Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min

[Vadtrudne gîfr]

du må si fra hvis du trenger noen å løpe med

[Wanna be fast]

du må si fra hvis du trenger noen å løpe med

Løper vel ikke med styrkeløftere i tragisk form du vel? 

[Snusmumrikken]

13.04.2008

Ja vet det er en skam å bruke smithmaskin, men knebøy stativet var opptatt. Ble derimot overasket over hvor godt det tok på lårene, isolerte liksom bort ryggen.

Hva er galt med å benytte seg av smithmaskin? Tren med de metodene du føler gir best effekt. Jeg er selv en stor fan av smithmaskin når det kommer til knebøy, slipper å fokusere riktig så mye på balanse.

[Wanna be fast]

Hva er galt med å benytte seg av smithmaskin? Tren med de metodene du føler gir best effekt. Jeg er selv en stor fan av smithmaskin når det kommer til knebøy, slipper å fokusere riktig så mye på balanse.

Kødder du? Begrenser bevegelsesbanen og aktivere ikke støttemuskelatur på langt nær samme grad.
Har du problemer med balansen så må du trene teknikk og tøye.

[emiiiil]

varier;) bøy i smith, fri bøy, frontbøy, what ever;)

finn deres eget opplegg dere mesterer og  som gir resulater:) finnes ingen fasit:) 

[AntiXrist]

Enig her.
Alle er forskjellige.

[Wanna be fast]

Alle er forskjellig ja, men effekten av frivekter kontra smith er ikke diskutabel. 

[Wanna be fast]

02.08.2010


Millitærpress: 2x5x20kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg

Sittende hantelpress: 5x11,5kg 5x22kg 5x30kg

Smalbenk: 5x55kg 5x75kg 5x95kg

Frenchpress med 1stk hantel: 5x11,5kg 5x22kg 5x30kg


4x4min intervall på ergometer sykkel.

[Wanna be fast]

03.08.2010


Markløft: 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 5x160kg 4x180kg (oh grep tom 2 først rep på 140kg, belte på 160kg og 180kg)

Chinups: 5xkv+12,5kg 5xkv+10kg

Roing i kabel bredt grep: 5x40kg 5x50kg 5x60kg

Nedtrekk smalt grep: 5x45kg 5x55kg 5x65kg 5x75kg


10min på spinningsykkel for å få litt blodgjennomstrømning i beina.

[Wanna be fast]

07.08.2010


Benkpress: 5x20kg 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 10x100kg

Hantlepress i skråbenk: 5x25kg 5x35kg

EZ-curl: 5x27,5kg 5x37,5kg 5x47,5kg 3x57,5kg

Hammer curl: 5x13,5kg 5x19kg  Uten pause: 10x10kg 10x8kg 10x6kg


Intervall: 4x4min på spinningsykkel.

[Wanna be fast]

09.08.2010


Knebøy: 5x35kg 5x65kg 4x85kg 4x105kg 4x125kg

Lårcurl: 4x45kg 4x55kg 4x65kg



Intervall på møllen: 4x4min 12km/t, 2min 6km/t før, mellom og etter. Totalt 4190m på 26min.

Veldig kort og rolig økt, men bedre enn ingenting. Intervallen var vel langt fra hard, men var oppe i ca 175 i puls på slutten av siste intervall. Høyere enn forventet, men er tett i nesen så er muligens litt høyere enn reellt.

[Wanna be fast]

16.08.2010


Millitærpress: 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg

Sidehev: 5x6kg 5x10kg 5x14kg

Smalbenk: 5x50kg 5x80kg 3x100kg

French press med 1stk manual: 5x20kg 5x26kg 5x32kg



Intervall: 4x4min 12km/t, 2min 8,5km/t før, mellom og etter. Totalt 4600m på 26min.

Mangler siste +/- 10% i styrke, lite trening og dårlig kost siste tiden. Ellers ok kondisjonsform, mye å gå på der. 

[Wanna be fast]

17.08.2010


Markløft: 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 3x160kg 3x180kg (oh grep tom 140kg, belte på siste 2 sett)

Chinups: 10xkv 5xkv siste sette rolig og strikt.

Roing i kabel medium grep: 5x10skiver 5x12skiver 4x14skiver

Nedtrekk smalt grep: 5x50kg 5x60kg 5x70kg

[Wanna be fast]

18.08.2010


En rolig kveldstur opp stoltzen, 17min og 56sek. Overasket over at tiden ikke var dårligere da jeg tok det rolig helt fra start siden det er varmt og ekkelt i bergen by. Kunne nok muligens slått bestetiden på 16min og 43sek selv om jeg ikke har vært oppe på nesten 2 måneder.

[Wanna be fast]

20.08.2010


Benkpress: 5x50kg 5x80kg 5x100kg 2x110kg

Hantlepress i skråbenk: 5x30kg 5x36kg 5x40kg

Chinups: Hold med rolig senkingx2

EZ-curl: 5x30kg 5x40kg 4x50kg



Intervall: 4x4min 12,5km/t, 2min 9km/t før etter og mellom. Totalt 4830m på 26min. Fremdeles en god del å gå på.