ned i vekt

[martinokei]

nå har jeg laget meg en liten plan som jeg kan greie å følge, men synes det er for lite proteiner. kommentarer?

Frokost:
havregryn: 50g. 5,7g proteiner, 3,9g fett, 31g karbo.
shake med melk: 32,1g proteiner, 6,1g fett, 14g karbo.

Lunsj 1:
1eple ingenting.

Hovedlunsj:
2,5dl melk: 9g protein, 4g fett, 12,5g karbos
(med shake i??)

Lunsj 3:
eple: ingenting


Middag:
100g fisk/kjøtt: Protein 19g, Karbohydrat 0g, Fett 4g
Mager kesam: 6g protein, 2,1g karbos, 0,5g fett.

Etter trening/mellom-måltid.
shake med vann: 23,1g, 2,1g karbos, 2,1g fett.

Kveldsmat:
resten av kesamen: 24g proteiner, 8,6g proteiner, 2g fett.

Tilsammen uten shake i lunsjen blir det:
118,9g proteiner.
16,5g fett
62,6g karbohydrater

kommenter, føler dette kan funke med tanke på at jeg har problemer med å spise med folk i nærheten.