Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min

[Wanna be fast]

24.05.2010


Benkpress: 10x30kg 10x40kg 4x60kg 4x80kg 4x100kg 4x110kg 3x120kg

Hantlepress i skråbenk: 10x30kg 7x40kg

Chin ups: 10xkv 7xkv

Curl m/olympia stang: 5x35kg 5x45kg 2x55kg


Cooperstest: 2540m på 12min, snittfart på 12,7km/t. En del å gå på enda, men prøver å ikke presse for hardt i starten.

[Wanna be fast]

25.05.10


Knebøy: 4x60kg 4x80kg 4x100kg 4x120kg 3x140kg

Strakmark: 4x60kg 4x100kg 4x130kg

Lårcurl: 4x50kg 4x60kg 4x70kg

Beinspark: 15x50kg 12x40kg 15x30kg

Avløft/lockout i bøy: 110kg - 150kg - 180kg - 210kg - 230kg - 250kg

[Wanna be fast]

27.05.2010


Millitærpress: 6x20kg 4x40kg 4x50kg 2+2x60kg 3x70kg

Sidehev: 8x4kg 5x8kg 5x12kg

Foroverbøyd sidehev: 5x4kg 5x8kg 5x12kg

Smalbenk: 4x50kg 4x80kg 4x100kg

Tricepsmaskin: 4x15kg 4x25kg 4x35kg

Frenchpress stående: 4x10kg 4x20kg 4x30kg 4x40kg



Begynner å bli tungt å trene nå, litt svakere fra uke til uke. Morgenvekten i dag var 85,9kg

[Wanna be fast]

27.05.2010


Dagens andre økt ble en tur opp stoltzen med kraftig forbedring av pers, tid ca 16min 50sek

[Wanna be fast]

28.05.2010


Markløft: 4x60kg 4x100kg 4x120kg 4x140kg 3x160kg 3x180kg

Chinups: 8xkv 7xkv

Nedtrekk: 4x50kg 4x60kg 4x70kg 3x80kg

Sittende roing i kabel smalt grep: 4x?? 4x?? 4x??


Tungt å trene for tiden, ikke bra for psyken å måtte ta av litt vekter for hver gang

[leif ove]

Tungt å trene for tiden, ikke bra for psyken å måtte ta av litt vekter for hver gang

På tide å komme seg ut å trene litt strongman igjen nå da.
Greit med litt avveklsling.

[Fenrikflink]

Du kan den universelle formelen for normaltid opp Stoltzen?

S=M1 x M2/1000 - 2

Der S= tid opp Stoltzen
M1 = maksvekt i mark
M2= kroppsvekt

For meg skal det gi 270*130/1000 -2 =33,1. Jeg brukte 30. 45 sist, men jeg er übermensch. 

Antar at du drar ca 200 i mark, og ditt tall blir da: 200*86/1000-2=15,2.

Ergo er du i dritform. 

[Wanna be fast]

På tide å komme seg ut å trene litt strongman igjen nå da.
Greit med litt avveklsling.

ja er på høy tid, får ta en tur i neste uke. Når trener dere?

[Wanna be fast]

Du kan den universelle formelen for normaltid opp Stoltzen?

S=M1 x M2/1000 - 2

Der S= tid opp Stoltzen
M1 = maksvekt i mark
M2= kroppsvekt

For meg skal det gi 270*130/1000 -2 =33,1. Jeg brukte 30. 45 sist, men jeg er übermensch. 

Antar at du drar ca 200 i mark, og ditt tall blir da: 200*86/1000-2=15,2.

Ergo er du i dritform. 

Hvem har sagt at jeg gikk for fullt da

Ellers så passer jo den formelen greit den, da jeg på "topp" hadde 220*92/1000-2=18,24 og persen da var 18:29

[Wanna be fast]

29.05.2010


Intervall: 4x4min med 13km/t, 2min med 8,5km/t mellom. Totalt 4300m på 22min.

[leif ove]

ja er på høy tid, får ta en tur i neste uke. Når trener dere?

Blir en tur i morgen og Onsdag i allefall,  i 6 tiden.

[Wanna be fast]

31.05.2010


Benkpress: 4x20kg 4x50kg 4x80kg 4x100kg 4x110kg 3x120kg

Skråbenk m/hantler: 8x28kg 8x34kg 6x40kg

Chinups: 3x6xkv

Hantlecurl: 5x14kg 5x18kg 5x22kg

[Wanna be fast]

02.06.2010


En tur opp til fløyen, litt jogg og litt gåtur. Jogging ned igjen.

[Wanna be fast]

03.06.2010


Knebøy: 4x40kg 4x60kg 4x80kg 4x100kg 4x120kg 2x140kg

Strakmark: 4x60kg 4x80kg 4x100kg 4x120kg

Lårcurl: 5x35kg 5x50kg 5x70kg 5x80kg

Magemaskin

[Wanna be fast]

03.06.2010


Dagens andre økt: Cooperstest på tredemølle, 2740m på 12min. Snittfart på 13,7km/t. Var i grunn fornøyd med det, helt til jeg fant ut at min gamle pers fra ungdommen tilsvarer snittfart på 17km/t