DC spørsmål

[Harale]

Heisann!

Har lest litt rundt nå om DC og det virker utrolig lovende!!

Men det er et par ting jeg gjerne ville fått svar på..

Hvordan kjører man markløft i forhold til DC? Her bruker man jo ikke RP, så skal man da kjøre en gang eller ta to sett med flere min pause?

Og siden man ikke kjører mark så ofte, blir ikke trapsa kjørt litt dårlig da? Og spesielt hvis jeg "mister" marken..Kjører man noe mer til traps?

Og samme gjelder vel knebøy/front bøy, her funker det vel også dårlig med RP, så hva gjør jeg her?

Hadde satt utrolig pris på et svar !

[Ander-san]

Ta en titt på denne artikkelen. Der er det en del utfyllende informasjon angående DC og intervju med sjefen sjølv. Det står også svar på spørsmålet ditt om knebøy.

http://www.ironmanmagazine.com/articles/6507-Dantes-Inferno.pdf

 

[Tor Andre]

På de øvelsene som man ikke kan gjøre RP på. Så tar jeg et tungt set på minimum 8 reps, og så et tyngre ett på minimum 4 reps. På fremsia låra kan du legge til widowmaker. Du kan også på widowmaker godt kjøre den i beinpress selvom om du tok de 2 andre setta i knebøy, bare pass på å ikke BARE gjøre WM i beinpress.

[Harale]

Ok, takk for svar !

Men hvor lang pause har man mellom første og andre sett i både widowmaker OG markløften? Er det snakk om mange min. her? Gjelder det foresten å kjøre først et tungt, pause, og så et tyngre på alle rygg tykkelse øvelsene?
Og noen som vet dette jeg spurte om i starten med trapsa?

Takk

[Tor Andre]

Ikke noe spesiell tid, nok tid til at følger du kan gi alt å slå loggboka. 3-4-5 minutter ca. du må prøve deg fram selv.

På alle ryggtykkelse øvelsene kjør et relativt tungt sett på 8-12 reps, så et tyngre ett på 4-8 reps.

Dette er i grunn ikke så utrolig viktig. Husk at hele poenget er du for hvergang du kommer til den øvelsen er at du ha en progresjon enten i mer vekt eller mere reps.

Traps for nok trening i mark, strakmark, stående roing, T-Bar etc.

[UpAndComming]

Dette er i grunn ikke så utrolig viktig. Husk at hele poenget er du for hvergang du kommer til den øvelsen er at du ha en progresjon enten i mer vekt eller mere reps.

Tenk om flere faktisk kunne forstå noe så enkelt som dette her ...

[Harale]

Mmm....Greit, nå skal det løftes og spises i DC style! 

Tusen takk for gode svar!