Jeg lasta nettopp ned Mat på Data programmet og plotta inn masse måltider etc som jeg pleier å spise for å analysere kostholdet mitt litt bedre. Jeg er en mann på ca 85kg, med fett% på rundt 18-20. Jeg trener RYP ekstrem forbrenning 3 ganger i uka, og har en stillesittende jobb, og er mye hjemme sammen med dama foran TV'en når jeg ikke er på trening. Ca 5minutter sykling til og fra jobb. Har tidligere trent 5 ganger i uka, med 2 4v4 intervall økter på 45minutter ( 150 i puls oppoverbakke gåing etter selve intervallene ). Jeg plotta inn så og si "worst case scenario" med dobbel fyll i helga, og saftig middag på fredag, samt dagen derpå frokost på lørdag. Proteinshakene jeg drikker fikk jeg jo ikke plotta inn, men det er ca. 50g om dagen, noe som tilsvarer 185kcal ekstra per ukedag. Dette gir et snitt på 17-1800kcal om dagen som jo må sies å være nokså lite for en tung mann som trener mye, men allikevel står vekta så og si bom stille. Hva er det jeg ikke tenker på? Nå skal det også sies at dobbel helgefyll hører med sjeldenhetene, men som regel blir det ei flaske eller 2 med vin / 6pack med øl på fredagen.
Energi % mandag tirsdag onsdag torsdag fredag lørdag søndag gj. snitt
Mengde g 655 655 655 655 2685 3595 640 1363
Energi kcal 1190 1190 1190 1190 2873 2431 1097 1594
Protein E% 34* 34* 34* 34* 17* 17 35* 25
Fett E% 43* 43* 43* 43* 28* 28 40* 36
herav enumettet E% 24* 24* 24* 24* 11* 11 22* 18
herav flerumettet E% 12* 12* 12* 12* 6* 5 11* 9
Karbohydrat E% 23* 23* 23* 23* 20* 25 25* 23
herav tilsatt sukker E% * * * * * 0 * 0
Alkohol E% * * * * 35* 30 * 16
