Ole trener mot større tall

[Lerg]

Takk skal du ha:)

Føler meg svak om dagen, har også en skade i kneet som heldigvis begynner å bli bra. Ligger også i kcal underskudd som jeg skal gjøre noen uker til. Håper det er det som gjør meg så slapp og svak

[Lerg]

Rygg og biceps

Sykling i ca 5min
Rygghev x 10*2

Markløft
40kg x 15
50kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 7*2
70kg x 10

Lårcurl
15kg x 15
20kg x 15

Bicepscurl med Z-stang
10kg+stang x 15
20kg+stang x 12
30kg+stang x 12*3

Hammercurl
16kg x 12
18kg x 10
20kg x 12

Fikk prøvd litt lette vekter med beinet i dag også, det gikk helt greit kjente ikke noe tegn etter skaden
(hverken kneet eller strekken som satt i låret) så håper jeg kan begynne lett på knebøy til uka:)

[Lerg]

Bryst Skuldre Triceps

Hantellpress
24kg x 10
28kg x 10
32kg x 8
36kg x 6*3

Skråbenkpress
55kg x 10
60kg x 8*2

Pecdec flies
75kg x 10*2
75kg x 12

Militærpress
30kg x 10
40kg x 8*3 sliten...

T-row
25kg x 12
30kg x 10*2

Skullcrusher
10kg + z stang x 12
20kg + z stang x 8*2

Pushdown
40kg x 12
50kg x 12*2

Noen som vet hva en Z stang veier?

[Lerg]

Knebøy og Rygg

Knebøy
20kg x 15
40kg x 10*2
60kg x 10
80kg x 5*2

Markløft
40kg x 10
70kg x 10
90kg x 10
110kg x 2
130kg x 1

Fvb.Stangroing
70kg x 10*3

Nedtrekk smalt grep
60kg x 12
70kg x 10*2

Shrugs
Maskinting 15rep x 2

Endelig knebøy, la ikke merke til noe av skaden men er ikke akkurat i knebøy form
 håper det går fort opp igjen
I dag har jeg bursdag!!
så det blir dritt kosthold

[Missy-]

Gratulerer med dagen!

[Lerg]

Bryst og Biceps

Benkpress
50kg x 12*2
70kg x 10
80kg x 10*2 - hjelp på 4 siste

Skrå Hantellpress
28kg x 10*3

Decline Benkpress
70kg x 12*2 - hjelp på 2 siste
80kg x 10 - hjelp på 5-6 siste

EZ curls 21's
20kg + stang x 7+7+7
25kg + stang x 7+7+6
25kg + stang x 7+7+6

Hammercurl
20kg x 12*2

Her er link til EZ curlsa
http://www.youtube.com/watch?v=J2nANcY-oMs

[Mummelmann]

Hehe, Ronnie bruker faktisk ikke mer enn 50 kilo der ser det ut som, og med den gynginga der klarer jeg også det (det er faktisk sant). Enten så er han sliten etter en lang økt eller så er armene mye svakere enn de ser ut til. Tror nummer en er mer sannsynlig da armene virker rimelig solide under hantelpress med 90 kg osv... 

[Lerg]

"nothing but a peanut" 

[Lerg]

Rygg

Markløft
40kg x 15*2
60kg x 12
80kg x 10*2
110kg x 3, 3, 4


Fvb.Stangroing
70kg x 10*3

Nedtrekk smalt grep
70kg x 10*3

Sittende roing
60kg x 12

Svak i mark aaaaggghhh

[Lerg]

Bryst og Armer

Benkpress
20kg x 15
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 7*3

Skrå flies
17kg x 11*3

CableCross
25kg x 12
30kg x 10
25kg x 12

Brystpress maskin
60kg x 15
70kg x 12,10

Z-curls
30kg + Z x 10*3

Curl i scottbenk
11kg x 12*3

Pushdown m/tau
50kg x 12*3

Pushdown m/stang
50kg x 12*2

Tok en variant for bryst i dag, hadde god kontakt gjennom alle øvelsene,
er også fornøyd med benken i dag var ikke lenge siden jeg slet med 80x5

[Lerg]

HohO Bryst og armer igjen trallala  :

Benkpress
50kg x ?
70kg x 10
80kg x 7
90kg x 3*2

Skråbenk
30kg x 8,8,9

Cable flies
11,75kg x 12*3
Husker ikke helt hvor mye det var jeg

Hantellcurl
16kg x 12*3

Scottcurl maskin
12hakk x 10 > 11 hakk x 5 > 10hakk x 5 *2
Vet ikke hva det veier jeg men 5kg per hakk er vell kanskje urealistisk.

Smalbenk
50kg x 12
55kg x 12*2

Nytt senter med mindre muligheter men må nok overleve med det denne sommerferien

[Lerg]

Rygg...

Markløft
50kg x 12
70kg x 12
80kg x 12*2
90kg x 12

Fvb. stangroing
60kg x 12
65kg x 12*2

Chins
6 + 6
5 + 7  med hjelp
5 + 7

[Lerg]

Benkpress
60kg x 10 * 2
70kg x 10
80kg x 7
80kg x 6+1
80kg x 6+1

Skrå hantellpress
30kg x 8
30kg x 7
28kg x 9

Flies
16kg x 12*3

Skulderpress
20kg x 8
20kg x 8+1
20kg x 9+1

Sidehev
12kg x 12*3

5 set biceps.. forkjellige curls

Smallbenk
40kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
55kg x 8
55kg x 8

[Aora]

bra styrke på deg

[Lerg]

Takk Aora:)