vekter som oppvarming så derfor jeg begynner så lavt

Jaja Det gjør jo jeg også Men var litt komisk å gå fra 5 repps på 40 kg til 10 repps på 110 Pleier som regel å være omvendt når det gjelder repps

[Wanna be fast]

Om jeg kjører 10rep hele veien blir jeg fort sur og hadde sikkert bare klart 5rep på 110kg

[Wanna be fast]

12.04.2010

Knebøy: 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 8x130kg

Lårcurl: 5x45kg 5x55kg 8x65kg


+ en liten tur på møllen

[Wanna be fast]

14.04.2010

Millitærpress: 10x20kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 7x70kg

Sittende hantlepress: 10x30kg

Smalbenk: 5x60kg 5x80kg 8x100kg

Pushdown: 5x50kg 5x60kg 10x70kg

Sidehev: 5x13,5kg 5x19kg


Jogging: 2100m på 12min

[Wanna be fast]

15.04.2010

Markløft: 5x70kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 3x160kg 3x180kg 3x200kg (oh grep tom 140kg, belte fom 160kg)

Chinups: 10xkv 8xkv

Roing i kabel bredt grep: 5x50kg 5x60kg 5x70kg

Nedtrekk: 5x50kg 5x60kg 5x70kg


Jogging: 2140m på 12min

[Wanna be fast]

17.04.2010

Benkpress: 5x45kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg

Hantlepress i skråbenk: 10x40kg

Chinups: 2x5xkv

Vendinger: 1x60kg 1x80kg 2x0x100kg 

Hantlecurl: 5x19kg 3x25kg

[Wanna be fast]

19.04.2010

Knebøy: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 4x100kg 3x120kg 6x140kg

Lårcurl: 5x50kg 5x60kg 5x70kg

Strakmark: 3x5x60kg 2x5x100kg

Markløft: 1x100kg 1x150kg 1x170kg 1x180kg 1x200kg


20min på tredemøllen


Markløften stod ikke på dagsplanen, men prøver å overtale en kollega til å trene mark så måtte teste litt med han. Han dro greit 180kg første gang han prøvde, ikke værst selv om han er 107kg da.

[Wanna be fast]

20.04.2010


Benkpress: 2x8x40kg 5x60kg 8x100kg 8x110kg 6x120kg 2x130kg m/stopp 2x5x100kg 2x5x60kg

Hantle press: 6x40kg

EZ-curl: 3x5x47,5kg


Rolig intervall på møllen, 3000m på 20min

[Wanna be fast]

21.04.2010


Markløft: 2x5x60kg 5x100kg 5x130kg Speedmark: 3x1x130kg Markløft: 3x150kg 3x170kg

Chinups: 2x5xkv

Vendinger: 3x60kg 3x70kg 1x80kg 1x90kg


30min gåtur på møllen.

[Wanna be fast]

25.04.2010


Ca 2,5timer gåtur opp til fløyen og litt rundtomkring på fjellet.

[Wanna be fast]

27.04.2010


Benkpress: 10x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 6x120kg

Hantlepress: 5x28kg 5x34kg 5x40kg 5x46kg

EZ-curl: 5x40kg 5x50kg 5x55kg

Hantlecurl: 5x14kg 5x18kg 5x22kg 4x26kg


30min intervall, 4500m