Hvor mye kardio trener jeg for å gå ned i fettprosent?

[BroadRipple]

Hei

Hvor mye kardio trener jeg for å gå ned i fettprosent? Veier 90.5kg og er 183cm høy. Fettprosenten min nå ligger på 18,9. Har fri fra vekttrening denne uka. Her er kostholdsprogrammet mitt:


3500kcal (350g prot/350g karb/78g fett)
40% prot/40% karb/20% fett.

Frokost (måltid 1):
150g havregryn (20g prot/91g karb/17g fett)
Ca.35g proteinpulver (whey) (30g prot/1g fett/ 4g karb)
1 egg ( 6g prot/5g fett/1g karb)

Måltid 2:
240g brødskiver (17g prot/g 6g fett/103g karb)
4skinkepålegg (7g prot/1g fett/ca.0 karb)
Ca.35g proteinpulver (whey) (30g prot/1g fett/ 4g karb)

Måltid 3:
5dl melk (18g prot/0g fett/20g karb)
180g kylling(39g prot/5.6g fett/0g karb)

Måltid 4:
2 bokser tunfisk (60g prot/2g fett/0 g karb)
Frukt og grønnsaker (cirka 25g karbohydrater, lite fett og proteiner)
1 dl appelsinjuice (10g karb)

Måltid 5:
Ca.250 g kylling (50g prot/7.5g fett/0g karb)

Måltid 6:
200g ørret (48g prot/28g fett/6g karb/468kcal)
       
Måltid 7:
120g tunfisk i vann
(30g prot/1g fett/0g karb/129gkcal)

[bjørn`]

Går du ned i vekt med dette kostholdet, så trenger du ikke kardio i det hele tatt.

[AjaxX]

24kcal*kv+fra 500kcal til 750kcal= tot kcal

[BroadRipple]

24*kv+500-750= ckal

Hva betyr det?

Hvor mye kardio bør jeg kjøre på med?

[Evensen]

Hva betyr det?

Hvor mye kardio bør jeg kjøre på med?

jo mer kardio jo bedre skader jo ikke å trene endel kardio.. bare positivt etter min mening. Da kan du spise mer og.

[SilverFox]

3500kcal er egenlig ganske mye dersom du bare veier 90kg, så mitt stalltips er at du må gå/løpe myyye

Selv veier jeg rundt 120kg når jeg begynner på diett, og jeg må i det minste under 3000 kcal/dag - kanskje ned mot 2500 (inkludert litt kardio) dersom jeg skal gå ned noe særlig.

[BroadRipple]

Takk for svar alle sammen Noen fler som har råd?

[AjaxX]

går litt fort når man skal skrive film anmeldelse sammtidig

[VargThor]

3500kcal er egenlig ganske mye dersom du bare veier 90kg, så mitt stalltips er at du må gå/løpe myyye

Selv veier jeg rundt 120kg når jeg begynner på diett, og jeg må i det minste under 3000 kcal/dag - kanskje ned mot 2500 (inkludert litt kardio) dersom jeg skal gå ned noe særlig.

Signerer denne... Begynnte dietten min på 3200. Så 2900, og nå 2750... Går rolig og kontrollert ned. Begynte nedgangen på 109 kg..

Gå ned til 3000 kcal, gå en halvtime på tredemølle etter hver trening, eller når det ellers passer dagen din.

Stopper vektnedgangen din da, kjør på med 50 minutters kardioøkter på treningsfrie dager.

Stopper det opp da, fortsett kcal-nedgangen til 2700...

En spisedag annenhver uke. Når du får en fettprosent på under 13, en gang i uken.

[BroadRipple]

Signerer denne... Begynnte dietten min på 3200. Så 2900, og nå 2750... Går rolig og kontrollert ned. Begynte nedgangen på 109 kg..

Gå ned til 3000 kcal, gå en halvtime på tredemølle etter hver trening, eller når det ellers passer dagen din.

Tenkte jeg skulle gå ned til 3000kcal nå Thor. Imidlertid hater jeg å gå på tredemølle, tror dere det går greit om jeg heller går meg en vanlig tur (ute)? Videre hvor mye gerilja kardio bør jeg legge inn?

Her er programmet jeg kjører:

Dag 1:
Skråbenk 2*5*22,5kgs
Roing 3*5*60kg
Knebøy 3*5*122,5kg +1*8*90kg

Dag 2:
Frontbøy 2*5
Skulderpress 2*5 +1*6
Markløft 1*5
Chins 3*5*BodyWeight

Dag 3:
Knebøy 2*5
Benkpress 3*5+ 1*8*
Roing 2*5 + 1*8

[VargThor]

Geriljakardio, hypermobilitetskardio, blablablakardio er kjempebra det. Poenget er at en kalori forbrent, er en kalori forbrent. Det spiller ingen rolle om du svømmer i Rødehavet, eller om du går opp og ned trappen din hjemme. Finn noe du syntes er greit og gjør det i de nevnte tidsplanene jeg skrev opp over..

[BroadRipple]

Geriljakardio, hypermobilitetskardio, blablablakardio er kjempebra det. Poenget er at en kalori forbrent, er en kalori forbrent. Det spiller ingen rolle om du svømmer i Rødehavet, eller om du går opp og ned trappen din hjemme. Finn noe du syntes er greit og gjør det i de nevnte tidsplanene jeg skrev opp over..

Ok, skjønner Er imidlertid veldig redd for å miste muskler, derfor hvor mange geriljakardio økter kan man tillate seg liksom? Tenkte på hvis jeg kjører 30 minutter gåing etter trening 3 ganger i uka i tillegg til kardio geriljaen. Vet det ikke er helt lett å si men.

[MortenHBH]

Jeg startet med 3300 kalorier + - når vekta mi var ca 102 kg

Jeg går  morgen kardio  5-6 ganger i uka, 60 min pr økt.

Jeg er nå på 2900 - 3000 kalorier om dagen og vekta mi er 89.3 Kg pr dags dato.
Går forsatt ned uten å ha kutta så alt for mye på kaloriene, men vi er alle forskjellige så du får vel igrunn finne ut hva som passer deg. 

Har ikke merket det no særlig på styrken, tvertimot så har jeg økt litt noen steder.

uansett lykke til ^^

[VargThor]

Ok, skjønner Er imidlertid veldig redd for å miste muskler, derfor hvor mange geriljakardio økter kan man tillate seg liksom? Tenkte på hvis jeg kjører 30 minutter gåing etter trening 3 ganger i uka i tillegg til kardio geriljaen. Vet det ikke er helt lett å si men.

Viktig å ikke overdrive ja.. Kommer litt an på hvordan dagene dine er sånn ellers. En som jobber i en jobb hvor det er mye fysisk arbeid, burde være forsiktig med kardio. Mitt råd er å monitorere midjemål og vekt nøye, og starte meget rolig med kardio. Så kutter du litt etter litt, men bare så lite at du har kontroll på nedgangen..