Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min

[Wanna be fast]

07.03.2013


Crossfit

[Wanna be fast]

12.03.2013


Knebøy: 6x30kg 6x40kg 5x60kg 5x80kg 3x5x100kg

Pushpress/støt: 5x40kg 5x50kg 5x60kg

Strakmark: 5x60kg 5x70kg 5x80kg

[Wanna be fast]

13.03.2013


Smalbenk: 5x20kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 2x5x80kg

Nedtrekk: 5x40kg 5x50kg 5x60kg

Curl med ol. stang: 5x20kg 5x30kg 5x40kg

[Wanna be fast]

14.03.2013


Rolig jogg på tredemølle: 3km på 17min og 27 sek. Snittfart 10,3kmt.



Tungt å begynne igjen etter nesten null kondisjon på en måned, så startet med en veldig rolig økt. Fremdeles lett forkjølt så blir en del rolige økter i starten.

[Wanna be fast]

15.03.2013



Markløft: 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x130kg 5x150kg

Benkpress: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg

[Wanna be fast]

17.03.2013



Rolig tur på møllen: 3km på 15min 48sek. Snittfart 11,4km/t.

[Wanna be fast]

18.03.2013


Millitærpress: 5x20kg 5x40kg 5x50kg 2x4x60kg

Curl med Ol. stang: 5x20kg 5x30kg 2x5x40kg

Sidehev: 5x6kg 5x9kg 5x11,5kg




0 energi, knallhardt å trene. Ser litt mindre feit ut enn til vanlig så regner med fettprosenten er på vei nedover 

[Wanna be fast]

20.03.2013



Løpetur på møllen: 3km på 14min 26sek. Snittfart 12,5km/t.


Frenchpress med hantle: 5x11,5kg 5x16,5kg 5x22kg 5x25kg 5x30kg


20min gåtur på møllen

[Fenrikflink]

0 energi, knallhardt å trene. Ser litt mindre feit ut enn til vanlig så regner med fettprosenten er på vei nedover 

Eller du har glemt følgende:

1. Slå på lyset på badet
2. Vaske speilet
3. Ta på linsene
4. Ta av skjorten

 

[Wanna be fast]

Eller du har glemt følgende:

1. Slå på lyset på badet
2. Vaske speilet
3. Ta på linsene
4. Ta av skjorten

 

Har gått ned 6kg siden nyttår så håper jo på litt fremgang.  Men på kanten til å gi opp nå, styrken er helt fraværende. Alt kjennes 20-30kg tyngre enn det burde. Får holde ut til sydenferien er unnagjort, godt jeg bestillte tur i mai og ikke juli/august 

[Wanna be fast]

21.03.2013


Concept II: 1000m på 4min 2sek.


Good mornings: 5x20kg 5x40kg

Knebøy: 5x20kg 5x40kg 5x60kg 5x80kg 4x100kg 3x120kg

Curl med ol. stang: 5x25kg 5x30kg 5x35kg 4x40kg 3x45kg

Strak mark: 5x60kg 4x80kg 3x100kg



Concept II: 2000m på 8min 24sek

[Wanna be fast]

22.03.2013


Løpetur på møllen: 5km på 25min 22sek. Snittfart 11,8km/t.


Frenchpress: 5x26kg 5x36kg 5x46kg

Smalbenk: 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x60kg 5x80kg

[Wanna be fast]

23.03.2013


Benkpress: 10x20kg 5x40kg 5x60kg 5x80kg 4x100kg 2x110kg

Curl med ol. stang: 5x27,5kg 5x32,5kg 5x37,5kg 4x42,5kg 3x47,5kg

Biceps i crosstrainer: 5x10kg 5x20kg 5x30kg


Concept II: 500m 1min 39,1sek

[Wanna be fast]

24.03.2013


Løpetur på møllen: 3km på 13min 52sek. Snittfart 13km/t.


Litt lette triceps øvelser bare for syns skyld 

[Wanna be fast]

25.03.2013


Markløft: 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x130kg 4x150kg 3x170kg

Nedtrekk: 5x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg

Skulderpress: 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg

Sidehev: 5x6kg 5x9kg 5x11,5kg