Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min

[Wanna be fast]

Glemte å logge mandagens trening.

Intetvall på møllen: 3min 11km/t-12,5km/t, 1min 6km/t. Totalt 2,71km på 16min

Sittups: 2x10x10kg

Rygghev: 2x10x10kg

Knebøy: t.o.m 2x2x125kg

Medium benk: t.o.m 2x3x97,5kg 

Strakmark: t.o.m 2x3x100kg

Vendinger: t.o.m 1x100kg

[Wanna be fast]

Lite trening for tiden, bare noen få intervall økter. Energien går med til oppussing av leilighet, så får det heller blir full fokus på trening til høsten.

Så langt denne uken:

Økt 1. Intervall 2,39 km på 14 min.

Økt 2. Intervall 2,3 km på 15 min


Langt fra noe hardtrening men kondisen er heller ikke på topp så passelig tungt. Ser ut som at krampen i korsryggen jeg har hatt under løping, bare kommer når jeg også trener vekter. Tar det som ett tegn på at jeg trenger bedre oppvarming, nedkjøring og tøying etter harde økter.

[Wanna be fast]

Ukens 3. økt:

Intervall på møllen 2,49km på 15min.

Knebøy: 2x2x60kg 4x60kg 4x80kg 4x100kg

Benkpress: 4x60kg 4x80kg 4x90kg

Markløft: 4x60kg 4x100kg 3x120kg


Alt var selvsagt lett selv uten trening den siste tiden, men er stiv som en stokk i ryggen.

[Fenrikflink]

Ser ut som at krampen i korsryggen jeg har hatt under løping, bare kommer når jeg også trener vekter. Tar det som ett tegn på at jeg trenger bedre oppvarming, nedkjøring og tøying etter harde økter.

Tosk. Den er et klart og tydelig signal fra kroppen din om at du skal slutte å løpe.   

[Wanna be fast]

Ukens første økt.


Intervall på møllen: 2,61km på 15 min


Good morning: 5x20kg 5x40kg

Sittups i skråbenk-ting: 10xkv

Knebøy: 5x60kg 4x80kg 3x100kg 2x120kg

Smalbenk: 5x60kg 4x70kg 3x80kg 2x90kg

Strakmark: 5x60kg 4x70kg 3x80kg 2x90kg

loglift stang: 5x20kg 5x40kg 1x60kg

[Wanna be fast]

23.08.2011


Startet med 5min oppvarming på møllen, etterfulgt av:


Knebøy: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg

Benkpress m/stopp: 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg

Markløft: 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg

Hantle curl: 5x8kg 5x12kg 5x16kg



Avsluttet med 10min gåtur på møllen


Meget lette vekter så selvsagt lett, men likevel alt for tungt og kjenner godt at jeg har trent lite eller ingenting siste månedene.

[Wanna be fast]

25.08.2011


10min oppvarming på møllen


Knebøy: 4x60kg 4x80kg 4x100kg 4x110kg

Benkpress m/stopp: 4x50kg 4x60kg 4x70kg 4x80kg 4x90kg

Strakmark: Ga opp pga stiv rygg 


20min rask gange på møllen

[Wanna be fast]

27.08.2011


13min gåtur på møllen

3 sett mage + 3 sett rygghev


Knebøy nakke m/stopp: 6x50kg 5x65kg 5x77,5kg 4x85kg 2x3x90kg

Smalbenk: 6x50kg 5x60kg 5x67,5kg 4x75kg 2x3x80kg

Markløft: 6x60kg 5x80kg 5x100kg 4x115kg 2x3x127,5kg


25min gåtur på møllen


Lette vekter men langt tyngre enn det burde være. En strekk i bakside lår + stiv rygg så strakmark utgår, ellers fungerer det meste.

[Wanna be fast]

29.08.2011


15min gåtur på møllen

3sett rygghev


Knebøy: 6x60kg 5x80kg 5x95kg 4x107,5kg 2x3x115kg

Medium benk m/stopp: 6x60kg 5x70kg 5x77,5kg 4x85kg 2x3x90kg

(Nesten) Strak mark: 6x60kg 5x75kg 4x90kg 3x100kg


30min gåtur på møllen


Litt stiv i bakside lår så ble ikke helt strak mark, ellers greit.

[Wanna be fast]

01.09.2011


15min gåtur på møllen


Knebøy nakke m/stopp: 6x60kg 5x75kg 5x85kg 4x90kg 2x3x97,5kg

Smalbenk: 6x60kg 5x70kg 5x77,5kg 4x85kg 2x3x90kg

Markløft: 6x60kg 5x90kg 5x110kg 4x125kg 2x3x137,5kg


Hantle curl: 8x10kg 6x14kg 4x18kg

[Wanna be fast]

03.09.2011


10min gåtur på møllen


Knebøy: 6x60kg 5x80kg 5x95kg 4x110kg 2x3x127,5kg

Benkpress: 6x60kg 5x75kg 5x85kg 4x95kg 2x3x100kg

Strakmark: 6x60kg 5x80kg 4x90kg 2x3x100kg

Millitærpress: 6x40kg 5x50kg 4x57,5kg 3x62,5kg


12min veldig rolig intervall, 1,62km

[Wanna be fast]

04.09.2011


Rolig jogging/løping fra 9-13km/t, totalt 2,7km på 15min.


Hammer curl: 10x12kg 8x16kg 5x20kg

[Wanna be fast]

05.09.2011


5min gåtur på møllen


Knebøy nakke m/stopp: 6x60kg 5x75kg 5x85kg 4x92,5kg 2x3x100kg

Benkpress medium grep: 6x60kg 5x77,5kg 4x90kg 2x3x97,5kg

Markløft: 6x60kg 5x90kg 5x110kg 4x127,5kg 2x3x140kg


7min joggetur (fikk krampe)

[Fenrikflink]

Ble det Nautilus på deg eller  ?

[Wanna be fast]

Nope, har vært på jobb og så en tur til santorini.