Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min

[BadBoy]

Mer tull.


Sidehev: 5x6kg 5x9kg 5x11,5kg 5x13,5kg

Roing i kabel smalt grep: 5x40kg 5x60kg 5x80kg

French press i skråbenk: 5x25kg 5x35kg 3x45kg

Hammer curl m/tau: 5x40kg 5x50kg 5x60kg

Benkpress: 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg

Trist trening ja....
Du har no fortsatt grunnlaget frå sist program so det er berre å vente tolmodig på at kneet blir bra.

[Wanna be fast]

Trist trening ja....
Du har no fortsatt grunnlaget frå sist program so det er berre å vente tolmodig på at kneet blir bra.

Ikke noe morro nei, men tror nok styrken skal holde seg bra. Kunne jo trent bedre på det som lar seg gjøre men tar det som en slags deload.

[Wanna be fast]

Mer overkropp.


Benkpress: 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 3x130kg

Nedtrekk: 5x50kg 5x60kg 5x70kg 3x80kg

Hantlecurl: 5x11,5kg 5x19kg 3x25kg+

Strakmark: 5x50kg 5x90kg 3x130kg

Foroverbøyd sidehev: 5x4kg 5x6kg 5x8kg 5x11,5kg



Gikk greit å ta strakmark siden det ikke gjør vondt i kneet uten at jeg bøyer det mer enn til ett visst nivå. Sykkling, romaskin og stepmaskin var derimot ikke noe som funket.

[Fenrikflink]

Parkettlegging og listing? Vet du ikke at vi i Norge utdanner en enorm arbeiderklasse hvert eneste år for å gjøre slikt arbeid for oss slik at vi kan være friske og ha overskudd til å trene? 

[Wanna be fast]

Jeg er jo fra arbeiderklassen, bare innen att annet felt

[Wanna be fast]

Gårsdagens.


Benkpress: 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 3x125kg

Frensh press i skråbenk: 5x25kg 5x35kg 5x45kg

Nedtrekk: 8x40kg 8x50kg 8x60kg

Sidehev: 5x8kg 5x11,5kg 5x13,5kg

Markløft fra rett under kne: 5x50kg 5x90kg 5x130kg 3x160kg 3x180kg 2x200kg 1x220kg 1x250kg



Kneet kommer seg fort, kun bøy som ikke lar seg gjennomføre nå. Fornøyd med mark fra under kne, ingen problem med grepet heller.

Edit. glemte å føre opp klatring i klatrevegg

[Wanna be fast]

Gårsdagens.


Smalbenk: 5x50kg 5x65kg 4x80kg 3x3x90kg

Knebøy til rett over paralell: 5x40kg 5x60kg 5x80kg

Strakmark: 5x60kg 4x90kg 3x3x110kg

EZ-curl: 5x25kg 5x35kg 5x45kg 3x55kg



Går nå greit med bøy så lenge jeg ikke går for langt ned, snart i rute igjen.

[Wanna be fast]

En treningsøkt etter gammelt.


Sittups: 15x5kg

Rygghev: 10x5kg

Knebøy: 5x60kg 6x80kg 5x95kg 4x112,5kg 3x3x120kg

Benkpress m/stopp: 5x67,5kg 5x80kg 5x92,5kg 2x4x100kg  2x3x105kg

Markløft rykkgrep: 6x67,5kg 5x107,5kg 4x130kg

French press 3x10x25kg


Slitsomt etter uker uten trening men godt å være igang.

[Wanna be fast]

Sittups: 15x10kg

Rygghev: 10x10kg

Knebøy på nakke til boks: 6x65kg 6x77,5kg 5x90kg 3x95kg 2x3x102,5kg

Benkpress medium grep m/stopp til kloss: 6x72,5kg 6x85kg 4x100kg 2x3x102,5kg

Markløft: 5x87,5kg 5x122,5kg 5x142,5kg 2x3x162,5kg

Front press 6x32,5kg 6x40kg 5x45kg 2x4x50kg

Hantlecurl: 3x10x13,5kg

[Wanna be fast]

Sittups: 2x10x10kg

Rygghev: 2x10x10kg

Knebøy: 6x80kg 5x95kg 4x110kg 2x3x125kg

Benkpress m/stopp: 5x65kg 5x77,5kg 5x90kg 4x95kg  2x3x102,5kg

Strakmark: 6x67,5kg 5x80kg 2x3x100kg

French press 3x10x25kg


Kutter ut ett og annet sett de første ukene for å ikke sjokke kroppen for mye, 3 uker treningsfri + 2-3 uker med lite eller ingen trening før det har satt spor kjenner jeg. Satser på full guffe fra uke 3 i programmet.

[Wanna be fast]

Sittups: 2x10x10kg

Rygghev: 2x10x10kg

Knebøy nakke m/stopp: 6x67,5kg 6x80kg 5x97,5kg 2x3x107,5kg

Benkpress strikk m/stopp: 6x75kg 6x87,5kg 5x95kg 4x102,5kg  2x3x110kg

Markløft fra heng rykkgrep: 5x85kg 5x102,5kg 4x120kg 2x3x135kg

Lattroing m/stang: 3x10x60kg

[Wanna be fast]

Sittups: 2x10x10kg

Rygghev: 2x10x10kg

Knebøy: 6x80kg 5x95kg 4x110kg 3x3x117,5kg

Benkpress medium grep: 6x62,5kg 5x72,5kg 4x82,5kg 3x92,5kg  3x97,5kg 3x105kg

Strakmark: 6x67,5kg 5x80kg 4x92,5kg 3x100kg 2x2x105kg

Lattroing m/stang: 3x10x60kg

[Wanna be fast]

Lett intervall på møllen: 1min pause, 3min drag. Totalt 2,31km på 16min. Veldig lett men krampe i ryggen.


Pullups: 6xkv

Hantle press stående: 5x15kg 5x20kg 5x25kg 5x30kg

Hantle curl: 5x10kg 5x15kg 5x20kg

Concept II: 1000m på 4min og 18sek

Dips: 4x5xkv

Hantle press i skråbenk (ca 25grader): 10x30kg 5x55kg 8x55kg

Knebøy: 6x60kg 5x90 3x110kg 1x130kg (+ ca 4kg-10kg pga dårlig kalibrerte eurosport skiver)

Concept II: 2000m på 9min og 30se



Var egentlig bare planen å løpe en rolig intervall + rask gange/rolig jogg en stund etterpå, men pga krampe måtte jeg finne på litt annet.

[Wanna be fast]

Sittups: 2x10x10kg

Rygghev: 2x10x10kg

Knebøy: 6x80kg 5x100kg 4x117,5kg 3x127,5kg 2x140kg

Smalbenk: 6x70kg 5x77,5kg 4x87,5kg 2x3x97,5kg 

Strakmark: 6x70kg 5x90kg 2x3x105kg 3x100kg

EZ-curl: 6x25kg 6x35kg 6x45kg

[Wanna be fast]

Intervall på møllen: 3min 10,5-12km/t, 1min 6km/t. Totalt 2,51km på 16min.

Litt sykling for å løse opp krampen i korsryggen.

10min gange/rolig løping.


Kondisen er egentlig langt bedre enn ventet etter lengre tid uten kondisjonstrening, regner med det har litt med 1-2timer tur med hunden hver dag når jeg ikke er offshore.
Krampene er værre, men var slik sist jeg begynte å jogge også så regner med det gir seg når kroppen venner seg til det igjen.