Speed benkpress

[E.R.K]

Hei er det noen som kan poste ett klipp av åssen speed benkpress og speed knebøy utføres?

[aiwass]

Det utføres fort.

[E.R.K]

Ok, både ned og opp?

[Kikki]

50-60% av 1RM utføres med samme kraft som 1RM. (100 kg pers i benk, 50 kg løftes da for to-tre reps med samme kraft som du ville brukt på maksløftet)

[Gundersen™]

http://www.youtube.com/watch?v=fK4Ax0wPb7Q

Ryan Kennelly kjører speed-bench.

Noen kjører fort både ned og opp, men jeg ser ingen grunn til at man kan senke i normalt tempo for så å kjøre eksplosivt opp. Som Kikki sier er det viktig at du ikke legger på mer enn maks 60% av 1RM (start rundt 50 for så å kjenne deg fram), og kjør f eks 10 sett a tre reps.

[BjM]

Vil tro at fort både ned og opp vil fungere mer som en benksprett. Så jeg vi tro normalt ned og eksplosivt opp burde være det beste. Ved benksprett så utnytter man en slags srikkeffekt av opplagert energi i muskler og sener. For poenget med rask benk er vel å trimme nervesystemt til å fyre av flest mulig muskelfiber samtidlig og dermed utvikle størs kraft.