Skrevet av Emne: Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min  (Lest 141780 ganger)

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strong`s logg Fokus på kondisjon
« #390 : 05. november 2010, 15:53 »
05.11.2010


Markløft: 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x130kg 5x150kg 5x170kg 5x190kg (oh grep tom 130, belte på siste 2)

Nedtrekk: 5x50kg 5x60kg 5x70kg

Nedtrekk/pullups maskin: 5x50kg 5x70kg 5x90kg



40min på tredemøllen, blanding av gåtur og løping. Totalt 6050m


Styrken begynner å bli bra, 5x190kg i mark var tungt som fy men tilsvarer jo nesten pers så er jo ganske logisk Wink Kansje blir det ett forsøk på pers før jul? eller vente noen mnd til å gå for minst 230kg
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strong`s logg Fokus på kondisjon
« #391 : 08. november 2010, 20:38 »
08.11.2010



Benkpress: 5x50kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 2x120kg

Hantlepress i skråbenk: 5x32kg 5x38kg 5x44kg

Ez-curl: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 2x60kg

Hantle curl: 5x12kg 5x16kg 5x20kg 3x24kg



Intervall: 6x3min stigende tempo, 1min gange mellom. 4460m på 24min.


Dårlig trykk i benk+ at en tosk gikk bort og hentet vekter rett ved siden av stangen etter første rep på 120kg så jeg måtte pause på toppen, andre rep ble tung og gadd ikke prøve flere.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

09.11.2010


Good mornings: 5x20kg 2x5x40kg

Knebøy: 5x45kg 5x65kg 5x85kg 5x105kg 5x125kg 4x145kg

Strakmark: 5x65kg 5x105kg 2x145kg

Lår curl: 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg



Ble en tur på tredemøllen i dag og, 4000m på 23m 14sek. Rolig tempo, ga meg egentlig etter 3000m men etter noen minutter rolig gange fant jeg ut at det ble litt for lite og fortsatte en stund til.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

11.11.2010


Sittende press i smith: 8x20kg 8x30kg 8x40kg 8x50kg

Stittende hantlepress: 8x15kg 8x20kg 8x25kg

Foroverbøyd sidehev: 8x4kg 8x7kg 8x9kg 8x12,5kg

Smalbenk: 8x40kg 8x60kg 8x80kg

Frenchpress EZ: 8x10kg 8x20kg 8x30kg 1x40kg



Har en albue som liker dårlig en hver form for frenchpress Angry så måtte bare gi opp.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

12.11.2010


Mark fra ca 10cm under kne i smith: 8x60kg 8x100kg 8x130kg 6x150kg 6x170kg

Nedtrekk: 8x40kg 8x50kg 8x60kg

Hantle roing: 8x20kg 8x30kg 5x40kg


Shrughs: 5x60kg 5x90kg


Concept II: 2000m 8min 20sek.

Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

13.11.2010


1time innebandy intervall. (bytte hver gang det blir mål)


Benkpress i smith: 8x60kg 8x80kg 8x90kg 6x100kg 6x110kg

Hantlepress i skråbenk: 5x30kg 5x35kg 5x40kg 4x45kg

Ez-curl: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 3x60kg

Hantlecurl: 5x15kg 5x20kg

Hammercurl i tau: 5x30kg 5x50kg 5x70kg
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

23.11.2010


Good morning: 5x20kg 2x5x40kg

Knebøy: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 3x8x100kg

Strakmark på kloss: 5x60kg 5x80kg



+ en liten tur på tredemøllen.


Har ikke trent på 1,5 uke pga latskap, men kaller det deload og tar det med god samvittighet.

Ellers har jeg fått meg en "personlig trener" som skal hjelpe meg med kondis treningen, en Boxer  Grin hatt den i 3mnd nå og er 5mnd gammel. Begynner å bli hard å følge på tur  Wink
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strong har satt seg mål for 2011
« #397 : 26. november 2010, 21:40 »
26.11.2010


Har funnet ut at jeg må ha noen mål for neste år, så har satt meg noen som skal være fullt mulig.

