Fremside vs bakside...

[kalleklovn]

Jeg vil bare nevne ett par "tips", som jeg har feilet med under min "trenings karriere". Folk flest, inkludert meg selv trener mye fremsiden av kroppen fra de starter med vekt trening. Man trener mye bryst, framside skuldre etc... Mange som trener slik, får en fremoverbøyd holdning av overkroppen etter noen år med trening (som meg selv ), armer og skuldre blir vendt fremover, noe som ikke ser bra ut symmetrisk! Framside skuldre blir større enn baksiden pga all trening, og jeg har vært lat på uttøyning av framsiden... Det jeg vil fram til, er at man må huske å trene baksiden også (øvre del av rygg og baksiden av skuldre), altså trene bakside like mye som framside + å tøye ut bryst og framside skuldre etter trening... Jeg hadde dette problemet, og pådro meg skade ettersom tiden har gått. Jeg startet derfor med å "rette" på det i vinter (Etter å ha snakket med en kompis som er treningsekspert og kiropraktor). Har begynt å trene baksiden av skuldre og øvre del av rygg mye mer, sluttet med framside av skuldre og tøyer skikkelig ut etter hver økt (skuldre, arm, bryst økter)! Resultatene etter jeg startet med dette har vært GODE! Armer og skuldre har trukket seg bakover, og skuldrene "synes" mye bedre. Jeg merker noe til betennelsen i skuldrene fortsatt, men den er på god veg bort! Har også fått bedre resultater på brystøvelser når det gjelder styrke også!

Ville bare komme med tips til folk som har "samme" problem(og jeg vet det er mange av oss )...

[HITman]

Bra tips, kalleklovn!

Baksiden/ryggen bør for øvrig trenes med enda flere øvelser/sett en forsiden, også fordi antallet muskler i ryggen er så stort, og deres innbyrdes forhold så komplisert.

[Baahh]

honnør for den... Dette er viktig å få med seg... Vet at mange sliter med det...

[slogum]

Gammel tråd i know, men veldig bra! Sliter også litt med en framoverbøyd holdning, grunnet for mye fokusering på bryst og framside skuldre. Har alltid trent ryggen, men har slurvet veeeeldig med bakside skuldre.... inntil nå!

Du snakker om tøyeøvelser for skuldre, bryst og armer. Har du/dere noen eksempler på slike tøyeøvelser?

[olaug]

trener man framside eller bakside når man tar skulderpress..

[UpAndComming]

Frem og midtre del

[hangupsman]

Bra tråd!

Hvilke øvelser tar på øvre rygg? - Eller mener dere hovedsaklig lats?

[Germ]

Øvre rygg kan man tenke seg at bakside skulder er. Da tar foroverbøyd roing bra, foroverbøyd sidehev og kanksje markløft.

[TheFonz]

Tar ikke foroverbøyd roing med håndflatene mot deg godt på bakside skuldre?

[jDG]

Jeg har også merket dette med at overkroppen er fremoverbøyd om jeg ikke retter meg skikklig opp i ryggen. Mye pga at jeg jeg nesten aldri har trent ryggen og bakside skuldre.  Noe jeg nå skal endre på. Skal begynne å trene øvre del av rygg og bakside skuldre like mye som fremsiden av kroppen.. Problemet er at når jeg tar f. eks foroverbøyd roing, så kjenner jeg det ikke i ryggen, jeg kjenner det i armene.. Er det bare jeg som gjør feil, eller må jeg ha mer vekter på stangen? Samme med hantel roing, kjenner det bare i armene..

[kim--]

Har du noenlunde bra teknikk kommer det vel enkelt nok av at armene dine er svakere enn ryggen i den bevegelsen.

[Mr. Junior]

Følger opp en bra tråd.

Har stort sett alltid fokusert på rygg/bakside like mye som framside.

Det som er verst, i min mening, er å finne øvelser som treffer skikkelig baksiden av skuldrene.
Etter mye frem og tilbake har jeg funnet en øvelse som er knallgod til det formålet.
Stilll deg på huk ("telemarkstilling") og dra i en kabel med ene hånden. Dra kabelen helt inn til brystet, og rolig tilbake. Man tar en skulder/arm om gangen og skifter etter et sett. Konsentrasjon er viktig, og man må ikke vri ryggen for mye.

Litt dårlig forklart kanskje, men litt vanskelig uten noen illustrasjon..

Noen som kan noen gode øvelser for bakside skulder, syng ut!!

[jDG]

Ja, og gjerne øvelser som kan gjøres med hantler eller stang, for oss som ikke går på treningsstudio!

[kim--]

Foroverbøyd roing med overhåndsgrep og albuene utover ikke innover mot midja. Fokuser på dra bare med å føre albuene bakover.

Den synes jeg hvertfall personlig er  for musklene øverst i ryggen.

[KentAndré]

Spaser bort til et "cable-cross" apparat, legg en benk midt under, ta "krysstak" på håndtak i toppposisjon, legg deg ned på benken og trekk ned!!

Tar veldig godt på bakside av skuldre!!