Skrevet av Emne: Øke i Bøy og Mark  (Lest 2801 ganger)

Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 563
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 563

Sv: Øke i Bøy og Mark
« #15 : 18. juni 2008, 18:52 »
Alle styrke løftere jeg har pratet med sier det samme, Markløft kun 1 gang pr uke, Benk kan kjøres opp til 3 ganger pr uke. Er usikker på knebøy men syns de sa noe som 2 ganger pr uke.
Men det er jo viss man skal følge den amerikanske treningsmåten, Med og ikke overtrene.
Skal du bruke øst europerne kan du nesten trene det 2 ganger pr dag Smiley
Ja, enig. Eller enda bedre, dropp mark og bøy helt, det er jo bare tull uansett. Kjør på med benk og curl hver dag, opptil flere ganger daglig! Tjohei.

Utlogget Mats D. Skrede

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 274
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 274

Sv: Øke i Bøy og Mark
« #16 : 18. juni 2008, 22:25 »
Trener tung benk, mark(forskjellige varianter), frontpress. bøy hver trening!
Tungt, men funker!

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Øke i Bøy og Mark
« #17 : 18. juni 2008, 22:41 »
Trener tung benk, mark(forskjellige varianter), frontpress. bøy hver trening!
Tungt, men funker!

Samme her egentlig, tar meg bare en pause fra øvelsen på 1 eller 2 treninger evt kjører lett, når jeg kjenner at jeg trenger det.

Utlogget FOA

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 266
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 266

Sv: Øke i Bøy og Mark
« #18 : 18. juni 2008, 22:44 »
Jeg bruker wallabymetoden som treningsprogram. Er fra Oceania.

Bøy 5 dager i uka
Mark 1 gang hver 14 dag
benk 8 dager på rad så 8 dager hvile.

Så står det at at jeg skal pøse på med sidehev og lårcurl.


Funker som bare rakkern å er dritfornøyd  Wink

Utlogget Rulatoren

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 361
  • Honnør: 910
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 361

Sv: Øke i Bøy og Mark
« #19 : 28. juni 2008, 12:16 »
Ja, enig. Eller enda bedre, dropp mark og bøy helt, det er jo bare tull uansett. Kjør på med benk og curl hver dag, opptil flere ganger daglig! Tjohei.

Du glemte sidehev, skulderpress med hantler og stående franskpress med hantel.  Disse øvelsene skal gjøres med nesetippen inntil speilet over hantelstativet, slik at andres adgang til hantelstativet blokkeres permanent.  Sørg også for å snakke i mobiltelefonen mellom settene, og rydd for all del ikke opp etter deg når økta er slutt  Wink.

Jeg tror at bøy tre ganger i uka og markløft 2-3 ganger i uka går helt fint dersom belastninger og utførelse varierer.  Westsidesystemet har en DE-dag i uka for knebøy og markløft og en DE-dag for benkpress.  På DE-dagen kjøres øvelsen med eksplosiv utførelse og gjerne med strikker.  Dette gjør at løfteren kan legge mye innsats i treningen uten å bli støl.
Styrkeløfter på klubbnivå tidlig på nittitallet.
Løpt to og en halv maraton.
Syklet Trondheim-Oslo en gang.
Fleksnes' edlere deler har ifølge hans eget utsagn vokst ut igjen etter at de falt av og eksploderte 7. Mars 2011.
Utskjellingstråden del 3: http://utskjellingstraaden3.blogspot.com

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.