n.o-xplode`s Logg

[n.o-explode]

På Mandag hadde jeg min første treningsøkt  Var en god følelse å komme igang

Programmet jeg har tenkt å begynne med er et 3-splitt program som jeg har satt sammen selv etter å ha lest meg frem på iform og på forum om andre sine erfaringer. Dette ble resultatet:

Mandag: Rygg/Biceps

Markløft....3 x 7      
Chins....3 x Max      
Nedtrekk (smal)....3 x 7      
Sittende kabelroing....3 x 7      

Bicepscurl skråbenk....2 x 10
Scottcurl....2 x 10
Bicepscurl stang....2 x 10

Onsdag: Skuldre/Bein

Militærpress....3 x 10
Kabel Kryssdrag....3 x 10
Sidehev....3 x 10

Knebøy....3 x 5
Beinpress....3 x 5
Lårcurl....3 x 5
Stående Tåhev....3 x 5

Fredag: Bryst/Triceps

Benkpress....3 x 10
Skråbenk hantler....3 x 10
Flyes....3 x 10

Dips....2 x Max
Franskpress....2 x 10
Pushdown....2 x 10


Veldig fornøyd med første treningsdag. Dagen gikk egentli mest til å teste apparatene for den treningsdagen, å notere vekter så jeg vet nestegang hvor jeg skal starte.
Det jeg var mest fornøyd meg var at jeg fikk til markløft, å han som var å veiledet meg sa at den hadde jeg inne på 2. forsøket  Etter å ha øvd en del på teknikken fikk jeg lyst å prøve en liten serie å se hva jeg klarte, å det ble 60x7, 100x7 og 140x7.. hadde egentli mer inne men ble anbefalt å stoppe dær 

Kan vell legge til at jeg er 24år, 181cm høy å 113kg

Er det noen som har tips til forandring av programmet, eller andre tips, så er jeg mottakelig for det

[The Weise-Guy]

Dette saa jo faktisk ganske bra ut, de selvlagde programmene pleier jo og vaere helt ekstreme men dette tror jeg kan fungere bra som en start.

140 x 7 i mark er da ganske friskt og starte med, har du holdt paa foer? en sjuer paa 140 burde da fort kunne bety at du kan makse rundt 200.   Er dine 113 kg opptrente kg eller oppspiste kg?

Med den massen burde du da iallefall ha ett OK utgangspunkt for og bli sterk, blir spennende og foelge med loggingen, husk og starte lett, fokusere paa teknikk og bygge deg gradvis oppover mens du oeker vekta uke for uke.

[n.o-explode]

Nei, jeg har aldri vært på et treningssenter før, så mine 113 Kg er ikke opptrente muskler iallefall. Men jeg er på ingen måte feit heller bare så det er sakt Skal se om jeg iløpet av noen dager fått mål meg litt med måleband å lagt ut

[n.o-explode]

Hadde 2. treningsøkt idag.. som sist gikk dagen mest på å finne teknikken på alle øvelsene for denne dagen, å etterpå kjøre gjennom programmet.

mest fornøyd og overrasket over knebøy og beinpress..

knebøy kjørte jeg 7x90, 7x90 og 8x110.. hadde mye mer inne, men har lyst å klare å dra på skolen imorgen.

beinpress ble det 5x170, 5x200 og 8x250.. her hadde jeg også mer inne, men som sakt, har lyst å komme meg på skolen imorgen

gleder meg til neste uke.. da blir det max uansett hva på beinøvelsene..

Noen som har tips til kosttilskudd foruten om protein, kreatin, carb, zma og vitaminer? veldig mottakelig for tips

[n.o-explode]

Første orntlige treningsøkt idag.. tongt, men godt

Markløft
7 x 120
7 x 120
7 x 140

Chins
3 x 112
2 x 112
1 x 112
   
Nedtrekk (smal)
77 x 7
77 x 7
77 x 7
     
Sittende kabelroing   
77 x 7
77 x 7
77 x 13

Bicepscurl skråbenk
14 x 10
16 x 10

Scottcurl
20 x 10
20 x 7

Bicepscurl stang
25 x 10
30 x 12

Ikke helt fornøyd med chins øvelsen... syns det blir mest bare tull.. vurderer stærkt å bytte den ut med enn annen øvelse jeg klare noen flere repetisjoner..

[n.o-explode]

Cardiotrening idag.. fy faen kor dårlig kondis eg har

45min jogg/gange å 30min sykkel..

Fikk samtidig målt fettprosenten min, å den er 26,9%..

[n.o-explode]

glemte å skrive at vekta var kommet ned i 110 kg

[n.o-explode]

Litt dårlig form idag, å sovet litt dårlig inatt.. men fikk gjennomført bein/skulertreningen greit..
ellers har jeg byttet ut noen øvelser..

idag:

Knebøy
7 x 110, 7 x 130 3 x 130

Beinpress
5 x 190, 5 x 210, 5 x 250

Militærpress
10 x 25 10 x 25, 10x25

Kabel Kryssdrag
10 x 10, 10 x 15 å 8 x 15

Leggpress
10 x 60, 10 x 70

Lårcurlene gidder jeg ikke nevne..