Skrevet av Emne: Treningsprogram  (Lest 2171 ganger)

Utlogget BabyLunah

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 509
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 509

Treningsprogram
« : 21. januar 2004, 21:48 »
Jeg er 163 høy og veier 58 kg, målet er å komme ned i 50 kg eller så...

Følger (mer eller mindre) dette opplegget:

Mandan: StramOpp på sats (1t. sytrkeprogram fom hele kroppen) + 1/2 t. gåing på tredemølle

Tirsdag: Svømme rolig/gå tur 1/2t

Onsdag: 1/2t gåing + 1t.stramopp ELLER 1t. Flyt&Balanse (time på Sats som er basert på thai chi,yoga og kampsport,trener balanse og statisk styrke)

Torsdag: 1/2t gåing... eller ikke no

Fredag: 1t. Stepstyrke (styrke og kondis annenhvergang i intervaller)

Lørdag: Gåtur/svømme/ingenting

SØndag: ingenting


Spiser til vanlig:
Morgen: frukt
Lunch: bolle/frukt
Middag: grønnsaksuppe, potetstappe, spaghetti
Kvelds: 2 brødskiver
kvelds2: frukt

Forandringer mottas med takk fordi jeg merker liten (dvs. ingen) nedgang i vekta...

Utlogget sberg

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 26
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 26

Re:Treningsprogram
« #1 : 26. januar 2004, 04:52 »
Målet ditt om å komme ned i 50 kg høres helt sykt ut. Skal du bli et beinrangel? Et meningsløst mål etter min mening.

Prøv denne bmi-kalkulatoren: http://www.fitnessonline.no/?index=bmi
En vekt på 50 kg gir deg 18,8 på en indeks hvor lavere enn 18.5 er definert som undervekt.

Virker som du har falt i denne fellen som mange gjør; å tro at man må bør kvitte seg med alt fettet å kroppen. Det er helt vanlig (og naturlig) at man har kan lage folder av fettet sitt på magen ("lovehandels"), på lårene osv.

Tren litt mere styrke i stedet for all denne gåinga og spis mere mat så du kan du få legge på deg litt muskler. Spis f.eks. kylling/fisk.

Utlogget LurePer

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 973
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 973

  • Ikke stikk din snabel der det kommer ut kabel
Re:Treningsprogram
« #2 : 26. januar 2004, 09:00 »
Vil heller foreslå at du kan stabilisere deg på vekten du er nå, imidlertid kan du "bytte ut" noen kg fett med muskler.

Foreslår følgende:
Styrketrening mandag, onsdag og fredag.
Kardio tirsdag torsdag og søndag, ca 45 minutter.

Kosthold:

Frokost: 50 gram 4-korn med 2-3 dl melk blandet i 30 gram proteinpulver. To epler. To spiseskjeer tran.

Lunsj: salat med magert kjøtt (kylling, tunfisk, skinke).

Middag: kyllingfilet eller fisk med grønnsaker, små mengder brun ris. Ha i litt olivenolje. Usukrete bær til dessert.

Kvelds: et par stykker frukt, litt cottage cheese/kesam, 20-30 gram nøtter.
I positiv nitrogenbalanse.

Utlogget BabyLunah

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 509
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 509

Re:Treningsprogram
« #3 : 26. januar 2004, 10:31 »
Som du kanskje ser så trener jeg styrke mandag, onsdag og fredag fra før av Wink Trener i sal med instruktør, synes dette er bedre enn å trene alene da jeg lett kan skli ut og miste motivasjonen... Er lettere å trene når man har noen til å pushe meg og fortelle meg hvis jeg gjør feil..
Å kutte ned på kardion hadde jeg -ikke- hatt noe imot Wink kardio er kjedelig!
Å bytte ut fettet med muskler hadde jo vært allright.. men det jeg vil er å bli tynnere. Vil minske omkretsen på midje og lår.. synes de er altfor store sånn som de er nå...

