Skrevet av Emne: Luretrening med lurevekter og litt myo  (Lest 13155 ganger)

Utlogget -Johan-

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 750
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 750

Luretrening med lurevekter og litt myo
« : 20. mai 2008, 21:18 »



peace!

Utlogget -Johan-

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 750
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 750

Sv: Johans allsidighetslogg
« #1 : 22. mai 2008, 18:52 »
21.05.08

står opp 07.30
trener styrke, men vondt i håndleddet.
sykler derfor i halv time for så å trene redcord:
armhevninger i redcord: 15*2, 20*1
Rygghev i redcord: 15*3
Omvendte situps i redcord: 12*3
Rygghev : 12*3*15 kg
Enbens knebøy på balansebrett med ball: 10*3 på hvert ben.. Tungt!

Lite trening grunnet eksamen.. resten av dagen går til eksamens lesning..
Manu-Chelsea surt at united vant, men sånn er livet:P
kveld 24.00

Mat:
07.45 : 130 gram havregrynsgrøt og 50 gram rosiner..Grønt te også
10.30 : Måtte spise i militæret, så ble lasagne:S
17.00 : hjemlagde kjøttkaker og potet. kanon mett!
småspising: eple, mango, vannmelon, rosinblanding,  antioksidantjuice, omega 3, protein-shake
21.00 : 2 nutrilett og vann.

gleder meg til privatisteksamen er ferdi;)

Utlogget -Johan-

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 750
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 750

Sv: Johans mongologg
« #2 : 10. august 2008, 12:42 »
lørdagens trening:

oppvarming: streching

benk med hantler:
6*4*32.5kg

chins:
6*4*bw

millitærpress:
6*4*50kg

skråbenk med hantler:
6*4*30kg

markløft:
6*4*95kg

pullups:
5*5*bw

knebøy:
8*3*50kg

nedtrekk m/bredt grep:
6*4*55kg

kabeltrekk roing:
6*4*65kg


økta: første gang æ prøvde knebøy etter uttalige år med skader på grunn av fotball. ikke ondt i lysken eller hofteleddbøyeran, kanon!!! kjente litt på utsida av rompeballan, men ikke mye.

tungt å trene skuldre samtidig som bryst, men på grunn av mye jobb ol. må dette gjøres.
skråbenk, roing og nedtrekk m/bredt grep e for lett. nu e det tur i skog og mark som gjeld!

Utlogget -Johan-

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 750
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 750

Sv: Johans vei mot en skadefri kropp!
« #3 : 13. august 2008, 22:19 »
Dagens korte økt:
økt: 70-80 min

benk med hantler:
6*3*32.5kg
6*1*35kg

chins:
6*4*bw

markløft:
6*4*105kg

pullups:
6*4*bw

skråbenk med hantler:
6*4*32.5kg

økta: enormt dårlig tid i dag, så økta ble amputert.
markløften va kanonlett, har æ funne teknikken???Cheesy
hadde en enormt hard cardiotrening igår, helt skjelven i beina. ALDRI vært så ypperli i beinan!:D


ps:  Michael Phelps må være tidenes utøver. æ e så mekti imponert over den der mannen, dessidert en av de store idrettsheltan gjennom tida.

nu ska æ sove med et stort smil rundt munnen!:O)

Utlogget -Johan-

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 750
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 750

Sv: Johans vei mot en skadefri kropp!
« #4 : 14. august 2008, 22:05 »
dagens økt med red-cord:

bridge:
3*15*5 sek

sideplanke med hev:
10*3*hver side

dynamic crunch:
3*12

crunch med benhev på bozu-ball:
15*3

ferdigstilling på bozu i red-cord:
3*30 sek med innebygde push

hamstring pull up:
12*3

red-cord må være tidenes oppfinnelse. tenk hvis alle hadde trent i slik en gang i uka. verden ville vært et bedre sted å bo på, det e æ sikker på!
04.45 200 m medley på Michael Phelps og 100 butterfly 05.15. vekkerklokka e satt på!
e fortsatt mekti imponert over den der mannen!

Utlogget -Johan-

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 750
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 750

Sv: Johans vei mot en skadefri kropp!
« #5 : 16. august 2008, 17:07 »
dagens økt:

benk med hantler:
6*2*32.5kg
6*2*35kg

chins:
6*4*bw (lettere og lettere for hver gang)

markløft:
6*3*105kg
6*1*110kg  ( kun trent mark i ca 3uker, artig!)

millitærpress:
6*4*50kg

facepulls:
6*4*bw

skråbenk med hantler:
6*2*32.5kg
6*2*35kg

roing i maskin:
6*4*70kg

bryst-press i maskin:
6*4*80kg

dips helt til slutt:
3*10*bw


økta: kongeøkt. masse energi til tross for at det ikke ble frokost i dag. artig å bruke 35kiloene i benk og skrå:P øm i mageregionen etter red-cord i går, deilig! idag e det spising. fotballkamp i mårra.
markløft er konge!


premier league starte i dag, heia liverpool!!:D

Utlogget -Johan-

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 750
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 750

Sv: Johans vei mot en skadefri kropp!
« #6 : 18. august 2008, 19:02 »
syk, så ikke noe trening før onsdag tippe æ.


bajs!!!

