Skrevet av Emne: Øke i Bøy og Mark  (Lest 2803 ganger)

Utlogget Porter

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 73
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 73

Øke i Bøy og Mark
« : 30. april 2008, 18:18 »
Har fått det for meg den siste tiden dvs. For et par måneder siden at jeg ikke skulle bruke belte mer og heller periodisere treningen, og ikke kunn trene 1-5 rep på hvert set. Uansett for å komme back to the point: Jeg trener slik

Dag 1: Mark, Bøy, Benk, chins, og forskjellige småøvelser
Dag 2: hvile
Dag 3. Samme som dag 1
osv.

Spiser som en hest, men lurte på om 1 dags hvile er tilstrekkelig nokk for muskelen, når jeg trener baseøvelsene 3 ganger i uka ca. 3-4 set 1-12 rep alt etter hvilken rekord jeg pleier å slå
(jeg bokfører for hver gang antall kg og rep, slik at jeg enten må ha flere rep på samme vekt, eller gå tyngre)

Blir det i tyngste laget for beinene å holde på slikt med tanke den bank de får fra både mark og bøy?
Føler meg aldri helt uthvilt, men har til nå greit å kave meg oppover enten i antall reps eller kg.

og, er det bra for meg/kroppen å droppe beltet og heller satse på å bygge et solid fundament/core og heller droppe egoet som følger av mindrer vekter?

En annen ting: Har ganske sterke skuldre, og  triceps, men veldig dårlig brystmuskulatur, hvis jeg f.eks hadde tatt illegal wide press, og fokusert mindre på skulder gjennom vanligbenkpress og militær men heller mer på selve brystet, ville dette gitt et bedre resultat?

Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 126
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 126

Sv: Øke i Bøy og Mark
« #1 : 30. april 2008, 18:20 »
HAr et ord, dietmar! gå inn på styrkeloft.no og finn programmene der, da har du alt satt opp slik det skal være.
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget Porter

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 73
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 73

Sv: Øke i Bøy og Mark
« #2 : 30. april 2008, 18:20 »
+ Hvis differensen er 50-60 kg i mark kontra bøy(begynte med denne for ikke så lenge siden)
vil marken bli bedre hvis jeg blir bedre i bøy og beinstyrke?
Srry for doublepost.

Utlogget bjarnebanan

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 648
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 648

Sv: Øke i Bøy og Mark
« #3 : 30. april 2008, 20:20 »
Hvordan gjør vi det i utstyrsøktene som ikke har tenkt oss noe utstyr?

Utlogget theGriiivshow

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 199
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 199

Sv: Øke i Bøy og Mark
« #4 : 30. april 2008, 20:27 »
Hvordan gjør vi det i utstyrsøktene som ikke har tenkt oss noe utstyr?

Du kan endre på belastningsintervallet.
Last ned veiledninga til programmet (står på samme side). I den står alt du trenger å vite for å sette det opp slik at du kan løfte uten utstyr Wink
Hoiahåå!

Utlogget haakeen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 42
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 42

Sv: Øke i Bøy og Mark
« #5 : 04. mai 2008, 22:08 »
Du trenger mark og bøy alt for ofte, Kun 1 gang pr uke mener jeg er bra.
17 år, 170 cm høy og veier 60kg.

Alle persene uten drakt.
Markølft - 140 kg.
Knebøy - 100kg.
Benk press - 90kg.

Utlogget grizzlysterk

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 958
  • Honnør: 526
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 958

Sv: Øke i Bøy og Mark
« #6 : 06. mai 2008, 10:42 »
Du trenger mark og bøy alt for ofte, Kun 1 gang pr uke mener jeg er bra.

Det er ikke sant. Kjør Dietmar. Jeg har ikke snakket med noen som ikke har fått resultater av dette. Der kjører man bøy, benk og mark flere ganger i uka. I alle fall i en eller annen variant, det er vel nettopp det som er poenget.

Gjør som Bergan01 sier! NÅ!

http://www.styrkeloft.no

Utlogget Egil Skallagrimsson

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 17 791
  • Honnør: 4412
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17 791

Sv: Øke i Bøy og Mark
« #7 : 06. mai 2008, 10:44 »
Grizzly streng!