Utlogget LurePer

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 973
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 973

  • Ikke stikk din snabel der det kommer ut kabel
Re:Treningsprogram
« #4 : 26. januar 2004, 12:18 »
Du blir "tynnere" av å bytte ut fett med muskler. Muskler har større massetetthet. Hvis du sliter du med motivasjonen, kan du få deg en treningspartner.
I positiv nitrogenbalanse.

Utlogget jens-mulla

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 786
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 786

  • nice guys finish last
Re:Treningsprogram
« #5 : 26. januar 2004, 16:20 »
Spiser til vanlig:
Morgen: frukt
Lunch: bolle/frukt
Middag: grønnsaksuppe, potetstappe, spaghetti
Kvelds: 2 brødskiver
kvelds2: frukt

 Shocked Shocked Shocked

Hvor er fettet og proteinet ditt?
question everything

Utlogget BabyLunah

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 509
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 509

Re:Treningsprogram
« #6 : 26. januar 2004, 19:39 »
Desverre er det fleste i vennegjengen ikke så aaltfor glad i å trene, så å få dratt med meg en på styrke trening 3 ganger i uka + kardio 3-4 ganger i uka tror jeg er for mye å håpe på.. :/ *sukk* Late mennesker.. Tongue
Har begynt å ta tran forresten! To ss hver dag!

Utlogget LurePer

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 973
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 973

  • Ikke stikk din snabel der det kommer ut kabel
Re:Treningsprogram
« #7 : 29. januar 2004, 11:04 »

Har begynt å ta tran forresten! To ss hver dag!

Flott!  Smiley
Hva med proteiner?
I positiv nitrogenbalanse.

Utlogget BabyLunah

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 509
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 509

Re:Treningsprogram
« #8 : 29. januar 2004, 12:08 »
har hørt nøtter er en bra proteinkilde ? Tenkte jeg skulle kjøpe noen nøtter


Utlogget TornBlackRaven

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 489
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 489

  • Burning Angel
Re:Treningsprogram
« #9 : 29. januar 2004, 15:06 »
Husk at det er snakk om begrensede mengder da. Er du vegetarianer, eller bare spiser du hverken kjøtt eller fisk? Du eier ikke proteiner i kosten din.
Har man mål, oppnår man dem, alt annet er sløsing

Utlogget LurePer

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 973
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 973

  • Ikke stikk din snabel der det kommer ut kabel
Re:Treningsprogram
« #10 : 30. januar 2004, 07:55 »
har hørt nøtter er en bra proteinkilde ? Tenkte jeg skulle kjøpe noen nøtter



Hvem sa dette? :huh:
Uansett, ignorer vedkommendes råd for all fremtid!
I positiv nitrogenbalanse.

Utlogget BabyLunah

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 509
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 509

Re:Treningsprogram
« #11 : 30. januar 2004, 18:10 »
Hvor får man proteiner fra når man er veganer ?

Utlogget TornBlackRaven

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 489
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 489

  • Burning Angel
Re:Treningsprogram
« #12 : 30. januar 2004, 19:21 »
hvor dypt vegetarianer er du? Er det bare kjøtt det går på?
isåfall, få i deg shake'r, egg, grønnsaker, pasta (der er det mest karbs da) spiser du ikke fisk en gang?? mer vet ikke jeg om kosten til en vegetarianer, men hvis du er veget. så må du jo ha en grunn til dette, og hadde det vært meg ville jeg iallefall kjøpt en bok eller funnet meg noen kilder som sier hva jeg måtte fått i meg hvis jeg var det, for det er mye mineraler, vitaminer (og proteiner da) osv. man ikke får i seg hvis man ikke har kjøtt i kosten.
PS. Melk er det jo også prottiser i
Har man mål, oppnår man dem, alt annet er sløsing

Gå til:  

Karbonadedeig og kjøttdeig er populære ingredienser i hverdagsmaten.
Spis mer av denne matvaregruppen for å bygge muskler.
Speltlomper er i vinden som bare det.
For deg som er over 40 år bør du gjøre dette for å få fremgang.

Energiboost med morgentrening

Trening14.11.2019376

11 tips for deg som vil få treningen unnagjort på morgenen.