Da er bulkingen satt på hold for noen uker/måneder. Rolig start i dag, begrenset hva jeg får gjort av trim.
Dagens første:
15 min gangeBenkpress m/bredt grep Bena opp: 100 kg 3x8
Balistisk benkpress m/hantler: 27,5 kgs 3x8
Dips: 5x5
Sittende roing: 50 kg 3x20
Lange steg i trapp: 7-8 runder
15 min gangeProgrammet fremover: Dag1
[/size]
Morgentur: 25 minMage: stangrulle: 4x8Benkpress m/bredt grep ben opp: 3x8 + 2,5 kg pr.uke (deload uke 4 - et trinn tilbake uke 5)
Balistisk benkpress m/hantler: 27,5 kg 3x8 + 2 reps et sett pr.uke (Deload uke 4. Øker vekta 2,5 kg etter å ha nådd 3x12)
Dips: 5x5
Sittende roing: 50 kg 3x20+2,5 kg pr. uke (deload uke4)
Lange steg i trapp: Trapper opp tiden etterhvert
Kveldstur: 25 min
Dag2
[/size]
Morgentur: 25 minFeste setebelte: 3x15
Smalbenk: 95 kg 3x8 +2,5 kg pr. uke (deload uke 4 - et trinn tilbake uke 5)
JM-press: 65 3x8 +2,5 kg pr. uke (deload uke 4 - et trinn tilbake uke 5)
Dips: 3x8
Shrugs roing, sittende på enden av benk: 50 kg 3x8 +2,5 kg pr. uke (deload uke4)
Laratt supersett: 3 omganger
Nordic hamstrings: 3-4 sett
Kveldstur: 25 min
Dag3
[/size]
Morgentur:25 min
Trekke sverd: 3x12
Benkpress medium bredt grep til kloss: 125 kg 3x5 +2,5 kg pr. uke (deload uke 4 - et trinn tilbake uke 5)
Skråbenk m/hantler: 25 kgs 3x8 (Deload uke 4. Øker vekta 2,5 kg etter å ha nådd 3x12)
Chins: 1x5 og
1x8 + 1 reps pr. uke (deload uke 4)
Cubean press: 3x12
Ekstern rotasjon: 2x20
Kveldstur: 25 min
Dag4
[/size]
Morgentur:25 min
Pavlofs press: 3x12
Smalbenk m/strikk: 80 kg 3x8 +2,5 kg pr. uke (deload uke 4 - et trinn tilbake uke 5)
Pushdown: 3x15
Dips m/vekt: 1x5 + 20 kg 1x8 +2,5 kg pr. uke (deload uke 4)
Lårspark/beinpress: 4x8
kveldstur: 25 min
Dag5
[/size]
Stangrulle: [/b]
4x8
Benkpress m/strikk i 8-tall: 140 kg 3x6 +2,5 kg pr. uke (deload uke 4)
Benk m/hantler (hammergrep): 1x5 + 30 kg 1x8 +2,5 kg pr. uke (deload uke 4)
Edvino military press routine: Startvekt 60 kg 3x3
Bicepscurl m/bredt grep stang til panne: 1x5 + 30 kg 1x8 +2,5 kg pr. uke (Deload uke 4 - et trinn tilbake uke 5)
Lange steg i trapp: Trapper opp tiden etterhvert