Skrevet av Emne: Ole trener mot større tall  (Lest 5076 ganger)

Utlogget Lerg

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

Sv: Ole trener mot større tall
« #45 : 22. september 2008, 18:52 »
Mandag 22 sept

Skolen: flagg


Bryst


Benkpress
80kg x 10, 8*3

Skråhantellpress
28kg x 10*2, 9

Pecdec
75kg x 10*3

Benkpressmaskin
70kg x 10
80kg x 10
100kg x 4
Benkpress: 105kg
Knebøy: 130kg 
Markløft: 170kg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72910.0

Utlogget Lerg

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

Sv: Ole trener mot større tall
« #46 : 23. september 2008, 20:13 »
Tirsdag 23 Sept

Skole : turn

Rygg og mage

Chins
bw x 10,8,8

Smalt nedtrekk

60kg x 10*3

Stangroing
60kg x 10*3

Rygghev
bw x 12*3

3 supersett crunch/benhev 18



Alt gikk lett.. Ca 1 min pause mellom hvert sett
Benkpress: 105kg
Knebøy: 130kg 
Markløft: 170kg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72910.0

Utlogget Lerg

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

Sv: Ole trener mot større tall
« #47 : 26. september 2008, 17:54 »
Torsdag 25 sept


Militærpress bak hodet

50kg x 10
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 2
90kg x 0
70kg x 5
70kg x 5

Morsom øvelse:)



Fredag 26 sept

Skole: Ledelse

Triceps/Biceps

Smallbenk
70kg x 10
70kg x 8*2

Pushdown tau
50kg x 12*3

Stangcurl
35kg x 12*3

Hantellcurl

16kg x 10*3

Får bra pump etter dette her, men vil dere anbefale flere øvelser på armene?
Benkpress: 105kg
Knebøy: 130kg 
Markløft: 170kg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72910.0

Utlogget Lerg

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

Sv: Ole trener mot større tall
« #48 : 06. oktober 2008, 21:55 »
Mandag 6 okt

Skole: Badminton
Intensitet: Høy

Studio:

Bryst

Benkpress
75kg x 10*3

Skråhantellpress
28kg x 10*3

Flies

14kg x 12*3

Pecdec
75kg x 10*3

Benkpress: 105kg
Knebøy: 130kg 
Markløft: 170kg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72910.0

Utlogget Lerg

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

Sv: Ole trener mot større tall
« #49 : 07. oktober 2008, 19:30 »
Tirsdag 7okt

Skole: Turn
Intensitet: lav

Studio

Rygg Skuldre

Chins
10,9,7

Nedtrekk smalt grep
60kg x 10*3

Markløft
80kg x 10*3

Militærpress

60kg x 10
70kg x 7*2
80kg x 1

Skulderpress
24kg x 10
28kg x 5*2

Rolig på marken i dag, 200kg forsøk med utstyr til torsdag!   Markløft
Benkpress: 105kg
Knebøy: 130kg 
Markløft: 170kg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72910.0

Utlogget Lerg

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

Sv: Ole trener mot større tall
« #50 : 09. oktober 2008, 18:08 »
Ble 190 i mark og 110 i benken i dag, nye perser:-)
Benkpress: 105kg
Knebøy: 130kg 
Markløft: 170kg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72910.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!