Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min

[Wanna be fast]

04.02.2012

Tur - retur Sandviken fløyen

[Wanna be fast]

05.02.2012


Tur i fjellveien ca 1,5 timer

[Wanna be fast]

07.02.2012


Tredemølle: 3km på 17min og 17 sek. Snittfart 10,4km/t

[Wanna be fast]

08.02.2012


AB-wheel: 2x10

Sittups: 2x10

Rygghev: 2x10

Benkpress m/stopp: 5x60kg 5x77,5kg 5x90kg 3x100kg 2x2x107,5kg

Strakmark: 5x60kg 5x80kg 5x95kg 5x110kg

Hantle curl: 5x12kg 5x16kg 5x20kg 5x24kg


Intervall tredemølle: 4x2min 12km/t, 1min 6km/t mellom. Totalt 2km på 12min.

[Wanna be fast]

09.02.2012


Knebøy: 5x60kg 5x77,5kg 5x92kg 5x105kg 5x115kg

Smalbenk: 5x60kg 5x72,5kg 5x82,5kg 5x90kg

Sittende hantlepress: 5x20kg 5x24kg 5x28kg 5x32kg



Intervall på tredemølle: 4x2min 12km/t, 1min 8km/t mellom. Totalt 2,12km på 12min.

[Adrian.k]

Legger igjen ett spor her !
Veldig sterk du er, og liker veldig godt innstillingen din, slik du skriver i signaturen din

[Wanna be fast]

Legger igjen ett spor her !
Veldig sterk du er, og liker veldig godt innstillingen din, slik du skriver i signaturen din

Veldig sterk er vel å ta veldig hardt i, men tar imot alt skryt jeg kan få 

[Wanna be fast]

11.02.2012


Tredemølle: 3km på 16min, 36sek. Snittfart 10,84km/t


Lett og fint. Ingen krampe i korsryggen etter jeg begynte igjen med ZMA, mulig magnesium hjelper eller kansje det bare er at jeg har trent lite vekter i det siste.

[Wanna be fast]

13.02.2012


Knebøy: 3x70kg 3x90kg 3x107,5kg 3x122,5kg 3x135kg

Benkpress uten stopp: 5x60kg 5x77,5kg 5x92,5kg 5x105kg 3x115kg

Hantle curl: 5x14kg 5x18kg 5x22kg 3x26kg



Gåtur på tredemøllen: 4,2km på 40min, snittfart på 6,3km/t

[Wanna be fast]

15.02.2012


Benkpress u/stopp: 5x60kg 5x80kg 5x95kg 5x105kg 5x112,5kg

Markløft: 5x60kg 5x100kg 5x130kg 5x150kg 5x170kg

Hantlecurl: 5x16kg 5x20kg 5x24kg 2-3x28kg (2rep venstre 3rep høyre)


Liten tur på tredemøllen og spinningsykkel, men alt for mye folk og for lite lokale resulterte i oksygenmangel.

[Wanna be fast]

17.02.2012


Knebøy: 6x70kg 5x90kg 5x107,5kg 4x122,5kg 3x135kg

Smalbenk: 6x50kg 5x67,5kg 4x82,5kg 4x92,5kg 3x100kg 

Sittende hantlepress: 5x20kg 5x26kg 4x32kg 0x38kg


En liten tur på møllen, litt concept II og litt mage.


Måtte teste ut skulderstyrken litt, og fikk bekreftet at den var dritt. Venstre skulder ville ikke i det heletatt på siste. Var egentlig som ventet da jeg har hatt følelsen av at det er skuldrene som holder igjen benken for tiden. Tror det har mye med oppussing og uvandt bruk av musklene som gjør at de er pinn stive. Satse litt på tøying fremover.

[Wanna be fast]

18.02.2012


Benkpress m/stopp: 6x60kg 5x75kg 5x87,5kg 4x97,5kg 3x3x105kg

Hantlecurl: 5x14kg 5x18kg 5x22kg 5x26kg

Nedtrekk: 8x40kg 8x47kg 8x54kg 8x61kg 6x68kg



Intervall på møllen: 1min 10-17km/t, 1min 6km/t mellom. Totalt 2km på 12min.

[Wanna be fast]

19.02.2012


Tredemølle: 9-11km/t, 3km på 16min 57sek.



Sidehev: 5x4kg 5x8kg 5x12kg

Frenchpress: 5x20kg 5x28kg 5x36kg

[Wanna be fast]

27.02.2012


Jogging/rask gange: ca 5km, høyeste puls 189, høyeste fart 24,6km/t (sluttspurt)


Glemte å slå på gps på pulsklokken når jeg startet så fikk ikke med hele turen, derfor ca 5km. Glemte også å stoppe klokken når jeg stoppet så snittfart og snittpuls ble lite relevant.

[Wanna be fast]

28.02.2012


Jogging: 2,47km på 13min 56sek. Snittfart 10,6km/t maksfart 12,7km/t. Snittpuls 165, makspuls 187.