Hvordan ser dette treningsprogrammet for overkroppen ut?

[Kjell Kåre]

Hei,

Jeg har laget et treningsprogram for overkroppen. Satser på å trene hele overkroppen, men er ikke sikker på om jeg har fått med alle nødvendige muskelgrupper. Uansett, slik ser programmet mitt ut:

http://img361.imageshack.us/img361/6301/treningsprogramox3.png

Som sagt er dette treningsprogram for overkroppen, så har ikke tatt med beina her.
Hva synes dere? Er det noen øvelser jeg mangler? Noen øvelser jeg burde erstatte?

[kiko_Va]

6 øvelser på forsiden og 1 på baksiden? Sier seg selv at dette programmet mangler noe stort
Jeg skal ikke kommentere programmet ditt mer enn at jeg synst det såg meget dårlig ut, vil gi deg et tips: finn et ferdiglaga program.

Lykke til!

[sphaw]

Utrolig ubalansert.

[Kjell Kåre]

Okay, skjønner

Vell, har dere noe tips til et treningsprogram jeg kan bruke hjemme? Har en benk og to par manualer...
Har ikke råd til å trene på treningsstudio, bare så det er sagt...

[moof]

Benkpress
Omvendt Benkpress
Chins/Roing/Hantelroing
Dips
Foroverbøyd sidehev
Skulderpress
Bicepscurl
Franskpress

Øvelser som du godt kan trene, og som dekker det meste!

[ErikV]

omvendt benkpress = barbell rows?

[sphaw]

Benkpress
Omvendt Benkpress
Chins/Roing/Hantelroing
Dips
Foroverbøyd sidehev
Skulderpress
Bicepscurl
Franskpress

Øvelser som du godt kan trene, og som dekker det meste!

Så du mener at han skal trene bryst, bryst, rygg, triceps, bryst, skuldre, "cørl" og enda litt mer triceps?

Så godt som like ubalansert som utgangspunktet dette her jo.

Du vil komme mye lenger hvis du f.eks trener benkpress, stangroing, press, chins, dips og f.eks nedtrekk.

[Gaffel]

Benkpress
Omvendt Benkpress
Chins/Roing/Hantelroing
Dips
Foroverbøyd sidehev
Skulderpress
Bicepscurl
Franskpress

Øvelser som du godt kan trene, og som dekker det meste!

huff huff. Går det ann å gi minus honnør?

[SFV]

Benkpress
Omvendt Benkpress
Chins/Roing/Hantelroing
Dips
Foroverbøyd sidehev
Skulderpress
Bicepscurl
Franskpress

Øvelser som du godt kan trene, og som dekker det meste!

Så du mener at han skal trene bryst, bryst, rygg, triceps, bryst, skuldre, "cørl" og enda litt mer triceps?

Det der er vel mer bryst, øvre rygg, rygg, bryst/triceps, bakside skuldre, skuldre, biceps, triceps. Bytter han 2 og 4 så ser det ikke så verst ut.

[moof]

Det der er vel mer bryst, øvre rygg, rygg, bryst/triceps, bakside skuldre, skuldre, biceps, triceps. Bytter han 2 og 4 så ser det ikke så verst ut.

Korrekt, og jeg sa ikke noe om rekkefølgen, heller ikke om antall sett. Nevnte bare noen gode øvelser for overkroppen som dekker alle muskelgrupper.

Jeg kjører selv disse øvelsene. Tar bare et sett på franskpress, da triceps får kjørt seg nok. Omvendt benk er en flott øvelse, og hjelper virkelig til å bedre holdningen for de med framoverlente skuldre.

Om du kjører disse øvelsene, med et korrekt sett antall så vil det være en flott balanse, så til sphaw og CARE-im, lær dere hvilke muskelgrupper som blir involvert i de forskjellige øvelsene før dere uttaler dere om et program er dere snill:)

[Kjell Kåre]

Ser bra ut det. Men hva med magen da? Bør jeg ikke utføre noen crunches el. lignende for å trene magen også?

[moof]

Jeg føler selv at jeg får nok mage trening på underkroppsdagene, altså via knebøy, markløft osv. Men det er alltids godt å legge inn litt ekstra magetrening, kjør med vekter så du ikke greier 100 reps:)

[flisaa]

Tren Knebøy og Markløft!

Vi vet at du er kun opptatt av overkropp, men du har både mer behov for styrke i underkroppen din + at du vil virke mye større av det

Kroppen er ikke sterkere en sitt svakeste ledd.

[Hee1o]

Tren:
Knebøy
Markløft
Stangroing
Dips
En brystøvelse (hantelpress funker fint)
Chins
Militærpress

Noe mage av og til. Gjerne planken eller lignende. Markløft og Knebøy vil dog gi deg bra coretrening ^^