Hjelp til treningsprogram

[Remi-Femi]

Hei (igjen) ^^
Nå er tiden inne for at jeg virkelig skal trappe opp og begynne å trene for å få den kroppen jeg vil ha.

Jeg har ganske my fritid til å bruke på trening i disse dager, så nå skal jeg bruke dem godt.
Jeg har fotball trening på mandager og fredager, og jeg trenger utrolig mye til den fotballen for at jeg overlegent skal bli den beste på laget, som f.eks fart, styrke og spenst.

De tingene som jeg nettopp har nevnt har jeg utrolig lyst til å forbedre.

Men jeg har også lyst til å få mindre fett %, gå ned i vekt og bli litt mer "markert".

Hvordan bør jeg kombinere dette, og hvilke øvelser bør jeg gjøre for raskest og best effekt?

[sstians]

Én ting er i hvertfall sikkert, og det er at fotballspillere trener beina veldig mye.
Magen og ryggen for balanse, og selvfølgelig kondisjon.

Mer skal jeg ikke uttale meg om denne saken, siden jeg fremdeles er ganske så ny her inne. Vil med andre ord ikke råde folk til å gjøre feil.

Lykke til!

[Remi-Femi]

Takk ^^

Men hva ville vært best for meg da? Ville det vært å kjøre mange reps med pushups - situps, mye jogging ( tenker jeg på vekt nedgang og kondisjon), hopping i trapper for spenst.

Er det noe? Får jeg god styrke av pushups og situps?

[Remi-Femi]

Ok, nå har jeg ihvertfall prøvd å sette opp min egen treningsplan, den er som følger:

Mandag:

Fotballtrening

Tirsdag:
30 min jogg ( oppvarming )

Sit-Ups 3x15

Onsdag:
20 min jogg ( oppvarming )

Push-Ups 3x10

Hånd-Manualer 3x12 3kg ( Biceps )

Hånd-Manualer 3x12 5kg ( Triceps )


Torsdag:

40 min rolig jogg - Dagen før fotballtrening

Fredag:

Fotballtrening



Det er bare å komme med tips til planen min her!

Jeg trenger en ting til for å kunne få dette opplegget til å virke, og det er "mat-planen" min.

Hva skal jeg spise og når? Om dere kunne ha hjulpet meg med det, så hadde jeg blitt kjempe glad!




             

[Fenrikflink]

Hvis målet ditt er å bli overlegent best på laget når det gjelder styrke, fart og spenst må du trene på det. Det betyr sprint, styrketrening for bein, mage og korsrygg, og litt styrketrening for overkropp.

Sprint og spenst er bra å trene på onsdag, siden den ligger midt mellom fotballøktene, og dermed ikke vil påvirke dem negativt.

Til å begynne med er mange korte spurter bra, til du blir sterk nok til å løpe fort og riktig lengre. 5-6 x 40 meter i nesten full fart kan være nok i starten, og så øker du antallet etterhvert.

Spenst kan trenes med spensthopp, løping i motbakke etc. Få serier med makismal kraft er bedre enn mange serier med middels innsats.

[Remi-Femi]

Hopping i trapper og løping i trapper da? VIl ikke det skape bedre fart og spenst?

[sphaw]

Én ting er i hvertfall sikkert, og det er at fotballspillere trener beina veldig mye.

Haha.

[Remi-Femi]

Update: Yess, nå har jeg fått meg treningsbenk!

Stangen er vel 5kg eller noe + at jeg har litt over 55kg i skiver!

Det fulgte også med en sånn ben trener på den benken, så skal teste den ut :