Utlogget grizzlysterk

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 958
  • Honnør: 526
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 958

Sv: Øke i Bøy og Mark
« #8 : 06. mai 2008, 11:19 »
Ja, må være litt streng i blant.

Også fisker jeg etter en honnør fra Bergan01. Det er jo det verden dreier seg om Smiley

Uansett er det en underlig myte om styrke trening. "Man kan ikke kjøre en øvelse 2 ganger i uka for da blir man overtrent". Dette stemmer nok om man tømmer seg for krefter hver gang. Og det igjen er nok mange som tror er den hellige gralen innenfor trening. Jeg tilba også det alteret en gang, men så er jeg på andre spor

Grizzly lukter BLOD!

Utlogget haakeen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 42
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 42

Sv: Øke i Bøy og Mark
« #9 : 07. mai 2008, 19:46 »
Alle styrke løftere jeg har pratet med sier det samme, Markløft kun 1 gang pr uke, Benk kan kjøres opp til 3 ganger pr uke. Er usikker på knebøy men syns de sa noe som 2 ganger pr uke.
Men det er jo viss man skal følge den amerikanske treningsmåten, Med og ikke overtrene.
Skal du bruke øst europerne kan du nesten trene det 2 ganger pr dag Smiley
17 år, 170 cm høy og veier 60kg.

Alle persene uten drakt.
Markølft - 140 kg.
Knebøy - 100kg.
Benk press - 90kg.

Studenten

  • Gjest
Sv: Øke i Bøy og Mark
« #10 : 07. mai 2008, 19:52 »
Alle styrke løftere jeg har pratet med sier det samme, Markløft kun 1 gang pr uke, Benk kan kjøres opp til 3 ganger pr uke. Er usikker på knebøy men syns de sa noe som 2 ganger pr uke.
Men det er jo viss man skal følge den amerikanske treningsmåten, Med og ikke overtrene.
Skal du bruke øst europerne kan du nesten trene det 2 ganger pr dag Smiley

I de fleste Dietmarprogram, for eksempel, er det 3 økter i uka med forskjellige markvarianter. Det er ikke noe problem så lenge man passer på å variere belastningene på vektene. Det samme gjelder knebøy.

Utlogget haakeen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 42
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 42

Sv: Øke i Bøy og Mark
« #11 : 07. mai 2008, 19:57 »
Sitat
I de fleste Dietmarprogram, for eksempel, er det 3 økter i uka med forskjellige markvarianter. Det er ikke noe problem så lenge man passer på å variere belastningene på vektene. Det samme gjelder knebøy.

Ja er vell som jeg sier, Spørs om man velger og bruke et "amerikansk" eller "øst-europeisk" program.
Vet at russerne sine program funker jevla bra! men synes også de amerikanske funker bra, så det bli vell opp til en hver og enkelt og avgjøre.
17 år, 170 cm høy og veier 60kg.

Alle persene uten drakt.
Markølft - 140 kg.
Knebøy - 100kg.
Benk press - 90kg.

Utlogget zorbatim

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 6
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6

Sv: Øke i Bøy og Mark
« #12 : 18. juni 2008, 15:40 »
Noen som kan gi en direkte link til dietmar-prog oversikten på styrkeloft.no? har lett over alle eldre saker men finner ikke linken..

Utlogget EspenM

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 147
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 147

Sv: Øke i Bøy og Mark
« #13 : 18. juni 2008, 15:53 »
Glem denne posten  what
450kg til jul må man da klare!

Treningsloggen: Flasketuten peker på...

Utlogget Kim-s

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 677
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 677

Sv: Øke i Bøy og Mark
« #14 : 18. juni 2008, 18:29 »
Alle styrke løftere jeg har pratet med sier det samme, Markløft kun 1 gang pr uke, Benk kan kjøres opp til 3 ganger pr uke. Er usikker på knebøy men syns de sa noe som 2 ganger pr uke.
Men det er jo viss man skal følge den amerikanske treningsmåten, Med og ikke overtrene.
Skal du bruke øst europerne kan du nesten trene det 2 ganger pr dag Smiley
Her er det mye tull.
Success consists of going from failure to failure without loss of enthusiasm.

-Winston Churchill

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.