Sliter noe j.vlig med biceps!

[maedox]

Det er en grunn til at den er sticky

[amok]

ser ikke HELT forsjellen på franskpress og triceps med stang... kan noen forklare meg

[maedox]

De tar nok litt på forskjellige plasser. Har faktisk ikke prøvd å trene triceps med stang sittende på benk, så jeg vet ikke sikkert hvordan forskjellen er. Men nå må det testes ut

[larsern_4]

stangcurl: 4 x 6-10
Scottcurl: 3 x 6-10
Reverscurl: 3 x 6-12

[Noosphere]

En ting som jeg fikk med meg i ironman mag. Steve Holman  skrev et ganske omfattende program for kroppen, og der fant jeg en god kombinasjon for biceps.
De kommer til å brenne noe utrolig hver gang. Det som skal være cluet med incline curls er at det gir en strekk i biceps som skal føre til en myostatisk effekt som aktiverer mere muskelfiber osv... Masse teori men jeg føler at det har funket for meg.

Du starter med 2-3 sett med stående barbellcurl, deretter tar du 1-2 sett med incline curls med benken forholdsvis lav. Så avslutter du med 1-2 sett med konsentrasjons curl.( Jeg gjør hammer curl og det funker det også) Hold reps mellom 7-9

[xerion]

Prøv biceps curls "21" en periode. Sinnsyk bra!

[Baahh]

Prøv biceps curls "21" en periode. Sinnsyk bra!

med den ville jeg ikke kjørt så mange sett ved siden av....

[xerion]

Nei, men det er vel bare til å tilpasse programmet til den øvelsen da vel..(?)

[bean]

Armene generellt er vel den kroppsdelen som er lettest å overtrene, nettopp, som det blir hevdet her, at man benytter bi- og triceps på menge av basisøvelsene.
Har slitt med smerter 3/4 år i albueomradet, noe jeg tror kommer av for mange set på armdagene.
Så vær forsiktig, og ta  det suksessivt er min anbefaling.
Lykke til. 8)

[Baahh]

Nei, men det er vel bare til å tilpasse programmet til den øvelsen da vel..(?)

ja, men jeg har aldri likt øvelsen personlig men.. kjører heller med mye lavere reps

[.:P-Nutz:.]

Noosphere: Kan du forklare hva en 'myostatisk effekt' er for noe?

[Noosphere]

Noosphere: Kan du forklare hva en 'myostatisk effekt' er for noe?

Det er når muskelen strekkes og så tvinges til å stramme like etterpå. Det vil skje ved incline curl med manual. Det den gjør er å aktivere noen flere fibre.  Jeg er ikke helt sikker på hele reaksjonen, men jeg kan si at det virker(så ideen i ironman magazine når jeg var i usa). Jeg har brukt det i noen måneder nå og må si at jeg er meget fornøyd. Men vi er alle ulike så det er ikke sikkert det virker like bra på deg. Det jeg vil si er at skal du bruke det så bør du gjøre en tyngre biceps øverlse før den, fordi det er kombinasjonen som gjør den effektiv. Lykke til hvis du prøver