Utlogget -Johan-

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 750
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 750

Sv: Johans trening med compartments-syndrome
« #7 : 01. september 2008, 22:40 »
vært syk me div greier længe nu, men nu e det deff.
pga min diagnose i underkroppen, må musklan dessverre bort:(
idag va låran så ond at æ hadde løst til å kappe dem av,... men men

økt i dag: jogging 15 km.
lår: ond!
hofte høyreside : ond

mat: mårravekt etter frokost: 86kg:O
æ e blidd feit!

go natt!

Utlogget -Johan-

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 750
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 750

Sv: Johans trening med compartments-syndrome
« #8 : 02. september 2008, 22:40 »
helt rolig dag.
kardio i 2-3 timer for så massasje og tøyning i 1 time.

ikke noe artig å ha vondt, men kan jo se det positive i det, og det er jo at jeg kan deffe litt:)

kveldsvakt i dag, fint og tjene 300kr timen for å sitte på treningsforum!

Utlogget -Johan-

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 750
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 750

Sv: Johans trening med compartments-syndrome
« #9 : 10. september 2008, 22:52 »
Dagens vel etterlengte økt:

benk m/hantler:
6*4*32.5

skråbenk m/hantler:
6*4*30kg

militærpress:
6*4*50kg

chins:
6*4*bw

pullups:
5*5*bw (siste hallveis opp)

roing i maskin:
8*3*75kg

bicepscurl:
10*3*25kg

bicepscurl m/hammer i maskin:
8*3*40kg

dagens økt:
artig å være tilbake på gymmet etter både betennelser i hals osv osv.
haaaater maks at det ikke blir bentrening på ei god stund, men men.
vekt: 1.sep: 85.2
vekt: 8-sep: 83.4 Cheesy

joho, nu skal kiloan bort:D

begravelse i mårra, hoff

Utlogget -Johan-

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 750
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 750

Sv: Johans trening med compartments-syndrome
« #10 : 19. september 2008, 20:07 »
endelig tid til å trene:

benk m/hantler:
6*3*32.5kg
6*1*35kg

chins:
6*4*bw

stående stangroing:
6*3*60kg
6*1*65kg

pullups:
6*4*bw

militærpress:
6'4'50kg

skråbenk m/hantler:
6*4*30kg

roing i maskin:
8*3*75kg

bicepscurl:
8*3*30kg

brystpress:
8*3*65kg

dessert: 22dips på 1min

håpe at styrketreninga e begynt igjen.
vekta går sakte men sikkert nedover, konge!

Utlogget -Johan-

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 750
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 750

Sv: Johans trening med compartments-syndrome
« #11 : 22. september 2008, 19:25 »
dagens økt:

benk m/hantler:
6*2*32.5kg
6*2*35kg

chins:
6*4*bw

militærpress:
6*1*55kg
6*3*52.5kg

stangroing:
6*4*65kg

skråbenk m/hantler:
6*3*32.5kg
6*1*35kg

pullups:
6*4*bw

roing i maskin:
8*3*75kg

brystpress:
8*3*70kg

bicepscurl:
8*3*30kg

dessert:
10*3*bw, med 30sek pause.

økta:
fint med benken, 35kg på hver arm vil æ si e greit etter nån uker med styrketrening.
træne alt for mye fotball/cardio for tia, så økninga i styrke blir borte. men det gjør ikke nå, tenkt  bli mindre tjukk! Smiley
bra intensitet i dag, trur økta gikk unna på 1t og 30 min, svett!

Utlogget -Johan-

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 750
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 750

Sv: Johans trening med compartments-syndrome
« #12 : 24. oktober 2008, 22:54 »
tænkte æ sku starte med en to-splitt, så da e det bare å peise på.

pressøvelser på onsdag:

benk m/hantler
8*3*35kg

stangroing:
8*3*60kg

skråbenk m/hantler:
8*3*30kg

militærpress:
8*3*50kg

kabelroing strict:
8*3*65kg

flyes på skråbenk:
8*3*12.5kg

franskpress med z:
8*3*40kg
brystpress i maskin:
8*3*85kg

dips m 30sek pause:
12*3*bw

chrunch på bosu:
12*3*10kg

omvendt situps i red-cord:
8*3

pushups i redcord:
10*2

tror det hær blir konge!!!!!

Utlogget -Johan-

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 750
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 750

Sv: Johans trening med compartments-syndrome
« #13 : 26. oktober 2008, 19:13 »
lørdagens lille trille:

roing 500m:
1m50sek

chins:
6*4

stående stangroing:
8*3*60kg

stående bicepscurl m stang:
8*3*30kg

chestpulls:
5*3,2   alt for stiv i triceps

kabeltrekk:
8*3*65kg

nedtrekk m/bredt:
8*3*50kg

curl med z:
8*3*27.5

tungt å starte split, men rægne me det blir bra når æ har trent styrke litt mer enn 5ganga i år.
nu e styrketreninga starta!!!




Utlogget -Johan-

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 750
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 750

Sv: Johans trening med compartments-syndrome
« #14 : 28. oktober 2008, 23:02 »
dagens tulløkt:

benk m hantler:
8*1*35
6*3*35

flyes:
8*3*12.5

militærpress:
10*3*40kg

skrå:
6*4*30kg

dips:
14*3
det hær blei bare tull. alt for dårlig tid, så fikk ikke gjort alt. PESS!!!!
nu ska æ sætt mæ inn i MR, så får vi se om æ finn ut  nå smart

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!