Gymløft
Knebøy: 180kg - Benkpress: 150kg - Markløft: 230kg



Knebøy har vært en drittøvelse for min del siden jeg fikk problemer med ryggen i 2005, men fungerer nå ganske greit syns jeg så kan jo hende jeg klarer å øke mer der. Har satt målet bare 5kg over persen fra 2005, men har ikke helt den inne enda selv om det forhåpentligvis ikke blir lenge til.

Benkpress har stort sett vært en ok øvelse for meg, men vært litt dårlig trykk der siden jeg gikk ned i vekt selv om det meste av vekten er tilbake. Syns derfor 7,5kg pers får være bra nok mål.

Akkuratt slik jeg ser det nå vil markløft være den letteste å nå, men aldri godt å vite. Har satt mål om å øke persen med 10kg, skulle egentlig ta den i år men ble prioritet på kondis i stedet så lite trolig at det går.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strong har satt seg mål for 2011
« #398 : 27. november 2010, 05:13 »
26.11.2010


Millitærpress: 2x5x20kg 5x40kg 3x8x50kg

Foroverbøyd sidehev: 8x7kg 2x8x9kg

Smalbenk: 3x8x75kg

Pushdown: 3x8x40kg



Intervall: 6x3min drag 11-13km/t, 1min mellom 6km/t. 4000m på 23min 16sek. Hadde blitt 4150m om jeg hadde fullført siste 44sek, men syns 4000 blank så fint ut. (latskap)

Helt ok kodisform, litt tett i nesen som gjør det litt tyngre enn nødvendig men ellers omtrent som før. Veldig lette vekter, men blir fort tungt nok så får bare nyte det.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Sv: Wanna be strong har satt seg mål for 2011
« #399 : 27. november 2010, 08:59 »
Hva med å jogge rolig i pausene mellom intervallene, istedet for å gå rolig? Smiley
Smiley

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Sv: Wanna be strong har satt seg mål for 2011
« #400 : 27. november 2010, 19:28 »
Hva med å jogge rolig i pausene mellom intervallene, istedet for å gå rolig? Smiley

Gjør det også på vanlig 4x4, men når jeg bare kjører 1min pause så holder det å gå. Men vurderes selvsagt etterhvert som formen blir bedre, men nå er det vinter og styrken som får hovedfokus. Når våren begynner skal vekten ned igjen, kansje helt ned til 80kg og full fokus på kondis.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strong har satt seg mål for 2011
« #401 : 28. november 2010, 02:35 »
27.11.2010


Markløft: 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x8x140kg

Sittende roing bredt grep: 3x8x40kg

Nedtrekk smalt grep: 3x8x50kg



8 rep i mark er pyton selv på lette vekter, gruer meg 160kg om 2 uker, skal bli godt med 5 rep og etter hvert 3 rep.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strong har satt seg mål for 2011
« #402 : 29. november 2010, 01:35 »
28.11.2010


Benkpress: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 3x8x95kg

Hantlepress i skråbenk: 3x8x30kg

EZ-curl: 3x8x40kg

Hammer curl: 3x8x13,5kg



+Knappe 3km i varierende fart. Småforkjølt og tett i nesen så blir enda fortere sliten av å løpe enn normalt.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strong har satt seg mål for 2011
« #403 : 02. desember 2010, 06:54 »
01.12.2010


Good mornings: 5x20kg 5x40kg

Knebøy: 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x8x107,5kg

Strakmark på kloss: 5x60kg 5x100kg

Lårcurl: 5x40kg 5x50kg 5x60kg



Liten spassertur på tredemøllen.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strong har satt seg mål for 2011
« #404 : 03. desember 2010, 07:05 »
02.12.2010


Millitærpress: 5x20kg 5x40kg 3x8x55kg

Foroverbøyd sidehev: 3x5x11,5kg

Smalbenk: 3x8x80kg

Pushdown: 5x45kg 5x50kg 5x55kg


3min løpetest : 700m, mye å gå på. Skal øke litt fra uke til uke å så hvor langt jeg klarer å løpe tilslutt. Satser på at det skal hjelpe litt på 800m tiden til sommeren.

Concept II: 2000m på 8min 16sek
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!