Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min

[*Brutus*]

Synes bøyen din så bra ut, samme med benken!

[Wanna be fast]

Dagens økt ble makstest i markløft og millitærpress.


Markløft: 5x60kg 4x80kg 4x100kg 3x120kg 3x140kg 2x160kg 1x180kg 1x200kg 1x220kg 0x230kg

Millitærpress: 1x60kg 1x80kg 1x85kg

Mangler ett par kg i marken, men relativt fornøyd. Tror ikke jeg har vært over 57,5kg i millitærpress på ca 3 mnd så egentlig fornøyd med 85kg der.

http://www.youtube.com/watch?v=bX8VYxOBbfg

http://www.youtube.com/watch?v=8HQEcQQoCTg

http://www.youtube.com/watch?v=19CQlpY8Qhs

[Wanna be fast]

Oppsummering av 6 dagers frekvens program.

Stort sett lette vekter og derfor ikke vanskelig å gjennomføre, men til tider energikrevende og litt hardt å motivere seg til trening av samme muskler hver dag.
Virker som kroppen reagerer positivt på mengden og for første gang på mangen år fungerer knebøy bra. Var maks god for 160 kg før jeg startet så storfornøyd med ett solid løft på 180kg.
Benkpressen var i dårlig forfattning før jeg startet så håpet ikke på mye her, men har fått en klar økning her også.
Markløft har i grunn alltid fungert greit, selv om jeg bommet på 230kg forsøket så er styrken klart bedre. 220kg løftet var greit, og langt lettere enn sist vinter.


Konklusjonen må være at jeg forsøker meg på en runde til, men mulig jeg strekker programmet over noen uker ekstra og kjører en og annen kondisjonsøkt.

[Fenrikflink]

Jeg har lyst til å gi deg honnør for overskriften din 

Med seks dagers styrketrening i uken kan du bare drite i kondistrening. Bare slaver som løper uansett.  >

[Wanna be fast]

Akkurat nå frister det mest å jobbe mot 200kg i rawbøy, og det ser jeg på som vanskelig sammen med seriøs kondistrening. Får holde med en og annen økt for samvittighetens skyld 

[Wanna be fast]

Er i gang med andre runde av 6 dagers programmet. Logger bare av og til da det er lite interessant lesning.

Dagens:

Mage i maskin: 2x10x50kg

Rygghev i maskin: 2x10x50kg

Knebøy nakke til box: 6x60kg 5x75kg 4x87,5kg 3x97,5kg 2x3x105kg

Smalbenk m/stopp: 6x60kg 5x72,5kg 4x80kg 3x3x90kg

Markløft: 6x70kg 4x100kg 4x120kg 3x137,5kg 3x147,5kg 2x2x157,5kg

Lårcurl: 3x10x50kg

[Fenrikflink]

Veldig bra! Menneskekroppen er tross alt ikke bygget for å løpe, men for å "Ronka kuk å kvelva store steina" som de sier på Radøy. Viktig å ikke rokke ved slike sannheter. 

[Wanna be fast]

Alt som blir sagt på Radøy må anses for å være sant, hehe.

[BadBoy]

Kva stilte du programmet på no for andre runde? Pers eller over?

[Wanna be fast]

Stillte det rett under, første runde var 160-130-220 nå blir det 170-132,5-225

[Wanna be fast]

Dårlig start på programmet, mye å gjøre før salg av leilighet og litt småsykdom har gjort at bare ca halvparten av treningene er gjennomført. På toppen av alt kjenner jeg noe som lurer på innside/under venstre kne. Krysser fingrene for at det går over.

[Wanna be fast]

Gårsdagens trening.

Først litt mage og rygg.

Knebøy: 6x80kg 5x95kg 4x110kg 3x117,5kg 3x125kg 2x2x135kg (stopp på siste sett bare fordi jeg kunne)

Benkpress m/stopp: 5x65kg 6x77,5kg 5x90kg 4x4x97,5kg

Strakmark: 6x67,5kg 5x80kg 4x97,5kg 9x107,5kg (skulle være 3x3 men var så lett  )

+litt triceps og skuldrer.

[Wanna be fast]

Elendig med trening om dagen, betennt i ett kne mest sannsynlig etter parkettlegging og listing. Håper det gir seg fort. Ellers blir det fokus på benken fremmover.

[Wanna be fast]

Vondt i venstre kne, måtte på legevakten i påsken var stort som en ballong. Kommer seg nå etter en uke på voltaren, men blir ikke bøy på noen uker kjenner jeg.


Litt tulletrening mot kjedsomhet.

Benkpress: 6x60kg 5x80kg 4x90kg 3x100kg 3x110kg

Sittende hantlepress: 5x20kg 5x30kg 3x37,5kg

Nedtrekk: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 3x80kg

+ litt biceps.


Dårlig utstyr, jalla eurosport vekter som er tyngre enn de skall være, nærmere 120kg reell vekt + ræva benk og stativ så var tungt nok. Vanskelig å få opp hantlene når en må passe kneet, brukte mye energi før jeg fikk startet på tyngste settet men ok styrke.

[Wanna be fast]

Mer tull.


Sidehev: 5x6kg 5x9kg 5x11,5kg 5x13,5kg

Roing i kabel smalt grep: 5x40kg 5x60kg 5x80kg

French press i skråbenk: 5x25kg 5x35kg 3x45kg

Hammer curl m/tau: 5x40kg 5x50kg 5x60kg

Benkpress: 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg