Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min

[Wanna be fast]

16.05.2014



Løpetur på møllen: 4,34km på 20min. Snittfart 13km/t.


Formen er bra, og ikke minst stigende.

[Wanna be fast]

17.05.2014


Sittende hantlepress: 5x20kg 5x24kg 5x28kg 5x32kg

Sidehev: 5x8kg 5x10kg 5x12kg

Smalbenk: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg

Frenchpress: 5x15kg 5x20kg 1x25kg


Løpetur på møllen: 4,48km på 20min. Snittfart 13,4km/t.


Herlig formkurve, eneste minus i dag var en vond albue som gjør det umulig å ta i i frenchpress. Må nok opereres, vært slik i flere år :-/

[Wanna be fast]

18.05.2014


Markløft: 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 5x160kg O.H grep t.o.m 120kg

Nedtrekk bredt grep: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg

Roing maskin: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg

Mage maskin: 5x30kg 5x35kg 5x40kg

[Adrian.k]

Sprekt! Følger med her

[Wanna be fast]

19.05.2014



Intervall på møllen: 3% stigning, 4x4min 12,5-13-13-13,5km/t, 3min 6km/t mellom. Snittfart 10,3km/t.


Benkpress: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 3x100kg

Hantlepress i skråbenk: 5x24kg 5x28kg 5x32kg 5x36kg

Scottcurl: 5x20kg 5x25kg 5x30kg

Hantlecurl i skråbenk: 5x12kg 5x16kg 5x20kg

[Wanna be fast]

02.06.2014


Intervall i bratt bakke: 2x6-7min, jogging ca halve bakken, rask gange resten.


Leking i klatreapparat :-/ dårlig form her.

[Wanna be fast]

04.06.2014


Joggetur med hunden: 3,5km i rolig tempo, ca 7-800m nedover ca 2km flatt og ca 7-800m oppoverbakke til slutt.

[Wanna be fast]

15.06.2014


Joggetur med hunden: 3km på 18min og 43sek. Snittfart 9,6km/t.

Mye stopp så ikke noe rask tur, med nok til å få opp pulsen litt.

[Wanna be fast]

17.06.2014


Joggetur på tredemøllen: 4,14km på 20min. Snittfart 12,4km/t.


Millitærpress: 5x20kg 5x40kg 5x50kg 2x60kg

Sidehev: 5x8kg 5x10kg 5x12kg


Startet rolig på 11km/t, økte gradvis opp til 14,5km/t første 15min. Siste 5min nedkjøring.

[Wanna be fast]

18.06.2014


Joggetur på tredemøllen: 5km på 26min og 47sek. Snittfart 11,2km/t.


Rolig tur i behagelig tempo.

[Wanna be fast]

Kåte kvinner ønsker å chatte med ekte menn besøk http://cyat.de/sexchat

Veldig forståelig at de vil chatte med meg, men ekte menn trenger ikke sexchat 

[Wanna be fast]

19.06.2014



Pullups: 5x5

Markløft: 5x60kg 5x80kg 5x100kg (Fikk en liten strekk så stoppet her)

Nedtrekk bredt grep: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg


Concept II: 2x3min, 747m på første og 761m på andre.

[Wanna be fast]

20.06.2014



Intervall på mølle: 3% stigning, 4x4min 12-13-13-13km/t. 3min 6km/t mellom. Snittfart 10,2km/t, totalt 4,25km.

[Wanna be fast]

22.06.2014


Cooperstest på mølle: 2,87km på 12min. Snittfart 14,4km/t.


Startet alt for rolig så ble ikke noe reell test, men greit fornøyd med å ha en del å gå på. Satse på at formen stiger utover sommeren så blir målet å løpe 3000m på bane så langt under 12min som mulig i løpet av høsten.

[Wanna be fast]

25.06.2014



Cooperstest på mølle: 2,92km på 12min. Snittfart 14,6km/t.


Smalbenk: 5x20kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg

Frenchpress: 5x10kg 5x20kg 2x30kg (funker ikke, må rote til legen)