Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min

[Wanna be fast]

08.07.2010


Markløft: 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 8x160kg

Chinups: 2x5xkv+7,5kg

Roing i kabel bredt grep: 5x8skiver 5x11skiver 5x13skiver 5x15skiver

Nedtrekk smalt grep: 5x50kg 5x70kg 5x80kg



Mangen dager uten trening, rett og slett vært lat. Men lett mark iallefall

[Wanna be fast]

16.07.2010


Benkpress: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 8x100kg

Skråbenk m/hantler: 5x32kg 5x36kg 5x40kg

EZ-curl: 5x30kg 5x40kg 5x50kg

Hammer curl: 5x12kg 5x16kg 5x20kg



Intervall: 4x4min 12,5km/t, 2min 8,5km/t mellom. Ca 4150m på 22min.

[veslekardia]

16.07.2010


Benkpress: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 8x100kg

Skråbenk m/hantler: 5x32kg 5x36kg 5x40kg

EZ-curl: 5x30kg 5x40kg 5x50kg

Hammer curl: 5x12kg 5x16kg 5x20kg



Intervall: 4x4min 12,5km/t, 2min 8,5km/t mellom. Ca 4150m på 22min.

jeg har også begynt med kardio . skal bare finne et tv program først .

[Wanna be fast]

Skulle gjerne hatt tv forran tredemøllene på elixia, men de har av en eller anne grunn plassert tv`ene bak de

[veslekardia]

Skulle gjerne hatt tv forran tredemøllene på elixia, men de har av en eller anne grunn plassert tv`ene bak de

er det ikke tredemøller der med fastmontert TV! det har de så klart på golds .

[Wanna be fast]

Har det på jobb, men er jo hjemme fra jobb drøyt halve året så hadde vært greit med tv forran/ i møllen på elixia også.

[Wanna be fast]

19.07.2010


Intervall: 4x4min 13km/t, 2min med 9km/t mellom. På siste intervall var det en tosk som plugget i en tredemølle som ikke virket og strømmen gikk Ikke lett å lese ett stort skilt om at den er ute av drift
Lå ann til å løpe drøyt 4300m på 22min, og en god del å gå på så lover godt.

Fortsatte med litt øvelser som ikke krever strøm.

Knebøy: 5x20kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 8x110kg

Strak mark: 5x50kg 5x80kg 5x110kg

Lårcurl: 5x40kg 5x60kg 5x80kg

[Wanna be fast]

20.07.2010


15-20min jogging ca 2-3km

1x800m 3min og 7sek

1x400m 1min 15sek


Skikkelig sure bein i dag, planen var å kjøre intervaller på 800m så ga ikke alt der. Men beina var såpass tunge at det ble heller en 400m etterpå enn flere 800m drag. Satser på å komme under 2min og 50sek på en god dag på 800m. Mål for høsten blir å klare 2min og 30sek.

[Wanna be fast]

22.07.2010


Intervall trening opp til fløyen. Ca 1,5min drag 1,5min pause.

[Wanna be fast]

25.07.2010


Fjelltur i rolig tempo

[Wanna be fast]

27.07.2010


Millitærpress: 5x20kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg

Sidehev: 5x5kg 5x7,5kg 5x10kg

Smalbenk: 5x50kg 5x70kg 5x90kg

French press med hantle: 5x10kg 5x20kg 5x30kg



Intervall: 4x4min 12-13,5km/t, 2 min mellom 6-9km/t, totalt 4470m på 24min.

Varmt og lite luft i treningslokalet i dag så måtte redusere farten litt på slutten av intervall. Ok form egentlig, men håper på en del fremgang neste 5-6ukene da jeg skal prøve meg på en 5000m 5. September

[Wanna be fast]

28.07.2010


Markløft: 10x20kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x130kg 5x150kg 5x170kg (oh grep og uten belte tom 130kg)

Chinups: 2x5xkv+10kg

Roing i kabel bredt grep: 5x40kg 5x50kg 5x60kg

Nedtrekk smalt grep: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg



3km moderat gåtur på møllen.

[Wanna be fast]

30.07.2010


Benkpress: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg

Flyes i kabel: 5x15kg 5x25kg 4x35kg

Chinups: 10xkv 7xkv

Hammer curl: 5x11,5kg 5x16,5kg 4x22kg


Cooperstest: 2540m på 12min, tett som fy og måtte gå ett min så ble ikke så bra. Lett og fin i beina får være eneste lyspunkt.

[Wanna be fast]

31.07.2010


Knebøy: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg

Lårcurl: 5x40kg 5x50kg 5x60kg



4000m rolig jogg, ca 22min. Lett og fint, men kjenner litt i leggene igjen    Får bli sykling og roing en uke eller to.

[Wanna be fast]

01.08.2010


Ca 2,5km rolig gåtur