Skrevet av Emne: Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min  (Lest 141779 ganger)

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strong har satt seg mål for 2011
« #405 : 05. desember 2010, 11:08 »
04.12.2010


Markløft: 5x70kg 5x90kg 5x110kg 3x130kg 8x150kg 6x150kg

Nedtrekk bredt grep: 3x8x55kg

Stangroing: 3x8x60kg



Concept II: 2000m på 8min 57sek.

+15min gange/småjogging på tredemølle i stigning opp til 15%
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strong har satt seg mål for 2011
« #406 : 08. desember 2010, 09:42 »
06.12.2010


Benkpress: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 3x8x100kg

Hantlepress i skråbenk: 3x8x35kg

Ez-curl: 2x8x45kg

Hammer curl: 3x8x16,5kg


Intervall: 4080m på 24min, skulle vært 6x3min men er potte tett i nesen så siste 8min ble 1min løping så 1min gange.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Wanna be strong har satt seg mål for 2011
« #407 : 08. desember 2010, 09:55 »
Skal du gjøre 180-150-230 på 80 kg kroppsvekt, eller skal du bare bli en skrinnepåse til badesesongen for så å skambulke deg opp i 110 igjen?

Du løper forresten 4 km på 2/3 av tiden jeg brukte.  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strong har satt seg mål for 2011
« #408 : 08. desember 2010, 13:44 »
Om jeg klarer det på 80kg så gjerne det, men planen er vel helst å klare det før anorexia sesongen begynner i april. Regner nok med vekten kommer til å ligge på 90kg+ vil prøve å være 5-10kg lettere i sommer halv året fremover.
Har vel aldri vært tyngre enn 98kg, og har ikke tenkt til det heller før jeg klarer å løfte greit i forhold til den vekten jeg er nå.
Passer da ganske bra at jeg bare bruker 2/3 av tiden din da jeg bare veier 2/3 av det du gjør. Om styrkeforholdet er det samme er noe annet.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strong har satt seg mål for 2011
« #409 : 08. desember 2010, 19:16 »
08.12.2012


Good mornings: 5x40kg

Knebøy: 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x8x115kg

Strakmark på kloss: 5x60kg 5x80kg 5x100kg

Lårcurl: 3x8x50kg


Med 3 tryninger og 2 nesten tryninger på glatten siste 24timer var jeg i grunn glad for være i stand til å trene i dag. Kraftig oksygen mangel ellers greit.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Wanna be strong har satt seg mål for 2011
« #410 : 09. desember 2010, 07:56 »
Passer da ganske bra at jeg bare bruker 2/3 av tiden din da jeg bare veier 2/3 av det du gjør. Om styrkeforholdet er det samme er noe annet.

Hvis du treffer målene du har satt opp vil du nok være langt over 2/3 så sterk som meg.  Cheesy
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Sv: Wanna be strong har satt seg mål for 2011
« #411 : 09. desember 2010, 09:18 »
Hvis du treffer målene du har satt opp vil du nok være langt over 2/3 så sterk som meg.  Cheesy

Har troen på det, men tiden vil vise. Om jeg ikke klarer det før bikini sesongen får jeg heller bare være feit gjennom sommeren og Grin
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Wanna be strong har satt seg mål for 2011
« #412 : 09. desember 2010, 09:29 »
Har troen på det, men tiden vil vise. Om jeg ikke klarer det før bikini sesongen får jeg heller bare være feit gjennom sommeren og Grin

Jeg kjenner en som har prøvd det med hell flere år på rad nå.  :Smiley
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Sv: Wanna be strong har satt seg mål for 2011
« #413 : 09. desember 2010, 11:14 »
Jeg kjenner en som har prøvd det med hell flere år på rad nå.  :Smiley

 Grin
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strong har satt seg mål for 2011
« #414 : 13. desember 2010, 12:42 »
13.12.2010


Millitærpress: 5x20kg 5x40kg 3x8x60kg

Foroverbøyd sidehev: 3x8x10kg

Smalbenk: 5x50kg 3x8x85kg

Pushdown: 5x15kg 5x25kg 5x35kg 5x42kg
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strong har satt seg mål for 2011
« #415 : 14. desember 2010, 22:09 »
14.12.2010


Markløft: 5x60kg 5x100kg 4x130kg 3x8x160kg

Nedtrekk smalt grep: 3x8x60kg

Flint i kabel smalt grep: 8x8plater 5x10plater 5x12plater


Kort men effektiv økt, unnagjort på ca 35 min. Mulig jeg ikke tok den siste reppen på siste sett i marken, kom litt ut av telling. Men ett par rep å gå på uannsett så fornøyd. Nå er det 5 rep neste 3 uker Cheesy
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strong har satt seg mål for 2011
« #416 : 16. desember 2010, 00:30 »
15.12.2010


Benkpress: 5x50kg 5x70kg 5x90kg 3x5x105kg

Hantlepress i skråbenk: 3x5x40kg

Ez-curl: 3x5x47,5kg

Hammer curl: 3x5x18kg



Intervall på møllen: 6x3 min 11-15km/t, 1 min 6km/t mellom. Totalt 4340m på 24min.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strong har satt seg mål for 2011
« #417 : 16. desember 2010, 20:12 »
16.12.2010


Knebøy: 4x40kg 4x60kg 4x80kg 4x102,5kg 3x5x122,5kg

Strakmark på kloss: 3x60kg 3x100kg

Beinspark: 5x30kg 5x40kg 5x50kg

Lårcurl: 8x30kg 8x40kg 8x50kg

Benkpress m/stopp: 4x5x50kg


Tungt med bøy i dag, stiv som en stokk Da blir teknikken deretter. Kuttet ned på strakmarken av samme grunn. Brukte knebøy skoene i dag og må vel konkludere med at jeg ikke kan bøye med hel.

Dagens tulling kjørte bøy ved siden av meg, 1/3 bøy med 40kg. Men nøyde seg ikke med det, la på til 60kg så 80kg hvor han måtte ta i bruk polstringen på stangen. Skulle egentlig gå når han nådde 100kg, men ble nødt å bli for å se om han knakk sammen. Dessverre ingen action, vanskelig å knekke sammen når man ikke har bøy i kneleddet. Ga opp å gikk når han fortsatte i samme stil i hacliften.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strong har satt seg mål for 2011
« #418 : 18. desember 2010, 13:44 »
18.12.2010


Millihtærpress: 5x20kg 5x40kg 5x50kg 3x5x65kg

Foroverbøyd sidehev: 3x5x12kg

Smalbenk: 5x50kg 5x70kg 3x5x90kg

Pushdown: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg


Intervall på mølle: 6x3 min 11,2 km/t -13,2 km/t, 1 min 6 km/t mellom. Totalt 4250m på 24 min. Ok form, langt fra Max på intervallen. Litt tyngre millitærpress enn det burde være men får skylde på dårlig oppvarming.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Wanna be strong har satt seg mål for 2011
« #419 : 23. desember 2010, 16:16 »
23.12.2010


Markløft: 5x50kg 5x90kg 5x130kg 3x5x170kg

Nedtrekk bredt grep: 3x5x65kg

Sittende roing: 3x5x12skiver


Intervall: totalt 4000m på 23min.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!